Sobuu Miila Tokko Kick

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Sobuu Miila Tokko Kick

Lying Single Leg Kick sochii qaama gadii kan adda durummaan glutes, hamstrings fi lower back irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna, socho'uu fi waliigala maashaalee guddisuuf sochii faayidaa qabu dhiyeessa. Shaakala kun akkaataa sadarkaa fiitness dhuunfaatiin fooyya’uu waan danda’uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa humna qaama isaanii isa gadii fooyyessuuf, tasgabbii hundee isaanii guddisuuf, akkasumas haala dhaabbii gaarii ta’e guddisuuf Lying Single Leg Kick filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Sobuu Miila Tokko Kick

• Mataa kee gadi qabadhu, ilaalcha kee gara lafaatti qabadhuu, haala morma giddu galeessa ta’e eeguuf.
• Wiirtuu kee bobbaasuun miila tokko lafa irraa kaasi, jilba irratti jilbeenfadhuun kofoo kee gara buttocks kee fiduudha.
• Miila ol kaafame gara bakka jalqabaatti deebisuu, lafa irraa ol kaasuun diriirsi.
• Miila kee isa kaaniin sochii wal fakkaatu irra deebi’i, miila wal jijjiiri lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef.

Manaahij a beerka Sobuu Miila Tokko Kick

• Hundee Keessan Hirmaachisaa: Yeroo hunda yeroo shaakala kanaa maashaalee hundee keessanii bobbaasi. Kunis qaama kee tasgabbeessuu qofa osoo hin taane maashaaleen sirrii ta’an akka hojjetamaa jiran mirkaneessa. Dogoggorri beekamaan maashaalee miila kee qofa fayyadamuu fi waa’ee wiirtuu dagachuudha.
• Sochii To’atame: Yeroo miila kee ol kaastee fi rukuttu haala to’atameen raawwadhu. Garmalee ol rukutuu ykn saffisaan rukutuu irraa fagaadhu, kunis miidhaan qaamaa fiduu waan danda’uuf. Akkasumas sochiin kee sirriitti akka ta’ee fi akka hin jerky ta’e mirkaneessi.
• Hips Keessan Lafa Taasisuu: Yeroo rukuttaa raawwattu, jilbi kee lafa irratti akka turu mirkaneessi. Dogoggorri barame tokko jilba miila rukutuu ol kaasuu dha

Sobuu Miila Tokko Kick Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Sobuu Miila Tokko Kick?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lying Single Leg Kick gochuu akka danda’an beekamaadha. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu suuta jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaadha. Shaakala kana jalqaba irratti qajeelfama leenjisaa ykn ogeessa fiitness jalatti hojjechuun faayidaa qabaachuu danda’a. Shaakala kun qaama gadii, addatti ammoo glutes fi hamstrings cimsuuf baayyee gaarii dha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Sobuu Miila Tokko Kick?

• Miila Tokko Rukutuu Baandii Mormii Waliin Ciisuu: Jijjiiramni kun baandii mormii jilba kee irratti marfame fayyadamuun dhiphina dabaluu fi rakkina sochii qaamaa dabaluu kan dabalatudha.
• Miila Tokko Kick Hip Lift Waliin Ciisuu: Jijjiiramni kun tokkoon tokkoon rukuttaa booda hip lift kan dabalatu yoo ta’u, kunis glutes fi maashaalee dugdaa gadii ciminaan bobbaasa.
• Miila Tokko Rukutuu Harka Ga’uu Waliin Ciisuu: Jijjiiramni kun yeroo rukuttu harka faallaa kee gara fuulduraatti ga’uu kan dabalatu yoo ta’u, kunis qaama kee isa gubbaa bobbaasuun madaallii fooyyessuuf gargaara.
• Miila Tokko Rukutuu Ulfaatina Qaama Saalaa Waliin Ciisuu: Jijjiiramni kun ulfaatina jilbaa uffachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis mormii dabalataa dabaluu fi qormaata sochii qaamaa dabaluudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Sobuu Miila Tokko Kick?

• Shaakala Scissor Kick shaakala kanaan walqabatu kan biraa yoo ta’u gareewwan maashaalee Lying Single Leg Kick irratti xiyyeeffachuu qofa osoo hin taane tasgabbii fi madaallii hundee kan guddisu yoo ta’u, kunis Lying Single Leg Kick bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf murteessaadha.
• Shaakala Glute Bridge kunis kan walqabatu yoo ta'u, glutes fi hamstrings kan Lying Single Leg Kick wajjin walfakkaatu irratti xiyyeeffata, garuu sochii hip fi humna dugdaa gadii kan guddisu yoo ta'u, kunis raawwii waliigalaa Lying Single Leg Kick guddisuu danda'a.