Kubbaa Qoricha Dhiibbaa

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Bawsa Walaano
• Jidhka Ugu Horeeya: Pectoralis Major Sternal Head
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Kubbaa Qoricha Dhiibbaa

Shaakala Push-Up Medicine Ball sochii qaama gubbaa daayinamikii kan humna, tasgabbii fi qindoomina guddisudha. Atileetota, namoota dandeettii qaamaa jaallatan, fi namoota dhuunfaa garaa, garbaa fi maashaalee hundee isaanii fooyyessuuf kaayyeffataniif mijataa dha. Shaakala kun dhiibbaa aadaa irratti marsaa qormaataa kan dhiyeessu yoo ta’u, cimina dabaluu fi sochii qaamaa bal’aa ta’e kan kennu yoo ta’u, kunis warra sadarkaa dandeettii qaamaa fi obsa maashaalee isaanii guddisuu barbaadaniif filannoo gaarii ta’a.

Axad a Step-by-Step Kubbaa Qoricha Dhiibbaa

• Qaama kee gara lafaatti gadi buusi, dugda kee qajeelaa fi wiirtuu kee bobbaasuun, hamma garaan kee kubbaa tuquutti dhihaatutti.
• Maashaalee garaa fi harka keetii fayyadamuun qaama kee gara bakka jalqabaatti ol dhiibi.
• Erga seet tokko xumurtee booda harki akka inni kaan kubbaa qoricha irratti argamutti jijjiiri, shaakala sana irra deebi'i.
• Shaakala kana hunda keessatti sochii dhaabbataa fi to’atame qabaachuu yaadadhu, akka tasaa gadi bu’uu ykn jigsuu irraa fagaadhu.

Manaahij a beerka Kubbaa Qoricha Dhiibbaa

• **Dugda Keessan Lakkisuu ykn Arching gochuu irraa fagaachuu**: Dogoggorri beekamaan yeroo push-up dugda keessan sag ykn arch gochuudha. Kunis dhukkubbii dugdaa fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa daangeessuu danda’a. Yeroo hunda yeroo sochii guutuu qaama kee sarara qajeelaa irra kaa’i.
• **Sochii Kee To'adhu**: Dhiibbaa hin ariifatin. Qaama kee haala to’atameen gara kubbaatti gadi buusi, achiis qaama kee gara bakka jalqabaatti ol dhiibi. Kunis sochii qaamaa hojjechuuf sochii qaamaa osoo hin taane maashaalee kee akka fayyadamtu mirkaneessa.
• **Qooda Kee Qaama Keessatti Dhihoo Taasisuu**: Dogoggorri beekamaan kan biraa yeroo dhiibaa olka'u jilba keessaa balaqqeessa'uudha. Kunis dhiphina hin barbaachifne garba kee irratti fiduu danda’a. Kanaa mannaa, jilba kee walitti dhihoo taʼi

Kubbaa Qoricha Dhiibbaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Kubbaa Qoricha Dhiibbaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Push-Up Medicine Ball gochuu danda’u, garuu ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi bifa sirrii ta’e eeguu irratti xiyyeeffachuun ni gorfama. Akkasumas garaagarummaa sadarkaa olaanaa ta’e yaaluun dura humna qaamaa wiirtuu fi gubbaa ijaaruun barbaachisaa dha. Haa ta’u malee, yeroo hunda ogeessa fiitness ykn leenjisaa dhuunfaa mariisisuun shaakala sirritti fi nagaa ta’een raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Kubbaa Qoricha Dhiibbaa?

• Dhiibbaa Pilaankii Kubbaa Qorichaa: Harka kee kubbaa qoricha irratti kaa’uudhaan bakka pilaankii irraa jalqabi, achiis dhiibaa ol raawwadhu, qaama kee isa gubbaa fi tasgabbii wiirtuu kee irratti qormaata dabalataa dabalata.
• Kubbaa Qoricha Dhiibuu-Ol-Dhiibsuu: Miila kee kubbaa qoricha irratti harka kee lafa kaa'i, kunis yeroo dhiibdu qaama kee isa gubbaa irratti ulfaatina dabalataa dabaluudhaan ante ol kaasa.
• Kubbaa Qorichaa Daayimandii Dhiibbaa: Harka lamaan kubbaa qorichaa irratti kaa’uun quba guddaa fi quba agarsiisaatiin boca daayimandii uumuun, kun dhiibbaa aadaatiin wal bira qabamee yoo ilaalamu triceps kee baay’ee irratti xiyyeeffata.
• Dhiibbaa Kubbaa Qorichaa Jijjiirraa: Harka tokkoon kubbaa qorichaa irratti, harka tokkoon immoo lafa irratti jalqabi, dhiibuu hojjedhu, achiis kubbaa gara harka biraatti garagalchiiti irra deebi’i, kun an dabalata

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Kubbaa Qoricha Dhiibbaa?

• Medicine Ball Slam: Shaakala kun kubbaa qorichaas kan of keessaa qabu yoo ta’u, humna hundee ijaaruu irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, kunis yeroo shaakala Push-Up Medicine Ball tasgabbii fi bifa eeguuf barbaachisaa dha.
• Pilaankii: Pilaankiin maashaalee qaamaa wiirtuu fi gubbaa cimsuuf gargaaru, akkuma Kubbaa Qoricha Dhiibbaa, tasgabbii fi obsa qaama keetii fooyyessa, kunis dhiibbaa bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf murteessaadha.