Miila Ciisee Hip Side Lafa irratti ol kaasuu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Miila Ciisee Hip Side Lafa irratti ol kaasuu
Lying Leg Hip Side Raise on Floor sochii qaamaa xiyyeeffannoo qabuu fi jilba, glutes fi thighs cimsee humna qaama gadii fi tasgabbii guddisa. Meeshaa tokkollee waan hin barbaanneef akkasumas sadarkaa fiitness dhuunfaa wajjin akka walsimutti fooyya'uu waan danda'uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif sochii qaamaa gaarii dha. Namoonni madaallii isaanii fooyyessuuf, gaʼumsa atileetiksii isaanii guddisuuf ykn qaama isaanii isa gadii tone gochuuf shaakala kana hojii isaanii keessatti hammachuu barbaadu taʼa.
Axad a Step-by-Step Miila Ciisee Hip Side Lafa irratti ol kaasuu
- Miila kee qajeelaa gochuudhaan, suuta suutaan miila bitaa kee hamma dandeessutti ol kaasi, osoo jilba kee ykn qaama kee hin sochoosin.
- Ejjennoo kana sekondii muraasaaf qabadhu, maashaalee jilba keetii bobbaasuu kee mirkaneessi.
- Suuta suutaan miila bitaa kee gara bakka jalqabaatti deebisi, sochii hunda keessatti to’annoo qabaachuu kee mirkaneessi.
- Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, achiis cinaacha jijjiirii miila kee mirgaatiin sochii walfakkaataa raawwadhu.
Manaahij a beerka Miila Ciisee Hip Side Lafa irratti ol kaasuu
- Sochii To’atame: Miila kee isa gubbaa hamma dandeessutti ol kaasi osoo jilba kee hin jilbeenfachiisin fi qaama kee osoo hin sochoosin. Sochii qaamaa keessa ariifachuun humna maashaa dhiisanii momeentii fayyadamuun dogoggora barame dha. Karaa ol ba’uu fi karaa gadi bu’uu irratti miila kee to’achaa akka jirtu mirkaneessi, namoota jilba kee butatan guutummaatti bobbaasuuf.
- Dugda Keessan Qaxxaamuraa Gochuu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan yeroo sochii gootan dugda keessan qaxxaamuruu yoo ta’u, kunis dugda keessan isa gadii irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’a. Yeroo sochii qaamaa raawwattu hunda qaama kee sarara qajeelaa irratti akka turu yaali.
- Walitti Hidhamiinsa Sammuu fi Maashaa: Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf, walitti dhufeenya sammuu fi maashaa irratti xiyyeeffadhu. Yaada sassaabbachuu
Miila Ciisee Hip Side Lafa irratti ol kaasuu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Miila Ciisee Hip Side Lafa irratti ol kaasuu?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lying Leg Hip Side Raise on Floor gochuu danda’u. Sochii qaamaa salphaa ta'ee fi jilba, glutes fi thigh irratti xiyyeeffatedha. Haa ta’u malee, akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta’e eeguu irratti xiyyeeffachuu qabu. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin jiraate sochii qaamaa dhaabanii ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuu qabu.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Miila Ciisee Hip Side Lafa irratti ol kaasuu?
- Miila Pilaankii Cinaa Ol Kaasuun: Jijjiirama kana keessatti, bakka pilaankii cinaa irraa jalqabdee miila kee isa gubbaa hamma dandeessu ol kaafta, achiis gadi deebiftee gadi buusuun, wiirtuu kee guutummaatti akka bobba’u taasisa.
- Resistance Band Side Leg Lift: Jijjiiramni kun naannoo jilba keetii ykn jilba keetii olitti baandii mormii fayyadamuu kan dabalatudha. Cina kee ciiftee miila kee isa gubbaa mormii baandii sanaa irratti ol kaafta.
- Miila Cinaa Ulfaatina Qabu: Jijjiirama kana keessatti, ulfaatina miila kee isa kaaftutti dabalta, yookaan ulfaatina jilbaa fayyadamuudhaan yookaan miila kee gubbaatiin dumbbell qabachuudhaan.
- Pilates Side Leg Lift: Jijjiiramni kun kan istaandardiin side leg lift wajjin wal fakkaata, garuu quba miila kee akeektee miila kee haala to’atameen ol kaafta, sirritti fi walsimsiisa irratti xiyyeeffattee, akkuma
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Miila Ciisee Hip Side Lafa irratti ol kaasuu?
- Clamshells: Clamshells akkasumas glutes fi hip abductors irratti xiyyeeffata, Lying Leg Hip Side Raise on Floor wajjin wal fakkaata. Shaakala kun obsa maashaalee fi daddabbii guddisuuf gargaaruu danda’a, faayidaa humna ijaaruu kan Lying Leg Hip Side Raise on Floor dabalata.
- Side Planks: Side Planks obliques, glutes, fi hips hojjeta, sochii qaamaa bal’aa ta’e kan Lying Leg Hip Side Raise on Floor dabalu dhiyeessa. Shaakala kana hammachuudhaan, ciminaa fi tasgabbii hundee fooyyessuu dandeessa, kunis ga’umsa kee Lying Leg Hip Side Raise on Floor keessatti guddisuu danda’a.
Ereyo la xiriira Miila Ciisee Hip Side Lafa irratti ol kaasuu
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa hip
- Sochii miila ol kaasuu ciisuu
- Sochii qaamaa cinaa hip ol kaasuu
- Shaakala lafaa kan jilbaaf
- Sochii qaamaa mudhii ulfaatina qaamaa
- Ciisee cinaa miila ol kaasuu
- Shaakala mudhii toning gochuu
- Sochii qaamaa hip cimsuu
- Shaakala ulfaatina qaamaa jilbaaf
- Sochii lafaa mudhiif