Miila Ol Kaasuu

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Miila Ol Kaasuu

Leg Raise shaakala baay'ee fayyadamu yoo ta'u, adda durummaan maashaalee garaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, cimina fi tasgabbii hundee guddisa. Sochii qaamaa jalqabaa fi namoota fiitness jaallataniif gaarii dha, sababiin isaas sadarkaa fiitness adda addaa wajjin akka walsimuuf fooyya'uu danda'a. Namoonni dhuunfaa shaakala kana raawwachuu kan barbaadan humnaa fi madaallii isaanii isa ijoo guddisuuf qofa osoo hin taane haala dhaabbii isaanii fooyyessuu fi dhukkubbii dugdaa gadii salphisuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Miila Ol Kaasuu

• Miila kee qajeelee fi walitti qabdee, hamma qaama kee wajjin kofa digrii 90 ta’utti suuta suutaan lafa irraa kaasi.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, maashaaleen garaa keetii akka bobba’anii fi dugda kee gadii lafa irratti dhiibdee akka hin dhiphanneef.
• Suuta suutaan miila kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, sochiin kee to’atamee fi itti yaadee akka ta’e mirkaneessi.
• Shaakala kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaadameef irra deebi’i, tokkoon tokkoon olka’iinsaa keessatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Miila Ol Kaasuu

• Sochii To’atame: Dogoggora shaakala kana keessa ariifachuu irraa fagaadhu. Miila ol kaasuu bu’a qabeessa ta’e raawwachuuf furtuun sochii suuta jedhu fi to’atame fayyadamuudha. Yeroo miila kee ol kaaftu, maashaalee garaa keetii bobbaasuuf suuta jedhii godhi. Haaluma walfakkaatuun, dhiibbaan maashaalee akka hin uumamneef miila kee suuta gadi buusi.
• Deeggarsa Dugdaa Gadii: Dugda kee gadii akka hin dhiphisneef, yeroo sochii qaamaa raawwattu hunda lafa waliin akka wal qunnamu mirkaneessi. Miila kee gadi buusuun dugda kee arching gochuu irraa fagaadhu. Yoo kun sitti ulfaate, deeggarsa dabalataaf harka kee glutes kee jala kaa’uu yaali.
• Fageenya Sochii: Dogoggora fageenya sochii kee daangeessuu hin hojjetin. Miila kee hanga inni perpendicular ta'utti ol kaasi

Miila Ol Kaasuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Miila Ol Kaasuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Leg Raise gochuun isaanii hin oolu. Shaakala guddaa maashaalee garaa fi jilbaa cimsuuf gargaarudha. Haa ta'u malee, suuta suutaan jalqabuun yeroon darbaa deemuun irra deddeebi'uu suuta suutaan dabaluudhaan miidhaan qaamaa mudachuu danda'u kamiyyuu akka hin uumamneef barbaachisaadha. Akkasumas yeroo sochii qaamaa bifa sirrii ta'e qabaachuun bu'a qabeessummaa mirkaneessuu fi dhiphina ittisuuf murteessaadha. Yoo miira gaarii dhabuun ykn dhukkubbiin kamiyyuu itti dhaga'ame, dhaabbachuun ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Miila Ol Kaasuu?

• Hanging Leg Raise kan raawwatamu barruu ol harkisuu irratti fannifamuu fi miila keessan hanga garaa keessaniitti ol kaasuudhaani.
• Seated Leg Raise jechuun qarqara teessoo irra taa’anii miila tokko yeroo tokkotti ol kaasuun, qajeelee akka ba’u gochuu kan dabalatudha.
• Reverse Leg Raise garaa kee irra ciiftee miila kee gara oliitti ol kaasuun maashaalee dugdaa kee gadii fi glutes hojjechuu si gaafata.
• Side Leg Raise kan raawwatamu qajeelaa dhaabbachuun miila tokko gara cinaatti ol kaasuudhaan, achiis deebi’anii gadi buusuun, qoma alaa fi jilba irratti xiyyeeffachuudhaani.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Miila Ol Kaasuu?

• Squats: Squats miila ol kaasuu dabalata sababiin isaas miila ol kaasuun adda durummaan abs gadii irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, squats glutes, hamstrings, fi quadriceps dabalatee qaama gadii guutuu hojjeta, kunis sochii miila madaalawaa ta’e kenna.
• Bicycle crunches: Shaakala kun maashaalee garaa gadii fi hip flexors irrattis waan xiyyeeffatuuf miila ol kaasuu kan dabalatu yoo ta’u, garuu sochii twist dabalataa wajjin, obliques irrattis bobbaasa, sochii qaamaa hundee bal’aa ta’e kenna.