Kettlebell Plyo Dhiibbaa olka'aa

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Kiniisoo
• Jidhka Ugu Horeeya: Pectoralis Major Sternal Head
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Kettlebell Plyo Dhiibbaa olka'aa

Kettlebell Plyo Push-up shaakala sadarkaa olaanaa garaa, garbaa fi wiirtuu irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaama guutuu kan humna ijaaruu fi tasgabbii fooyyessuu irratti xiyyeeffate kenna. Shaakala kun atileetotaa fi namoota fiitness jaallatan humna qaama gubbaa fi obsa maashaalee isaanii guddisuu barbaadaniif mijataa dha. Kettlebell Plyo Push-ups hojii idilee keessan keessatti hammachuun elementii dho’iinsaa fi cimina dabaluu danda’a, kunis warra of qormaachuu fi sochii qaamaa isaanii sadarkaa itti aanutti ceesisuuf filannoo guddaa taasisa.

Axad a Step-by-Step Kettlebell Plyo Dhiibbaa olka'aa

• Qaama kee gara lafaatti gadi buusi, dugda kee qajeelaa fi wiirtuu kee akka bobba’u gochuudhaan, hamma garaan kee lafa tuquutti dhihaatutti.
• Harki kee lafa akka ba’uuf qaama kee dhoo’aa ta’een ol dhiibi, harka kettlebell irra ture daftee gara lafaatti, harka isa kaan immoo kettlebell irratti sochoosi.
• Sochii ol dhiibuu irra deebi'i, yeroo kana harka biraa kettlebell irratti.
• Tokkoon tokkoon dhiibuuf harka keettlebell irratti wal jijjiiruu itti fufi, yeroo hunda bifa sirrii ta’e eeguu fi qaamni kee qajeelaa taasisuu.

Manaahij a beerka Kettlebell Plyo Dhiibbaa olka'aa

• Ho'isuu: Sochii qaamaa jalqabuu kee dura yeroo hunda qaama kee ho'isi. Kunis maashaalee fi lafeewwan kee sochii cimaa kanaaf qopheessuuf kan gargaaru yoo ta’u, miidhamuu ittisuu danda’a. Ho'isuun gaariin kaardiyoo salphaa fi diriirsuu daayinamikii tokko tokko of keessaa qabaachuu danda'a.
• Ulfaatina Salphaa Ta'een Jalqabi: Yoo shaakala kanaaf haaraa taate, kettlebells salphaa ta'een jalqabi. Kunis gara ulfaatina ulfaataa ta'etti osoo hin ce'iin dura unka kee fiixaan baasuu fi sochii sana akka barattu si dandeessisa.

Kettlebell Plyo Dhiibbaa olka'aa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Kettlebell Plyo Dhiibbaa olka'aa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Kettlebell Plyo Push-up gochuu danda'u, garuu shaakala sadarkaa olaanaa qabu ta'uu isaa hubachuun barbaachisaadha. Sochii qaamaa kun humna qaama gubbaa fi to’annoo hamma gaarii barbaada. Jalqaboonni dhiibbaa bu’uuraa irraa jalqabuu fi suuta suutaan gara garaagarummaa sadarkaa olaanaa kan akka Kettlebell Plyo Push-up tti ce’uu qabu. Yeroo hunda leenjisaa fiitness ykn ogeessi shaakala kana keessatti si qajeelchu qabaachuun sirritti fi nagaadhaan akka hojjettu mirkaneessuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Kettlebell Plyo Dhiibbaa olka'aa?

• Single Arm Kettlebell Plyo Push-up: Jijjiirama kana keessatti harka tokko kettlebell irratti kan kaa’attu yoo ta’u inni kaan immoo lafa irra hafa, harka tokkoon tokkoon rep wajjin wal jijjiiruun cinaacha garaa fi garba kee tokkoon tokkoon isaanii addaan irratti xiyyeeffachuuf.
• Kettlebell Plyo Push-up with Row: Erga plyo push-up raawwattee booda, yeroo bakka ol jirtu sochii qaxxaamuraa itti dabalta, kettlebell gara garaa keetii harkisuudhaan maashaalee dugda keetii bobbaafta.
• Kettlebell Plyo Push-up with Rotation: Kunis plyo push-up raawwachuu, sana booda qaama kee naanneffachuu fi kettlebell tokko gara sillaaseetti ol kaasuu, obliques kee bobbaasuun madaallii kee irratti hojjechuu of keessaa qaba.
• Kettlebell Plyo Dhiibbaa-ol waliin

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Kettlebell Plyo Dhiibbaa olka'aa?

• Burpees: Burpees sochii qaama guutuu yoo ta’u sochii ol dhiibuus kan of keessaa qabudha. Garee maashaalee walfakkaatan kan Kettlebell Plyo Push-up kan akka garaa, garbaa fi triceps cimsuu qofa osoo hin taane, dandeettii fi sochii onnee fi ujummoolee dhiigaa fooyyessuudhaan, dhohinsa elementii plyometric Kettlebell Plyo Push-up barbaachisu guddisa.
• Dumbbell Row: Shaakala kun maashaalee dugdaa fi biceps kan cimsu yoo ta’u, kunis maashaalee sadarkaa lammaffaa Kettlebell Plyo Push-up keessatti fayyadamaniidha. Naannolee kanneen irratti humna fooyyessuudhaan yeroo sochii ol dhiibuu ga’umsaa fi tasgabbii kee guddisuu dandeessa, kunis shaakala kana caalaatti bu’a qabeessa taasisa.