Dhibba

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Dhibba

The Hundred shaakala Pilates classic kan ta'ee fi wiirtuu cimsuu fi tasgabbii fooyyessuuf kan qophaa'e yoo ta'u, namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti akka mijatu taasisa. Adda durummaan maashaalee garaa irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, harka, miilaafi somba irrattis kan bobba'u yoo ta'u, sochii qaamaa bal'aa ta'e kenna. Namoonni Dhibba kana hojjechuu barbaadu sababiin isaas maashaalee fi obsa fooyyessuu qofa osoo hin taane, to'annoo hafuura baafannaa fi hubannoo qaamaa guddisa, fayyaa waliigalaa fi dandeettii qaamaa guddisa.

Axad a Step-by-Step Dhibba

• Miila kee akka qoma kee lafatti diriiree jiruu fi jilbi kee kofa digrii 90n akka qaxxaamuru ol kaasi.
• Mataa, qoonqoo fi garba kee lafa irraa kaasi, harka kee cinaacha keetiin dheeressiitii, inchii muraasa jilba kee irraa ol kaa’i.
• Gadi fageenyaan hafuura baafadhu, akkuma hafuura baafattutti, harka kee haala to’atameen oliif gadi paampii gochuu jalqabi, akkasumas abs kee akka bobba’ee fi dugda kee inni gadii lafaatti dhiibame.
• Lakkoofsa shanif osoo afuura baafattu harka paampii itti fufi, lakkoofsi shan ammoo hafuura baafadhu, walumaa galatti lakkoofsa 100 xumuruuf kaayyeffadhu.

Manaahij a beerka Dhibba

• Garaa Hirmaachuu: Dhibbaan adda durummaan sochii garaa waan ta'eef, wiirtuu kee sirnaan bobbaasuun barbaachisaadha. Dogoggora barame garaa kee dhiibuu irraa fagaadhu; kanaa mannaa, garaa kee gara lafee dugdaa keetii harkisuu yaadi. Kunis dugda kee eeguu fi sochii qaamaa irraa bu'aa guddaa argachuuf gargaara.
• Hafuura baafachuu: Akkaataan hafuura baafannaa Dhibba keessatti murteessaadha. Lakkoofsa shaniif afuura baafadhu, lakkoofsa shan ammoo hafuura baafadhu, sochii kee wajjin walsimsiisuun. Hafuura kee qabachuu irraa fagaadhu, kunis dhiibbaa dhiigaa kee dabaluu danda'a.
• Bakka Miilaa: Miilli kee bakka lafee dugdaa giddu galeessa ta’e akka qabaattu si dandeessisutti ol kaafamuu qaba. Miila kee garmalee ol kaasuun ykn garmalee gadi kaasuun dugda kee akka arch godhe yoo ta’e, haaluma kanaan sirreessaa

Dhibba Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dhibba?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dhibbaa hojjechuu danda’u, garuu xiqqoo fooyyessuu isaan barbaachisuu danda’a. The Hundred shaakala Pilates classic kan maashaalee garaa irratti xiyyeeffatee fi cimina fi tasgabbii hundee fooyyessuuf gargaarudha. Haa ta'u malee, namoota jalqabaaf baay'ee qormaata ta'uu danda'a. Jalqabaaf kan fooyya'e kunooti: 1. Jilba kee jilbeenfattee miila kee lafa diriirsitee dugda keetiin ciisuu jalqabi. 2. Hafuura baafadhuu jilba kee gara garaa keetii fidi, achiis mataa fi garba kee lafa irraa kaasi. 3. Harka kee cinaacha keetiin diriirsitee oliif gadi paampii gochuu jalqabi, paampii shaniif afuura baafachuu fi paampii shanif hafuura baafachuu. 4. Abs kee gara lafee dugdaa keetii harkifamee dugda kee lafa irratti diriirsuu. 5. Paampii 10 (seet 1) irraa jalqabdee akkuma jabaatteen suuta suutaan dabali. Shaakala kana hunda keessatti bifa sirrii fi to'annoo sirrii ta'e eeguun barbaachisaa ta'uu yaadadhu. Yoo miira tasgabbii dhabuu ykn dhukkubbiin sitti dhagahame sochii qaamaa dhaabuun ogeessa fiitness mariisisaa

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dhibba?

• "Dhibba Dhaabbachuu" jechuun jijjiirama sochii dhibbaa osoo ol dhaabbattee raawwattu, miila kee fi maashaalee wiirtuu kee haala adda ta'een bobbaasteedha.
• "Kubbaa Dhibba" jechuun kubbaa sochii qaamaa fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kubbaa miila kee gidduutti dhidhiittee osoo dhibba raawwattu maashaalee qoma kee keessaa bobbaaftu.
• "Resistance Band Hundred" baandii mormii kan harka kee osoo paampii gootuu addaan harkiftu fayyadama, kunis sochii qaamaa irratti elementii leenjii humna qaama gubbaa dabalata.
• "Walakkaa Dhibbaa" jijjiirama cimaa hin taane kan dhibba osoo hin taane shantama qofa kan raawwattu yoo ta'u, namoota jalqabaa ykn warra qaama isaanii irratti daangeffame qabaniif mijataa dha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dhibba?

• Shaakala Miila Dachaa Diriirsuun kun Hundred waliin walitti dhufeenyaan kan hojjetu yoo ta'u, kunis wiirtuu daran cimsa, dandeettii (stamina) kan guddisu yoo ta'u, kunis dha'annaa onnee irra deddeebi'amu dhibbaa bu'a qabeessa ta'een raawwachuuf barbaachisaadha.
• Shaakala Scissor maashaalee garaa gadii fi hip flexors irratti xiyyeeffachuudhaan Hundred kan dabalu yoo ta'u, yeroo Hundred'n garaa gubbaa irratti xiyyeeffate waliin yoo walitti makamu sochii garaa madaalawaa ta'e kenna.