Dhiibbaa Hindu Fooyya'e
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dhiibbaa Hindu Fooyya'e
Modified Hindu Push-up shaakala bal’aa qaama gubbaa, harka, garba, garaa fi dugda dabalatee kan cimsu fi tone kan taasisu yoo ta’u, akkasumas socho’uu fi tasgabbii hundee fooyyessa. Shaakala kanaan namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf kan mijatu yoo ta’u, humnaa fi dandeettii nama tokkoo wajjin akka walsimutti fooyya’uu waan danda’uuf. Namoonni sochii qaamaa kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan humna qaama gubbaa guddisuu, to’annoo qaamaa fooyyessuu fi dhaabbii qaamaa fooyya’aa ta’e guddisuu barbaaduu danda’u.
Axad a Step-by-Step Dhiibbaa Hindu Fooyya'e
- Jilba kee jilbeenfadhuutii qaama kee gara fuulduraa fi gadi gadi buusuun akka waan qaama kee barruu gadi aanaa jalatti siqsitee jirtutti, hamma cobra pose bakka jilbi kee lafatti dhihoo ta'ee fi garaan kee fi mataan kee ol ka'utti.
- Qaama kee ol dhiibaa gara kobra pose, harka kee qajeelchuu fi jilba kee lafatti dhihoo taasisuu, dugda kee arched ta'ee fi ilaalchi kee gara sillaaseetti ta'e.
- Sochii kana duubatti deebisuudhaan jilba kee ol deebisuudhaan gara bakka saree gara gadiitti deebi’i.
- Tartiiba kana hamma irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, sochiiwwan kee guutummaatti akka sirriifi to’ataman mirkaneessi.
Manaahij a beerka Dhiibbaa Hindu Fooyya'e
- **Smooth Transition**: Gorsi lammaffaan gara marsaa swoop kan push-up tti haala salphaan ce'uudha. Bakka jalqabaa irraa kaasee, jilba kee qaxxaamuriitii qaama kee gara lafaatti gadi buusuun hamma garaan kee lafa irraa xiqqoo ol ta’utti qaama kee gara fuulduraa fi gadi siqsii. Qaamni kee mataa kee irraa kaasee hanga kofoo keetti sarara qajeelaa ta’uu qaba. Sochii jerky ykn qaamni kee akka laafu gochuu irraa fagaadhu, kunis miidhamuu waan danda’uuf.
- **Tooftaa Hafuura Baafannaa**: Sirritti hafuura baafachuun sochii qaamaa bu'a qabeessa ta'een akka raawwattu si gargaaruu danda'a. Yeroo gadi fi gara fuulduraatti siqxu gadi fageenyaan hafuura baafadhu. Yeroo gara bakka jalqabaatti ol duubatti dhiibdu
Dhiibbaa Hindu Fooyya'e Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dhiibbaa Hindu Fooyya'e?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Modified Hindu Push-up hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, kun shaakala sadarkaa olaanaa qabuu fi humnaa fi daddabbii sadarkaa murtaa'e barbaadu ta'uu isaa hubachuun barbaachisaadha. Jalqaboonni dhiibbaa bu’uuraa irraa jalqabuu fi suuta suutaan gara garaagarummaa walxaxaa akka dhiibbaa Hindutti ce’uu qabu. Miidhaa akka hin mudanneef foormii sirrii ta'e eeguunis murteessaadha. Yoo jalqaba taate, sochii qaamaa kana to'annoo leenjisaa ykn hiriyaa sochii qaamaa muuxannoo qabuun hojjechuuf yaaduu dandeessa.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dhiibbaa Hindu Fooyya'e?
- One-Legged Modified Hindu Push-up: Jijjiirama kana keessatti miilli tokko lafa irraa kaafama, kunis rakkina dabaluu fi wiirtuu fi glutes ciminaan bobbaasa.
- Diamond Modified Hindu Push-up: Harki walitti dhiyeenyaan kan kaa’aman yoo ta’u, boca daayimandii uumuun, kunis maashaalee triceps fi inner chest irratti xiyyeeffannoo guddaa kenna.
- Pike Modified Hindu Push-up: Jijjiiramni kun bakka pike irraa jalqabuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis garba irratti xiyyeeffannoo guddaa kan kennu yoo ta’u, achiis gara sochii aadaa Hindu push-up tti gadi bu’uu kan dabalatudha.
- Decline Modified Hindu Push-up: Miilli waltajjii ykn tarkaanfii irratti ol kaafamee, rakkina sochii qaamaa dabaluu fi caalaatti garaa gubbaa fi garba irratti xiyyeeffata.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dhiibbaa Hindu Fooyya'e?
- Downward Dog to Cobra Pose: Tartiiba yogaa kun sochii walfakkaataa Modified Hindu Push-up waliin qooddata, lafee dugdaa keessatti socho'uu kan guddisu fi qaama gubbaa cimsa, kunis faayidaa ciminaa fi socho'uu Modified Hindu Push-up kan dabaludha.
- Dhiibbaa Istaandardii: Shaakala aadaa kun gareewwan maashaalee Dhiibbaa Hindu Fooyya’ee wajjin wal fakkaatu kan cimsu yoo ta’u, garuu sochii qajeelaa fi walxaxaa hin taaneen, bu’uura cimaa tooftaalee Dhiibbaa Hindu Fooyya’e kan caalaatti guddatan kan dabalu kenna.
Ereyo la xiriira Dhiibbaa Hindu Fooyya'e
- Barnoota Hindu Push-up fooyya'e
- Shaakala garaa ulfaatina qaamaa
- Hindu Push-up garaagarummaa
- Sochii garaa mana keessatti taasifamuu
- Sochii garaa meeshaa malee
- Teeknika Hindu Push-up fooyya'e
- Shaakala ulfaatina qaamaa garaadhaaf
- Akkaataa Modified Hindu Push-up itti hojjetan
- Shaakala garaa jabeessuu
- Garaagarummaa ulfaatina qaamaa dhiibbaa-up