Miila Qajeelaa Tokko Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Miila Qajeelaa Tokko Diriirsuu

Single Straight Leg Stretch shaakala Pilates kan hundee cimsu yoo ta'u, adda durummaan garaa irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, garuu hip flexors fi quadriceps irrattis kan bobba'udha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness giddu galeessaa jiraniif kan mijatu yoo ta'u, jijjiirama, madaallii fi to'annoo qaamaa ni fooyyessa. Namoonni shaakala kana raawwachuu barbaadu humna isaanii isa ijoo guddisuuf, haala dhaabbii fi tasgabbii fooyyessuuf, akkasumas dandeettii waliigalaa deeggaruuf.

Axad a Step-by-Step Miila Qajeelaa Tokko Diriirsuu

• Miila kee lamaan kallattiin gara foddaatti ol kaasi, walitti qabaa.
• Miila kee mirgaa harka lamaan, yookaan re’ee kee irratti yookaan jilba kee irratti qabadhu, miila bitaa kee suuta suutaan gara lafaatti gadi buusuun, qajeelee akka ta’u godhi.
• Miila kee mirgaa hanga dandeessutti gara garaa keetii harkisii miila lamaan qajeelaa osoo jirtuu, sekondii muraasaaf qabadhu, achiis miila jijjiiri.
• Miila wal jijjiiruun baay’ina irra deddeebi’uu barbaadameef itti fufi, shaakala guutuu keessatti wiirtuu kee akka bobba’ee fi dugda gadii lafaatti akka dhiibamu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Miila Qajeelaa Tokko Diriirsuu

• Fayyadama Harkaa: Dugda miila kee ol kaafamee, naannoo re’ee ykn qomaatti qabadhu, akkaataa daddabbii kee irratti hundaa’uun. Kun ammoo lafee kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu waan danda’uuf jilba ykn miila kee irraa harkisuu irraa fagaadhu.
• Sochii To’atame: Yeroo diriirsuu raawwattu suuta jettee fi to’annoodhaan socho’i. Sochii jerking ykn bouncing gochuu irraa of qusadhaa sababiin isaas kunniin maashaalee irratti dhiibbaa uumuu waan danda’aniif. Galmi isaas dirqisiisuuf osoo hin taane, miila kee suuta qaama keetti dhiheessuun qaama kee diriirsuudha.
• Miila Jijjiiri: Hafuura muraasaaf diriirsuu erga qabattee booda, miila kee suuta gadi buusuun isa kaaniin irra deebi’i. Madaallii maashaa akka hin uumneef gama lamaan walqixa hojjechuun barbaachisaadha.
• Hafuura baafachuu: .

Miila Qajeelaa Tokko Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Miila Qajeelaa Tokko Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Single Straight Leg Stretch gochuu danda’u. Haa ta’u malee suuta jedhanii jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef unka sirrii ta’etti fayyadamaa akka jiran mirkaneessuu qabu. Akkasumas sochii qaamaa sirritti raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuuf ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun gaariidha. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin kamiyyuu mudate sochii qaamaa dhaabuu fi gorsa ogeessaa barbaaduun barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Miila Qajeelaa Tokko Diriirsuu?

• Garaagarummaa Jilba Qaxxaamuraa (The Bent Knee Variation): Version kana keessatti jilbi tokko kan qaxxaamuree yoo ta’u miilli inni kaan ammoo dheeratee kan jiru yoo ta’u, kunis dhiibbaa dugdaa gadii irratti dhufu hir’isuun namoota jalqabaatiif akka mijatu taasisa.
• Garaagarummaa Ulfaatina Qaama Saalaa: Yeroo Single Straight Leg Stretch ulfaatina jilbaa dabaluudhaan mormii ni dabala, kanaanis sochii qaamaa cimsa.
• Jijjiirama Baandii Mormii: Yeroo diriirsuu baandii mormii fayyadamuun socho’uu fi cimina maashaa guddisuuf gargaaruu danda’a.
• Garaagarummaa Baaleerinaa: Version kun quba miila akeekuu fi miila hamma danda'ametti dheeressuu, haala baaleerinaa fakkeessuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis madaallii fi jijjiirama fooyyessuuf gargaaruu danda'a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Miila Qajeelaa Tokko Diriirsuu?

• Shaakala Scissor Kick sochii dabalataa kan biraa yoo ta'u, gareewwan maashaalee walfakkaatan - garaa gadii fi hip flexors - akka Single Straight Leg Stretch irratti xiyyeeffachuu qofa osoo hin taane, madaallii fi to'annoo qaamaa fooyya'aa ta'e kan jajjabeessu yoo ta'u, kunis Single Straight Leg raawwachuuf murteessaadha Bu’a qabeessa ta’een diriirsuu.
• Shaakala Pilates Roll Up jedhamu kun cimina hundee fi socho’uu irrattis cimsa, keessumaa lafee dugdaa fi hamstrings keessatti waan ta’eef, raawwii sirrii fi bu’a qabeessummaa Single Straight Leg Stretch dabaluu gargaara.