Kettlebell Harka Tokko Lafa Press
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Kettlebell Harka Tokko Lafa Press
Kettlebell One Arm Floor Press shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan garaa, triceps fi garba irratti kan xiyyeeffatudha. Jabina qaama gubbaa, tasgabbii fi hiika maashaalee fooyyessuuf waan gargaaruuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataa dha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana filachuu danda’u sababiin isaas humna qaamaa guddisuu qofa osoo hin taane haala dhaabbii fooyya’aa, ga’umsa atileetiksii fooyya’aa fi miidhaan qaamaa ittisuuf gargaara.
Axad a Step-by-Step Kettlebell Harka Tokko Lafa Press
- Harka tokkoon keettlebell qabadhu, harki kee guutummaatti diriirsitee qajeelee gara foddaatti ol qabi.
- Suuta jedhii keettlebell gadi buusi, jilba kee qaxxaamuruudhaan, hamma harki kee inni gubbaa lafa tuqutti ulfaatina gadi fidi.
- Keettlebell gara bakka jalqabaatti deebi'ii dhiibaa, harka kee guutummaatti ammas dheeressi.
- Sochii kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, sana booda harka jijjiirii shaakala irra deebi’i.
Manaahij a beerka Kettlebell Harka Tokko Lafa Press
- Sochii To’atame: Yeroo kettlebell gara sillaaseetti dhiibdu, harki kee guutummaatti akka diriirfame garuu jilba irratti akka hin cufamne mirkaneessi. Kun to’annoo dhabuu fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’u waan fiduuf sochii ariifachiisuu irraa fagaadhaa. Kanaa mannaa, yeroo kettlebell ol kaastuu fi gadi buustu sochii suuta jedhu fi to’atame irratti xiyyeeffadhu.
- Ijoo Keessan Hirmaachisaa: Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf, sochii keessan hunda keessatti wiirtuu keessan bobbaasuun yaadadhaa. Kunis qaama keessan tasgabbeessuuf kan gargaaru yoo ta’u, pireesiif humna dabalataa kenna. Dogoggorri beekamaan, wiirtuu irratti bobba’uu dagachuudha, kunis madaallii dhabuu fi sochii qaamaa bu’a qabeessa hin taane fiduu danda’a.
- Garba Kee Eegadhu
Kettlebell Harka Tokko Lafa Press Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Kettlebell Harka Tokko Lafa Press?
Eeyyee, namoonni jalqabaa dhuguma shaakala Kettlebell One Arm Floor Press gochuu danda’u. Shaakala guddaa humna qaama gubbaa ijaaruuf, keessumaa garaa, triceps, fi garba irratti xiyyeeffachuun. Haa ta'u malee, ulfaatina kettlebell salphaa irraa jalqabuu fi humni fi teeknika fooyya'aa dhufuun suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha. Akkasumas yeroo sochii qaamaa miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii fi to'annoo sirrii ta'e eeguun murteessaadha. Yoo mirkanaa'aa hin taane, yeroo hunda leenjisaan dhuunfaa ykn ogeessi fiitness shaakala kana akka si qajeelchu gochuun gaariidha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Kettlebell Harka Tokko Lafa Press?
- Kettlebell One Arm Floor Press with Bridge: Jijjiiramni kun riqicha glute kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis qaama gubbaa irratti dabalataan qaama gadii fi wiirtuu kan bobbaasudha.
- Kettlebell One Arm Floor Press with Leg Raise: Jijjiirama kana keessatti, yeroo kettlebell dhiibdu miila faallaa ol kaafta, madaallii fi qormaata ijoo shaakala irratti dabalta.
- Kettlebell One Arm Floor Press with Rotation: Version kun yeroo dhiibdutti naanneffamuu torso dabalata, obliques kee qormaata fi humna naanneffannaa fooyyessa.
- Kettlebell One Arm Floor Press with Resistance Band: Jijjiiramni kun kettlebell waliin baandii mormii fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, sadarkaa rakkinaa dabalataa dabaluu fi tasgabbii fi to’annoo fooyyessuuf gargaara.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Kettlebell Harka Tokko Lafa Press?
- Dhiibbaa: Dhiibbaa sochii qaamaa ulfaatina qaamaa kan garee maashaalee walfakkaataa Kettlebell One Arm Floor Press irratti xiyyeeffatedha. Isaanis ciminaa fi tasgabbii hundee fooyyessuuf gargaaru, kunis yeroo sochii kettlebell bifaa fi madaallii sirrii ta’e eeguuf murteessaadha.
- Kettlebell Swing: Shaakala kun maashaalee sansalata duubaa, kanneen akka glutes, hamstrings fi dugdaa gadii irratti xiyyeeffachuudhaan Kettlebell One Arm Floor Press kan dabaludha. Maashaalee kana cimsuun humnaa fi tasgabbii dhiibbaa lafaa barbaachisu fooyyessuuf gargaaruu danda’a, kunis sochii qaama guutuu bu’a qabeessaa fi madaalawaa ta’e argamsiisa.
Ereyo la xiriira Kettlebell Harka Tokko Lafa Press
- Harka Tokko Keettlebell Lafa Press
- Sochii garaa Kettlebell waliin
- Shaakala Garaa Harka Tokko Keettlebell
- Kettlebell Floor Press Garaadhaaf
- Harka Tokkoon Keettlebell Floor Press
- Shaakala Kettlebell Garaadhaaf
- Kettlebell Harka Tokko Garaa Press
- Kettlebell waliin garaa jabeessuu
- Harka Tokko Lafa Press Kettlebell Workout
- Harka Tokko Kettlebell Lafa Garaa Press