Riqicha Garbaa

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Riqicha Garbaa

Riqichi Garbaa sochii qaamaa faayidaa qabu kan maashaalee wiirtuu, dugdaa gadii fi maashaalee gluteal irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna qaamaa waliigalaa fi tasgabbii gargaarudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa dandeettii qaamaa hundaaf, keessumaa kanneen haala dhaabbii qaamaa, socho'uu fi madaallii isaanii fooyyessuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun maashaalee guddisuu, walsimsiisaa lafee dugdaa deeggaruun miidhaan akka hin geenye ittisuuf gumaacha gochuun namoota fayyaa fi dandeettii qaamaa jaallataniif filannoo gaarii ta’a.

Axad a Step-by-Step Riqicha Garbaa

• Harka kee cinaacha keetiin gadi kaa’uudhaan harka kee gadi garagalchi, miilli kee immoo fiixee quba keetiitti dhihoo ta’uu isaa mirkaneessi.
• Shaakala kana kan jalqabdu miila kee lafa keessa dhiibuudhaan, jilba kee fi dugda kee isa gadii lafa irraa ol kaasuudhaan, sarara qajeelaa garba kee irraa kaasee hanga jilba keetti uumuudhaan.
• Bakka riqicha sekondii muraasaaf qabadhu, olka’iinsa eeguuf wiirtuu fi gilutes kee akka bobba’an godhi.
• Suuta jedhii jilba kee fi dugda kee gadi gara lafaatti gadi buusi, akkasumas shaakala kana irra deebi’ii baay’ina gorfameef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Riqicha Garbaa

• Ijoo Keessan Hirmaachisaa: Dogoggorri namoonni baay’een hojjetan yeroo shaakalaatti hundee isaanii bobba’uu dhiisuudha. Hips kee lafa irraa kaasuun dura maashaalee garaa keetii cimsuu kee mirkaneessi. Kunis tasgabbii eeguu qofa osoo hin taane maashaalee sirrii hojjechaa akka jirtus si gargaara.
• Sochii To’atame: Qormaata sochiiwwan sana keessa ariifachuu irraa fagaadhu. Hips kee ol kaasuu fi gadi buusuun haala suuta jedhu fi to’atameen raawwatamuu qaba. Kunis sochii qaamaa raawwachuuf momeentii osoo hin taane maashaalee kee fayyadamaa akka jirtu mirkaneessuuf gargaara.
• Morma Kee Boqochiisuu: Dogoggorri beekamaan tokko yeroo sochii qaamaa gootu morma dhiphisuudha. Qabi

Riqicha Garbaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Riqicha Garbaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Riqicha Garbaa hojjechuu danda’u. Shaakala salphaa ta’ee fi wiirtuu, giluteesii fi hamstrings irratti xiyyeeffatudha. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa kamiyyuu suuta jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaadha. Jalqaboonni qajeelfama leenjisaa ykn ogeessa fayyaa qaamaatiin jalqabuun isaanii gargaaraa ta’uu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Riqicha Garbaa?

• Riqicha Garbaa Miila Dheeressu: Jijjiirama kana keessatti, jilba kee lafa irraa kaaftee miila tokko qajeelee bahee dheeressita, kunis cimina wiirtuu fi qaama kee isa gadii qormaata.
• Riqicha Garbaa Baandii Mormii Qabu: Jijjiirama kanaaf, baandiin mormii naannoo qomaatti kaa’amee yeroo olka’iinsaatti mormii dabalataa fi qormaata glutes fi thighs irratti dabalata.
• Riqicha Garbaa Kubbaa Tasgabbii Qabu: Kunis yeroo riqicha raawwattu miila kee kubbaa tasgabbii irratti kaa’uu kan dabalatu yoo ta’u, kunis qormaata madaallii fi tasgabbii hundee keetii dabaluudha.
• Dhangala’iinsa Riqicha Garbaa: Jijjiiramni kun bakka riqicha jiru qabachuu mannaa, sochiiwwan xixiqqoo fi dha’annaa qaban gubbaa riqicha irratti taasifaman kan of keessatti hammate yoo ta’u, kunis glutes fi hamstrings caalaatti irratti xiyyeeffata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Riqicha Garbaa?

• Riqichi Glute shaakala kanaan walqabatu kan biraa yoo ta’u, addatti maashaalee gluteal fi hamstrings irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, isaanis yeroo Shoulder Bridge irratti kan bobba’an yoo ta’u, kanaanis tasgabbii fi obsa maashaalee ni guddisa.
• Shaakala Dead Bug tasgabbii fi madaallii hundee fooyyessuudhaan Riqicha Garbaa kan dabalu yoo ta’u, kunis yeroo Riqicha Garbaa bifaa fi haala sirrii ta’e eeguuf barbaachisaa dha.