Thumbnail for the video of exercise: Maqasii

Maqasii

Sawirka Beerka

Qalabka JidkaBoomaHin tilmaamte wakii mi’aa., Dabu
QalabkaDuuthii tiin galleessa.
Jidhka Ugu HoreeyaGluteus Medius, Rectus Abdominis
Jidhka Labaad, Adductor Longus, Adductor Magnus, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae
AppStore IconGoogle Play Icon

Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!

Waxaa la soo saaray Maqasii

Sochii qaamaa Scissors sochii faayidaa qabu yoo ta'u, adda durummaan maashaalee garaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna hundee fi tasgabbii guddisa. Jalqaba irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti namoota fiitness jaallatan sadarkaa hundaaf shaakala mijataa dha, sababa cimina isaa sirreeffamuu danda'u irraa kan ka'e. Namni tokko humna hundee isaanii guddisuuf, madaallii fooyyessuuf, fi haala dhaabbii gaarii ta’e guddisuuf Scissors hojii fiitness isaanii keessatti hammachuu barbaada.

Axad a Step-by-Step Maqasii

  • Miila lamaan gara miila tokkoo lafa irraa kaasi, dugda kee inni gadii gara matta’aa dhiibadhu. Kun ejjennoo jalqabaa keessaniiti.
  • Miila kee qajeelaa gochuudhaan, miila kee mirgaa gara foddaatti ol kaasi, miila kee bitaa lafa irraa akka ol ka’u gochuu.
  • Miila kee mirgaa gadi buusi, yeroo walfakkaatutti miila bitaa kee ol kaasi, sochii cirrachaa fakkeessi.
  • Miila wal jijjiirraa lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef itti fufi, wiirtuun kee akka bobba’ee fi dugda kee inni gadii yeroo shaakala guutuu matta’aa wajjin akka wal qunnamu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Maqasii

  • Engaging Core: Shaakala hunda keessatti maashaalee core kee bobbaasuun murteessaadha. Kunis sochii qaamaa sana bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf gargaaruu qofa osoo hin taane kutaa dugdaa kee isa gadii ni eega. Dogoggorri beekamaan morma ykn garba dhiphisuudha, morma kee boqonnaa fi ilaalcha kee gara sillaaseetti ilaaluu yaadadhu.
  • Sochii To’atame: Sochii keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Shaakala Scissors irraa bu’aa guddaa argachuuf furtuun haala suuta jedhu, to’atameen raawwachuudha. Kunis maashaaleen kee guutummaatti akka bobba’anii fi carraa miidhamuu hir’isa.
  • Hafuura baafachuu

Maqasii Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Maqasii?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Scissors hojjechuu akka danda’an beekamaadha. Shaakala salphaa maashaalee kee isa ijoo irratti xiyyeeffatudha, keessumaa maashaalee garaa irratti. Haa ta'u malee miidhaan irra ga'uu danda'u kamiyyuu akka hin uumamneef sirritti gochuun barbaachisaadha. Tarkaanfiiwwan kunooti: 1. Harka kee cinaacha keetiin siree irra dugda keetiin ciisii. 2. Mataa, qoonqoo fi garba kee xiqqoo lafa irraa kaasi. 3. Miila lamaan gara miila tokkoo lafa irraa kaasi. 4. Miila lamaan qajeelaa taasisuun, suuta suutaan addaan facaasaa. 5. Miila kee mirgaa bitaa kee irratti, achiis bitaa kee mirga kee irratti qaxxaamursii, sochii cirrachaa fakkeessi. 6. Lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i. Yaadadhu, shaakala kana yeroo hojjettu dugda kee gadii matta'aa irratti diriirsuu fi morma kee dhiphisuu dhiisuun barbaachisaa dha. Yoo nama jalqabaa taate, irra deddeebii xiqqaadhaan jalqabuu fi akkuma jabaachaa deemteen suuta suutaan dabaluu barbaadda ta'a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Maqasii?

  • Micireewwan embroidery scissors xixiqqoo, qara qaban kanneen hojii bal’aa embroidery fi hojiiwwan harkaa micciiramoo biroo irratti hojjetamuudha.
  • Cirrachi kushiinaa gosa cirracha nyaata qopheessuuf oolu yoo ta’u, hojiiwwan akka foon muruu, baala mukaa fi paakeejii banuu dabalatee.
  • Trauma shears gosa cirracha ogeeyyiin fayyaa gargaarsaa ykn ogeeyyiin fayyaa hatattamaa namoota miidhaman irraa uffata saffisaa fi nagaan kutuuf itti fayyadamaniidha.
  • Rifeensa muruun cirracha addaa warri rifeensa tolchan rifeensa sirritti fi salphaatti muruuf itti fayyadamaniidha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Maqasii?

  • Miila Kaasuun: Miila ol kaasuun lamaan isaanii maashaalee garaa gadii waan hojjetaniif, wiirtuu cimaa fi madaalawaa ta’e ijaaruuf waan gargaaraniif, Cissors’f dabalata guddaa dha.
  • Marsaa Raashiyaa: Marsaan Raashiyaa Scissors kan dabalu yoo ta’u, lamaan isaanii iyyuu guutummaa wiirtuu, abs gadii, obliques, fi abs gubbaa dabalatee, cimina waliigalaa fi tasgabbii wiirtuu guddisa.

Ereyo la xiriira Maqasii

  • Sochii qaamaa cirrachaa jilbaaf
  • Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa mudhiif
  • Shaakala sochii cirrachaa
  • Hips toning scissors sochii qaamaa
  • Sochii qaamaa cirracha mudhii qallachuu
  • Sochii cirracha ulfaatina qaamaa
  • Sochii qaamaa cirrachaa qaama toning gochuuf
  • Mudhii irratti xiyyeeffate sochii qaamaa cirracha
  • Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa jilbaaf
  • Sochii qaamaa cirrachaa mudhii hir'isuuf