Madaallii To’annoo

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Madaallii To’annoo

Madaallii To’annoo shaakala Pilates qormaata ta’ee fi wiirtuu cimsuu, madaallii fooyyessuu fi qindoomina qaama waliigalaa guddisuu irratti xiyyeeffata. Namoota dandeettii qaamaa giddu galeessaa hanga sadarkaa olaanaatti jaallatan kanneen humna qaamaa fi socho'uu isaanii guddisuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kana raawwachuudhaan namoonni dhuunfaa to’annoo qaama isaanii guddisuu, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi qaama qalla’aa fi toonii qabu horachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Madaallii To’annoo

• Itti aansuudhaan, wiirtuu kee bobbaasuun jilba kee lafa irraa kaasi, miila kee mataa kee irra fiduudhaan qajeelaa fi walitti qabaa.
• Ulfaatina qaama keetii dugdaa kee isa gubbaa fi garba kee irratti yeroo madaaltu harka kee kallattiin gara foddaatti ol dheeressi.
• Miila tokko gara matta’aa suuta suutaan gadi buusi, miila isa kaan immoo mataa kee irra kaa’i, sana booda miila jijjiiri, sochii hunda keessatti to’annoo fi madaallii eegi.
• Dhumarratti, miila lamaan mataa kee irra deebi’ii gadi qabi, lafee dugdaa kee yeroo tokkotti lafee dugdaa tokko tokkoon gara mattaatti gadi garagalchi, gara bakka jalqabaatti deebi’i. Shaakala kana baay’ina irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Madaallii To’annoo

• Ijoo Keessan Hirmaachisaa: Madaalliin To’annoo shaakala hundee cimaa ta’eedha. Kanaafuu, sochii qaamaa hunda keessatti maashaalee ijoo kee bobbaasuun murteessaadha. Kana gochuu dhiisuun miidhaan dugdaa fiduu danda’a. Giddugaleessa kee bobbaasuuf, garaa kee gara lafee dugdaa keetii harkisuu yaadi.
• Sochii Kee To'adhu: Akkuma maqaan isaa ibsutti, to'annoon gama ijoo Madaallii To'annoo ti. Sochii tasa ykn jerky gochuu irraa of qusadhaa, kunis miidhaan qaamaa geessisuu danda’a. Kanaa mannaa, sochii suuta jedhu fi toʼatame gochuu irratti xiyyeeffadhu, kunis madaallii fi tasgabbii kee fooyyessuuf si gargaara.
• Hin Ariifatin: Shaakala sana saffisaan xumuruu akka dandeessu osoo hin taane, qulqullina sochii keetii kan ilaallatudha. Sochii tokkoon tokkoon isaa raawwachuuf yeroo kee fudhadhu

Madaallii To’annoo Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Madaallii To’annoo?

Madaallii To'annoo shaakala Pilates kan akka waan guddaa ta'etti ilaalamudha. Cimina, daddabbii fi madaallii olaanaa barbaada. Kanaafuu, akkaataa idileetti namoota jalqabaaf hin gorfamu. Jalqaboonni shaakala salphaa ta’een jalqabuu fi suuta suutaan humnaa fi daddabbii isaanii ijaaruu qabu, shaakala sadarkaa olaanaa kan akka Madaallii To’annoo yaaluun dura. Haa ta’u malee, qajeelfama sirrii fi suuta suutaan guddina yoo argate, namni jalqabaa tokko dhuma irratti shaakala kana raawwachuu danda’a. Yeroo hunda sochii qaamaa sirritti fi nagaa ta’een akka raawwatamu ogeessa fiitness mariisisuu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Madaallii To’annoo?

• Jijjiiramni biraa Madaallii To’annoo Miila Tokko yoo ta’u, miilli tokko qofti diriiree fi ol kaafamee, humnaa fi madaallii gama tokkoon caalaatti xiyyeeffata.
• Madaalliin To'annoo Geengoo Sihrii waliin ta'e, mormii dabaluu fi wiirtuu caalaatti qormaata gochuuf ring Pilates fayyadamuu of keessaa qaba.
• Madaalliin To’annoo Kubbaa wajjin shaakalaaf fuula tasgabbaa’aa hin taane kan seensisu yoo ta’u, fedhii madaallii fi to’annoo ijoo ni dabala.
• Dhumarratti, Madaalliin To’annoo Naanneffamuu wajjin sochii keessatti marsaa of keessaa qaba, obliques qormaata fi shaakala irratti dimension haaraa dabalata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Madaallii To’annoo?

• "Teaser" shaakala Pilates kan biraa yoo ta'u humna garaa guddisuu, qindoomina qaamaa guddisuu, fi madaallii fooyyessuu waan ta'eef Madaallii To'annoo kan dabalu yoo ta'u, kunis hundi shaakala Madaallii To'annoo bu'a qabeessa ta'een raawwachuuf murteessaadha.
• Shaakala "Swan Dive" jedhamu kun lafee dugdaatti socho'uu fi humna waan guddisu, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu, akkasumas to'annoo qaamaa waliigalaa guddisa, kunis hundi shaakala Madaallii To'annoo keessatti raawwii fooyya'aa ta'eef gumaacha waan ta'eef Madaallii To'annoo dabaluu danda'a.