Sobuu Miila Dachaa Kick

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Sobuu Miila Dachaa Kick

Lying Double Leg Kick shaakala humna guddaa qabu yoo ta'u, adda durummaan dugda, glutes, hamstrings fi garba cimsa, haala dhaabbii fi socho'uu fooyya'aa ta'e guddisa. Shaakala kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness kamiyyuu jiraniif mijataadha, kanneen ciminaa fi tasgabbii isaanii isa ijoo guddisuuf barbaadan dabalatee. Shaakala kanaan walsimsiisa qaamaa fooyyessuu qofa osoo hin taane qindoomina qaamaa fi madaallii waliigalaa guddisuuf waan gargaaruuf namoonni gara shaakala kanaatti harkifamuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Sobuu Miila Dachaa Kick

• Mataa fi garaa kee xiqqoo lafa irraa kaasi, morma kee lafee dugdaa kee wajjin akka walsimu gochuun, kallattiin fuuldura kee ilaali.
• Hidhii kee lamaan gara glutes keetii yeroo lamaa hanga sadii saffisaan wal duraa duubaan rukutaa, osoo qoma kee lafa irraa hin fagaatin.
• Erga rukuttaa booda miila lamaan kallattiin gara alaatti diriirsuu, yeroo tokkotti garaa kee ol kaasuu fi harka kee cinaacha keetiin duubatti diriirsuu, harka kee gara gadiitti garagalchi.
• Garaa kee gadi buusuun mataa kee gara bakka jalqabaatti deebisuudhaan harka kee mataa kee akka ciccituuf deebisuudhaan adeemsa kana hamma irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Sobuu Miila Dachaa Kick

• Sochii To’atame: Yeroo rukuttaa miila lamaa raawwattu sochiin kee to’atamee fi itti yaadee akka ta’e mirkaneessi. Sochiin saffisaa fi jerky ta’e miidhamuu danda’a. Furtuun miila kee ol kaasuu fi gadi buusuun dugda kee gadii osoo hin taane, glutes fi hamstrings kee fayyadamuun.
• Miila Walitti Qabuu: Dogoggorri beekamaan yeroo sochii qaamaa godhan miilli akka addaan babal’atu gochuudha. Shaakala kana hunda keessatti miila kee walitti qabuun gareewwan maashaalee sirrii ta’an irratti xiyyeeffachuu fi madaallii eeguuf gargaara.
• Hiriirsa Mormaa: Mataa kee garmalee ol kaasuun ykn gara cinaatti qaxxaamuruudhaan morma kee dhiphisuu irraa fagaadhu. Ilaalchi kee gara matta’aa gadi ta’uu qaba, mormi kee immoo lafee dugdaa kee wajjin walsimuu qaba.
• To’annoo Hafuura Baafannaa: Sochii qaamaa Pilates kamiifuu sirnaan hafuura baafachuun barbaachisaa dha

Sobuu Miila Dachaa Kick Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Sobuu Miila Dachaa Kick?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lying Double Leg Kick gochuu danda’u, garuu miidhaan akka hin geenyeef suuta jedhanii fi of eeggannoodhaan jalqabuu qabu. Shaakala kanaan dugdaa fi glutes cimsuuf baayyee gaarii dha. Haa ta'u malee, nageenya mirkaneessuuf bifaa fi teeknika sirrii ta'e fayyadamuun barbaachisaa dha. Namni tokko shaakala kanaaf haaraa yoo ta’e, shaakala salphaa ta’een jalqabuu ykn leenjisaan hanga isaan kana hubatanitti akka to’atu gochuu barbaadu ta’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Sobuu Miila Dachaa Kick?

• Miila Dachaa Harka Gahuun Rukutuu: Jijjiirama kana keessatti yeroo miila kee rukuttu hunda harka kee kallattiin fuuldura keetti diriirsita.
• Lying Double Leg Kick with Resistance Band: Jijjiiramni kun rakkinaa fi cimina sochii qaamaa guddisuuf naannoo jilba keetii baandii mormii of keessaa qaba.
• Kubbaa Pilaatesiin Miila Dachaa Kick Ciisuu: Jijjiirama kana keessatti, kubbaa Pilates tokko jilba kee gidduutti dhidhiittee osoo rukuttaa raawwattu, qoma kee keessaa bobbaafta.
• Miila Dachaa Kick Hip Lift Waliin Ciisuu: Kunis yeroo miila kee rukuttu hundatti hips kee lafa irraa kaasuun, qormaata dabalataa core fi glutes kee irratti dabaluu of keessaa qaba.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Sobuu Miila Dachaa Kick?

• Shaakala "Superman" kun garee maashaalee walfakkaatan kanneen akka dugdaa gadii, glutes, fi hamstrings dabalatee waan hirmaachisuuf, sochii qaamaa bal'aa kan haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi dhukkubbii dugdaa gadii salphisuuf gargaaru waan kennuuf dabalata guddaa dha.
• Shaakala "Bridge" kun maashaalee qaamaa wiirtuu fi gadii cimsuun Lying Double Leg Kick kan dabalu yoo ta'u, sochii fi tasgabbii jilbaa kan fooyyessuu yoo ta'u, kunis bifa sirrii fi bu'a qabeessummaa Lying Double Leg Kick keessatti eeguuf murteessaadha.