Miila Dachaa Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Miila Dachaa Diriirsuu

Double Leg Stretch sochii qaamaa Pilates kan hundee cimsu yoo ta'u, garaa irratti kan xiyyeeffate, qindoomina guddisu, fi madaallii qaamaa fooyyessa. Shaakala kun nama hundaaf kan mijatu yoo ta’u, jalqabaa irraa kaasee hanga ogeeyyii sadarkaa olaanaatti kan mijatu yoo ta’u, haala dhaabbii fi jijjiirama fooyya’aa ta’e kan guddisudha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana gochuu kan barbaadan humna bu’uuraa guddisuuf, ga’umsa atileetiksii isaanii guddisuuf, akkasumas qaama fayya qabeessaa fi toned ta’e qabaachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Miila Dachaa Diriirsuu

• Jilba lamaan gara garaa keessanitti harkisaatii jilba keessan qabadhaa, kun bakka jalqabaa keessaniiti.
• Yeroo hafuura baafattu miila kee kallattiin fuuldura kee diriirsi, yeroo wal fakkaatutti harka kee mataa kee duubatti diriirsi.
• Hafuura baafadhuu jilba kee gara garaa keetti deebisuudhaan harka kee gara jilba keetti deebisi.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti dugda kee gadii matta’aa keessatti dhiibamee fi wiirtuun kee akka bobba’u mirkaneessi.

Manaahij a beerka Miila Dachaa Diriirsuu

• Engage Core: Shaakala hunda keessatti maashaalee core kee bobbaasi. Kunis abs kee cimsuu qofa osoo hin taane, dugdaa kee isa gadii miidhamuu irraa eeguuf gargaara. Dogoggorri barame garaan kee akka boqotu gochuudha, kunis dhiphina ykn miidhamuutti si geessuu dandaʼa.
• Sochii To’atame: Miilaa fi harka kee haala to’atameen dheeressuu malee saffisaan ykn suuta jechuu miti. Dogoggorri beekamaan sochii ariifachiisuu ykn momeentii fayyadamuu yoo ta’u, kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’u fiduu danda’a.
• Morma Kee Boqonnaa Qabu: Morma kee boqonnaa fi lafee dugdaa kee wajjin akka walsimu gochuudhaan dhiphisuu irraa fagaadhu. Mee fageenya sirrii taʼe eeguuf abaaboo tokko qoma kee fi garaa kee gidduutti qabattee akka jirtu yaadi. Dogoggorri beekamaan morma kee gara fuulduraatti harkisuudha, kunis morma kee akka dhiphatu gochuu danda’a.

Miila Dachaa Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Miila Dachaa Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Double Leg Stretch gochuu danda’u. Haa ta’u malee, miidhaan akka hin geenyeef suuta jedhanii fi of eeggannoodhaan jalqabuu qabu. Bifa sirrii ta'e eeguun barbaachisaa dha malee morma ykn dugda dhiphisuu dhiisuudha. Jalqaboonni shaakala kana garmalee rakkisaa yoo ta’e, miila tokko lafa kaa’uudhaan ykn miila isaanii hanga fagootti diriirsuu dhiisuudhaan fooyyessuu danda’u. Yeroo hunda sochii qaamaa sirritti raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuuf ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Miila Dachaa Diriirsuu?

• The Ballerina Double Leg Stretch: Version kana keessatti, miila kee boca "V" tiin dheeressita, haala ballerina fakkeessitee, kunis core irratti dabalataan qoma keessaa fi hip flexors irratti xiyyeeffata.
• Miila Dachaa Diriirsuu: Asitti miila kee qajeelee diriirsuu mannaa, akka waan minjaala yaadame irratti boqoteetti, kofa digrii 90n akka jilbeenfatu goota, kunis dugda gadii irratti salphaa ta'uu danda'a.
• Ulfaatina Miila Dachaa Diriirsuu: Jijjiirama kana keessatti, yeroo sochii qaamaa raawwattu ulfaatina xiqqaa harka kee keessatti qabattee, qormaata humna qaama gubbaa sochii qaamaa ijoo irratti dabalta.
• The Pilates Ring Double Leg Stretch: Jijjiiramni kun yeroo miila kee baatee fi keessa diriirsitu harka kee gidduutti ring Pilates qabachuu, mormii dabaluu fi

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Miila Dachaa Diriirsuu?

• Shaakala Pilaankii maashaalee dugdaa gadii fi jilba dabalatee guutummaa wiirtuu cimsa, sochii daayinamikii Miila Dachaa Diriirsuuf bu’uura tasgabbaa’aa waan ta’eef, Diriirfama Miila Dachaa kan biraati.
• Shaakala Bicycle Crunch akkasumas Double Leg Stretch kan dabalatu yoo ta'u, abs gubbaa fi gadii, akkasumas obliques, kanneen yeroo sochii miila Double Leg Stretch keessatti qaama tasgabbeessuuf bobba'an waan hojjetuuf.