Hip Addushinii
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Hip Addushinii
Hip Adduction sochii qaamaa faayidaa qabu kan adda durummaan maashaalee qoma keessaa irratti xiyyeeffatee cimsu, hip flexibility fooyyessuu, fi tasgabbii waliigalaa qaama gadii guddisudha. Sochii qaamaa kun atileetota, namoota dandeettii qaamaa jaallatan, ykn namoota dhuunfaa miidhaan irra gahe irraa deebisanii dhaabuu fi sochii cinaachaa fi madaallii isaanii fooyyessuu barbaadaniif mijataa dha. Hip Adduction hojii isaanii keessatti hammachuudhaan namoonni dhuunfaa ga’umsa ispoortii isaanii guddisuu, miidhamuu ittisuu fi qaama isaanii fooyya’aa ta’e akka walsimsiisu taasisuu danda’u.
Axad a Step-by-Step Hip Addushinii
- Miila kee bakka miila itti kaa’an irratti diriirsuu fi qabattoowwan maashinichaa gama lamaaniin jiran qabadhuu deeggarsa argachuuf.
- Suuta suutaan miila kee mormii maashinichaa irratti walitti dhiibaa, sochii kana yeroo raawwattu qoma kee keessaa akka dhidhiittu mirkaneessi.
- Yeroo miilli kee hamma danda’ametti walitti dhihoo jirutti sekondii muraasaaf bakka sana qabadhu.
- Suuta suutaan miila kee gara bakka jalqabaatti deebisi, sochii to’achuu fi ulfaatinni bakka isaatti akka deebi’u akka hin hayyamne mirkaneessi.
Manaahij a beerka Hip Addushinii
- Sochii To’atame: Sochii saffisaa fi jerky ta’e irraa fagaachuu. Kanaa mannaa, shaakala kana suuta suutaan, toʼannaa jala oolchuudhaan raawwadhu. Kunis miidhaan akka hin geenye gargaaruu qofa osoo hin taane maashaaleen kee sochii qaamaa hunda keessatti guutummaatti akka bobba’an taasisa.
- Fe’umsa garmalee irraa fagaachuu: Bu’aa saffisiisuuf ulfaatina baay’ee fayyadamuun nama qoru ta’us, dhugumatti kun bu’aa faallaa ta’ee miidhaa geessisuu danda’a. Ulfaatina irra deddeebitee 10 hanga 15 mijataa ta’ee ol kaasuu dandeessu irraa jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun ulfaatina kee suuta suutaan dabali.
- Sochii Guutuu: Shaakala kana irraa bu'aa guddaa argachuuf sochii guutuu keessa darbuun barbaachisaadha. Kana jechuun miila kee walitti fiduu akka
Hip Addushinii Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Hip Addushinii?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Hip Addion gochuu danda’u. Shaakala salphaa fi bu'a qabeessa ta'ee fi maashaalee qoma keessaa irratti xiyyeeffatedha. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa kamiyyuu ulfaatina salphaa ykn mormii irraa jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Leenjisaan ykn ogeessi fiitness jalqaba irratti si qajeelchu qabaachuun sirritti hojjechaa akka jirtu mirkaneessuun si gargaaruu danda’a.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Hip Addushinii?
- Lying Hip Adduction: Jijjiirama kana keessatti cinaacha kee ciiftee miila kee isa gubbaa ol kaafta, achiis miila kee isa gadii irratti gadi buusuun maashaalee adductor hojjetta.
- Cable Hip Adduction: Kunis maashinii keebilii cina dhaabachuu, keebilicha jilba kee irratti maxxansiisuu fi miila kee qaama kee irra harkisuu kan dabalatudha.
- Standing Hip Adduction: Kunis kan raawwatamu baandii mormii naannoo jilba keetii, bakka miila tokko gara giddugala qaama keetii sochooftutti dhaabbattee.
- Kubbaa Tasgabbii Hip Addduction: Jijjiiramni kun kubbaa tasgabbii miila kee gidduutti qabattee cinaacha keetiin ciisuu, fi kubbaa olii fi gadi kaasuun kan dabalatudha.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Hip Addushinii?
- Sombaas Hip Adduction kan dabalu yoo ta’u, maashaalee qoma keessaa, hip flexors, fi glutes irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, isaanis yeroo Hip Adduction irratti kan bobba’an yoo ta’u, sochii fi cimina hip waliigalaa guddisa.
- Miilli cinaa ol kaasuun qoma alaa fi hip abductors irratti hojjeta, xiyyeeffannoo qoma keessaa Hip Addductions irratti madaallii kan kennu yoo ta'u, kana irraa kan ka'es guddina maashaalee hip akka gaariitti geengoo ta'e guddisa.
Ereyo la xiriira Hip Addushinii
- Sochii qaamaa Cable Hip Addushinii
- Shaakala qoma cimsuu
- Shaakala maashinii keebilii qomaaf
- Hip Addion kan keebilii wajjin
- Sochii keebilii qoma keessaaf
- Qajeelfama sochii qaamaa Hip Addion
- Sochii qaamaa qoma maashinii keebilii
- Akkaataa Hip Addion itti hojjennu
- Shaakala keebilii toning qoma
- Sochii qaama saalaa keessaa maashinii keebilii waliin