Alternate Ciisee Lafa Miila Ol Kaasuu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Alternate Ciisee Lafa Miila Ol Kaasuu
Alternate Lying Floor Leg Raise shaakala faayidaa qabu yoo ta'u, adda durummaan maashaalee garaa gadii fi hip flexors irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, wiirtuu cimsuu fi madaallii fooyyessuuf gargaara. Shaakala kun sadarkaa humna dhuunfaa wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya’uu waan danda’uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa tasgabbii hundee guddisuu, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi sochii guyyaa guyyaa ykn ga’umsa atileetiksii biroo gargaaruuf shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u.
Axad a Step-by-Step Alternate Ciisee Lafa Miila Ol Kaasuu
- Miila tokko lafa irraa kaasi, qajeelaa ta’ee, hamma qaama kee wajjin kofa digrii 90 uumuutti.
- Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, achiis suuta suutaan miila kee gadi buusi gara lafaatti deebi’i.
- Miila kee isa kaaniin sochii wal fakkaatu irra deebi’ii, shaakala kana hunda keessatti dugda kee isa gadii lafa irratti dhiibadhu.
- Miila lamaan gidduutti wal jijjiiruun baay’ina irra deddeebi’uu barbaaddeef itti fufi, sochiin kee akka to’atamee fi itti yaadee akka ta’e mirkaneessi.
Manaahij a beerka Alternate Ciisee Lafa Miila Ol Kaasuu
- Sochii To’atame: Yeroo miila kee ol kaaftu, suuta jedhee fi to’atameen raawwadhu. Dogoggora barame kan miila kee ol kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu, kunis dhiibbaa dugdaa gadii fiduu waan danda’uuf bu’a qabeessummaa sochii qaamaa maashaalee garaa kee irratti hir’isuu danda’a.
- Dugdaa Gadi Keessan Gadi Dhiibbaa Gochuu: Dogoggorri beekamaan dugdaa gadii lafa irraa arkii gochuudha, kunis dhukkubbii dugdaa fi miidhaan qaamaa fiduu danda’a. Kana hambisuuf, yeroo sochii kana hundatti dugda kee gadii jabeessitee lafa irratti dhiibadhu. Kana galmaan gahuu kan dandeessu wiirtuu kee bobbaasuun garaa kee gara lafaatti gadi dhiibuuf akka yaaltu yaaduudhaan.
- Sochii Guutuu: Miila kee hanga fagootti gadi buusuun sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi
Alternate Ciisee Lafa Miila Ol Kaasuu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Alternate Ciisee Lafa Miila Ol Kaasuu?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Alternate Lying Floor Leg Raise jedhu hojjechuu danda’u. Maashaalee garaa gadii irratti hojjechuuf sochii qaamaa guddaadha. Haa ta'u malee suuta jedhanii jalqabanii foormii sirrii ta'e eeguun miidhamuu irraa of eeguu qabu. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin isaan mudate hatattamaan dhaabbachuun ogeessa fiitness mariisisuu qabu.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Alternate Ciisee Lafa Miila Ol Kaasuu?
- Lafa Miila Dachaa Ol Kaasuu: Miila wal jijjiiruu mannaa, miila lamaan yeroo tokkotti ol kaafta, kunis qormaata maashaalee kee isa ijoo irratti dhufu ni dabala.
- Ulfaatina Miila Lafa Ol Kaasuu: Jijjiirama kana keessatti ulfaatina jilbaa uffatta ykn miila kee gidduutti dumbbell qabattee, sochii qaamaa caalaatti qormaata akka ta’uuf mormii dabaluudhaan.
- Jilba Qaxxaamuraa Lafa Olkaasu: Miila kee qajeelaa gochuu mannaa, yeroo miila kee ol kaastu jilba kee ni jilbeenfatta. Kunis dugda kee isa gadii irratti salphaa ta’uu danda’a.
- Olkaasuun Miila Lafa Ciisuu: Jijjiiramni kun shaakala kana teessoo inkliinii irratti ykn jilba kee ol kaastee bilookii ykn tarkaanfii irratti gochuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis hamma sochii fi qormaata maashaalee kee isa ijoo irratti dhufu ni dabala.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Alternate Ciisee Lafa Miila Ol Kaasuu?
- Bicycle Crunches: Isaan kun rectus abdominis fi obliques hojjetu, Alternate Lying Floor Leg Raises wajjin wal fakkaata, kanaanis humna garaa waliigalaa fi obsa guddisa.
- Russian Twists: Shaakala kun Alternate Lying Floor Leg Raises kan dabalu obliques fi transverse abdominis irratti xiyyeeffachuudhaan, kanaanis humna naanneffamuu fi tasgabbii fooyyessuuf gargaara, kunis sochiiwwanii fi ispoortii guyyaa guyyaa adda addaatiif faayidaa qaba.
Ereyo la xiriira Alternate Ciisee Lafa Miila Ol Kaasuu
- Sochii qaamaa miila ol kaasuu
- Sochii qaamaa jilbaa fi mudhii
- Miila ciisee wal jijjiirraa ol kaasuu
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa jilbaaf
- Sochii qaamaa manaa mudhiif
- Jabina jilbaatiif miila ol kaasuu
- Sochii qaamaa miila lafaa ol kaasuu
- Miila ol kaasuun mudhii jabeessaa
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa jilbaa fi mudhiif
- Sochii qaamaa lafa ciisuu jijjiirraa jilbaaf