Elbows Dugda Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa la soo saaray Elbows Dugda Diriirsuu

Elbows Back Stretch sochii qaamaa salphaa ta’us bu’a qabeessa ta’ee fi adda durummaan maashaalee garaa, garbaa fi dugdaa gubbaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, haala dhaabbii fi jijjiirama gaarii kan taasisudha. Shaakala kun namoota dhuunfaa yeroo baay’ee kompiitara irra taa’anii ykn hojjechuuf dabarsaniif mijataa dha, sababiin isaas yeroo baay’ee sochiiwwan kanaan walqabatee gara fuulduraatti kufaatii dhufu ofirraa ittisuuf gargaara. Elbows Back Stretch hojii isaanii keessatti hammachuudhaan namoonni dhuunfaa dhiphina qaama gubbaa salphisuu, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi hojii qaama waliigalaa guddisuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Elbows Dugda Diriirsuu

• Harka kee guutummaatti diriirsitee walitti qabi.
• Suuta suutaan harka kee gara oliitti ol kaasi, hamma isaan kallattiin gara foddaatti ol akeekanitti.
• Itti aansuudhaan, jilba kee qaxxaamuriitii harka kee mataa kee duuba gadi buusuun kutaa gubbaa dugda keetii tuquuf kaayyeffadhu.
• Bakka kana sekondii 15-30f qabadhu, achiis harka kee gara sillaaseetti ol deebitee qajeelchitee fuuldura kee gadi buusi, adeemsa kana irra deddeebii hedduudhaaf irra deebi’i.

Manaahij a beerka Elbows Dugda Diriirsuu

• Harka Sirritti Kaa’uu: Harka kee quba kee gara gadiitti akeekuun dugda kee isa gadii kaa’i. Harki kee dugda kee irratti diriiraa ta’uu isaa mirkaneessi malee fiixee quba kee qofa miti. Dogoggorri beekamaan harka garmalee ol ykn garmalee gadi kaa’uudha, kunis bu’a qabeessummaa diriirsuu irratti dhiibbaa uumuu danda’a.
• Sochii To’atame: Suuta jettee fi suuta jedhii jilba kee duubatti harkisi, walitti dhiheessuuf kaayyeffadhu. Dogoggora sochii dirqisiisuu ykn jilba kee duubatti jigsuu irraa fagaadhu, kunis miidhamuu waan danda’uuf. Dirqiinsi sun mijataa ta’ee itti dhaga’amuu qaba malee dhukkubbii fiduu hin qabu.
• Tooftaa Hafuura Baafannaa: Sochii qaamaa hunda keessatti akka idileetti hafuura baafachuu yaadadhu. Namoonni tokko tokko yeroo diriirsuu hafuura isaanii qabachuu barbaadu, garuu oksijiiniin gara maashaalee keessanitti akka yaa'u gochuun barbaachisaadha

Elbows Dugda Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Elbows Dugda Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Elbows Back Stretch gochuun isaanii hin oolu. Shaakala salphaa fi bu'a qabeessa ta'ee fi sochii qaamaa fooyyessuu fi dhiphina qaama gubbaa keessumaa naannoo garaa fi garbaa hir'isuuf gargaarudha. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa kamiyyuu suuta jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaadha. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin kamiyyuu yoo mudate sochiin qaamaa hatattamaan dhaabbachuu qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Elbows Dugda Diriirsuu?

• Dallaa Dhaabbachuu Diriirsuu: Dallaa fuuldura dhaabbadhu, harka kee gara cinaatti diriirsitii jilba kee gara kofa digrii 90tti jilbeenfadhu, achiis harka kee duraa dallaa irratti dhiibiitii gara fuulduraatti jilbeeffachuun garaa fi garba kee diriirsi.
• Overhead Elbow Stretch: Jijjiirama kana keessatti harka tokko mataa kee olitti ol kaasi, jilba irratti qaxxaamursii harka kee dugda kee gadi geessi, achiis harka kee isa kaaniin jilba kee suuta jettee duubatti harkisi gadi fageenyaan diriirsuu.
• Prone Elbow Stretch: Garaa kee irra ciistee jilba kee irratti of dhaabbadhu, achiis garaa kee lafa irraa ol dhiibiitii jilbaa fi miila kee diriirsuun maashaalee garaa fi garba kee diriirsuu.
• Qaama Qaama Qaxxaamuraa Dirqisiisuu: Qajeelaa dhaabbadhuutii harka tokko garaa kee irratti diriirsi, achiis harka kee isa kaanii itti fayyadami

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Elbows Dugda Diriirsuu?

• Upper Back Stretch shaakala dabalataa kan biraa yoo ta'u, maashaalee dugda gubbaa irratti xiyyeeffata, yeroo Elbows Back Stretch waliin walitti makamu sochii madaalawaa ta'e kenna, kunis caalaatti garaa fi garba irratti xiyyeeffata.
• Shaakala Shoulder Roll jedhamus sochii garbaa fi socho'uu garbaa daran fooyyessuuf waan gargaaruuf, humna qaama gubbaa waliigalaa fi haala dhaabbii qaama gubbaatiif faayidaa guddaa waan qabuuf, Elbows Back Stretch'f dabalata guddaadha.