Sobaa Qaxxaamuraa Diriirsuu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Sobaa Qaxxaamuraa Diriirsuu
Lying Crossover Stretch shaakala faayidaa qabuu fi sochii qaamaa fooyyessuu fi sochii qaamaa fooyyessuuf qophaa'eedha, keessumaa dugdaa gadii fi jilba irratti. Dirqiinsi kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf kan mijatu yoo ta’u, atileetota ga’umsa isaanii guddisuu barbaadanii fi namoota dhuunfaa miira dugdaa gadii isaan mudatu dabalatee. Lying Crossover Stretch hojii idilee keessan keessatti hammachuudhaan, miidhamuu ittisuuf, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi dhiphina maashaalee salphisuuf gargaaruu dandeessu.
Axad a Step-by-Step Sobaa Qaxxaamuraa Diriirsuu
- Jilba kee mirgaa jilbeenfadhuutii miila kee mirgaa suuta suutaan lafa irraa kaasi, miila bitaa kee qajeelee lafa irratti diriirsi.
- Jilba kee mirgaa qaama kee qaxxaamuree gara bitaatti suuta jedhii sochoosi, jilba keetiin lafa tuquuf kaayyeffadhu, garba kee mirgaa lafa irratti diriirsitee kaa’i.
- Diriirfamuu kana sekondii 20-30f qabadhu, dugdaa gadii fi jilba kee keessatti diriirfamuun sitti dhagahama.
- Bakka jalqabaatti deebi’ii jilbi bitaa gara cinaacha kee mirgaatti qaxxaamuruudhaan adeemsa walfakkaatu irra deebi’i.
Manaahij a beerka Sobaa Qaxxaamuraa Diriirsuu
- Sochii Miilaa Sirrii: Jilba kee mirgaa qaxxaamuriitii cinaacha bitaa kee irra qaxxaamursii. Yeroo kana gootan garba keessan lafa irratti diriirsuu. Miilli kee jilba kee qofa osoo hin taane jilba irraa akka socho'u mirkaneessi, akka hin dhiphatneef.
- Hafuura Baafannaa To’atame: Yeroo diriirsuu gadi fageenyaan fi suuta hafuura baafachuu yaadadhu. Kunis maashaalee kee akka boqochiistuu fi sochii qaamaa kana irraa bu’aa guddaa akka argattu si gargaara.
- Garmalee Diriirsuu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan tokko diriirfamuu sana garmalee dhiibuudha, kunis dhiphina ykn miidhamuu fiduu dandaʼa. Hanga dhukkubbiin osoo hin taane harkifannaa lallaafaan sitti dhaga'amu qofa diriirsuun barbaachisaadha.
- Yeroo hunda: Walsimachuun hojii diriirsuu kamiyyuu keessatti furtuudha. Qaxxaamura Sobaa raawwachuuf kaayyeffadhu
Sobaa Qaxxaamuraa Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Sobaa Qaxxaamuraa Diriirsuu?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lying Crossover Stretch gochuun isaanii hin oolu. Shaakala kun dhugumatti namoota jalqabaatiif filannoo guddaadha sababiin isaas salphaa waan ta'eef meeshaa tokko malee hojjetamuu danda'a. Keessattuu dugdaa gadii fi jilba irratti socho'uu fi sochii fooyyessuuf gargaara. Haa ta’u malee, akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi suuta suutaan cimina isaa dabaluudhaan miidhaan akka hin geenye gochuu qabu. Shaakala kana irraa faayidaa guddaa argachuuf bifa sirrii ta'e qabaachuunis barbaachisaadha. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin kamiyyuu si mudate, sochii qaamaa dhaabuun ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun gaariidha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Sobaa Qaxxaamuraa Diriirsuu?
- Diriirsuu Qaxxaamuraa Dhaabbataa: Kunis ka’anii, miila tokko isa kaan irra qaxxaamuranii fi mudhiitti jilbeenfatanii, gara qubni miila miila qaxxaamuree sanaa ga’uudhaan raawwatama.
- The Supine Crossover Stretch: Dugda kee irra ciiftee miila tokko isa kaan irra qaxxaamurtee jilba kee suuta gara garaa harkistee, jilbaa fi dugda gadii diriirsita turte.
- Diriirsa Qaxxaamuraa Sombaa: Haala sombaatiin miila duubaa gara cinaacha miila fuulduraatti qaxxaamuruu, achiis gara fuulduraatti jilbeeffachuun jilbaa fi qoma miila duubaa diriirsuu.
- The Tabletop Crossover Stretch: Harkaa fi jilba kee irratti haala minjaala irratti jilba tokko isa kaan duuba qaxxaamurtee kofoo irra deebi'ii taa'ii, jilba alaa fi qoma diriirsi.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Sobaa Qaxxaamuraa Diriirsuu?
- Seated Spinal Twist shaakala dabalataa kan biraa yoo ta'u, akka Lying Crossover Stretch lafee dugdaatti socho'uu qofa osoo hin taane, maashaalee glutes fi hip diriirsuuf gargaara.
- Butterfly Stretch akkasumas Lying Crossover Stretch kan dabalatu yoo ta'u, jilba banuu fi maashaalee qoma keessaa diriirsuu irratti waan xiyyeeffatuuf, barmaatilee diriirsuu qaama gadii madaalawaa ta'e kenna.
Ereyo la xiriira Sobaa Qaxxaamuraa Diriirsuu
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa hip
- Tooftaa Qaxxaamuraa Sobaa Diriirsuu
- Sochii qaamaa jilba diriirsuu
- Shaakala ulfaatina qaamaa jilbaaf
- Sobaa Qaxxaamuraa Qajeelfama diriirsuu
- Akkaataa Lying Crossover Stretch itti hojjetan
- Shaakala hip flexibility
- Shaakala ulfaatina qaamaa sochii jilbaatiif
- Barnoota Qaxxaamuraa Sobaa Diriirsuu
- Lying Crossover Stretch tiin dandeettii jilbaa fooyyessuu.