Keebilii Hip Addukshinii
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Keebilii Hip Addukshinii
Cable Hip Adduction sochii qaamaa xiyyeeffannoo qabuu fi adda durummaan maashaalee qoma keessaa cimsu, tasgabbii fooyyessuu fi humna miila waliigalaa guddisudha. Shaakala kun atileetota, namoota fiitness jaallatan, ykn nama qaama isaanii isa gadii tone gochuu fi madaallii fi qindoomina isaanii fooyyessuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Cable Hip Adduction hojii sochii qaamaa keessan keessatti hammachuun miidhaan akka hin geenye ittisuuf gargaaruu, ga’umsa atileetiksii guddisuu fi sirna fiitness akka gaariitti geengoo ta’eef gumaachuu danda’a.
Axad a Step-by-Step Keebilii Hip Addukshinii
- Maashinii keebilii cina dhaabbadhu, cinaacha kee mirgaa maashinicha garagalchee, miilli kee bal’ina garbaatti addaan ba’ee fi harki bitaa kee madaalliidhaaf maashinicha qabadhu.
- Suuta jettee miila kee mirgaa ol kaasii qaama kee qaxxaamuree gara cinaacha bitaatti harkisi, miila kee qajeelee fi qubni miila kee gara fuulduraatti akka qajeelu godhi.
- Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, wiirtuun kee akka bobba’ee fi qaamni kee tasgabbaa’aa ta’uu isaa mirkaneessi.
- Suuta suutaan miila kee gara bakka jalqabaatti deebisi, achiis gara miila isa kaaniitti osoo hin ce’iin dura lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef shaakala sana irra deebi’i.
Manaahij a beerka Keebilii Hip Addukshinii
- Sochii To’atame: Sochii saffisaa fi jerky ta’ee fi miidhaa geessisuu danda’u irraa fagaachuu. Kanaa mannaa sochii suuta jedhu fi to’atame irratti xiyyeeffadhu. Miila kee qaama kee keessa yeroo sochoositu sochiin sun sirriifi to’annaa jala oolchi. Kunis maashaalee sirrii ta’an bobbaasuun dhiibbaa akka hin uumamneef gargaara.
- Qaama Kee Tasgabbaa’i: Dogoggorri beekamaan yeroo sochii qaamaa gootu miila qofa osoo hin taane qaama guutuu sochoosuudha. Kana hambisuuf qaama kee tasgabbeessitee miila kee qofa sochoosuu irratti xiyyeeffadhu. Kunis maashaalee sirrii ta'an irratti xiyyeeffachuu kee mirkaneessa.
- Garmalee hin dheeressin: Miila kee qaama kee irratti garmalee fageessuu irraa fagaadhu. Kunis lafee jilbaa kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’a, miidhaan si geessisuu danda’a. Kanaa mannaa, miila kee qofa sochoosuuf kaayyeffadhu
Keebilii Hip Addukshinii Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Hip Addukshinii?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Hip Addion hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu dursee shaakala kana agarsiisuun teeknika sirrii ta'e mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu qaama kee dhaggeeffachuu fi daftee garmalee dhiibuu dhiisuun barbaachisaadha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Hip Addukshinii?
- The Seated Cable Hip Adduction: Jijjiirama kana keessatti, sochii qaamaa kana osoo taa'aa jirtuu raawwatta, kunis maashaalee adductor caalaatti adda baasuuf gargaaruu danda'a.
- The Lying Cable Hip Adduction: Version kun cinaacha keetiin ciisuu fi sochii qaamaa raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis kofa adda ta'ee fi maashaalee irratti qormaata kennuu danda'a.
- Single-Leg Cable Hip Adduction: Jijjiiramni kun yeroo sochii qaamaa raawwatan miila tokkoon dhaabbachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis madaallii fi tasgabbii fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
- The Cable Hip Addion with Squat: Version kun hip adduction fi squat walitti makuun sochii qaama guutuu cimaa ta'e.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Hip Addukshinii?
- Somba: Somba maashaalee hip adductor irratti kan hojjetu yoo ta’u, Cable Hip Adduction wajjin wal fakkaata, garuu maashaalee quadriceps, hamstrings fi calf irrattis kan xiyyeeffate yoo ta’u, kunis hojii qaama gadii madaalawaa ta’eef dabalata gaarii ta’a.
- Side Leg Raises: Shaakala kun hip adductors irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, Cable Hip Adduction wajjin wal fakkaata, garuu madaallii fi tasgabbii core kan of keessaa qabu yoo ta’u, qaama gadii fi maashaalee core’f sochii qaamaa adda addaa ta’e dhiyeessa.
Ereyo la xiriira Keebilii Hip Addukshinii
- Sochii qaamaa qoma maashinii keebilii
- Shaakala Cable Hip Addushinii
- Shaakala qoma cimsuu
- Hip adduction kan keebilii wajjin
- Sochii qaamaa keebilii qomaaf
- Shaakala keebilii qoma keessaa
- Meeshaalee jiim sochii qaamaa qomaaf
- Maashinii keebilii hip adduction
- Shaakala keebilii hip adductors
- Thigh toning maashinii keebilii wajjin