Harka tokko dhaabbachuun garaa diriirsuu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Harka tokko dhaabbachuun garaa diriirsuu
Standing One Arm Chest Stretch shaakala salphaa garuu bu'a qabeessa ta'ee fi maashaalee garaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, daddabbii fi dhiphina salphisa. Dirqiinsi kun nama kamiifuu, keessumaa warra sa'aatii dheeraa hojii deeskii irratti dabarsan ykn jireenya taa'umsaa qabaniif mijataa dha, sababiin isaas haala dhaabbii qaamaa sirreessuuf akkasumas dhukkubbii garbaa fi dugdaa hir'isuuf gargaara. Namoonni sochii qaamaa gubbaa fooyyessuu, gahumsa ispoortii fi sochii qaamaa guddisuu fi fayyaa maashaalee waliigalaa eeguuf sochii qaamaa kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaadu.
Axad a Step-by-Step Harka tokko dhaabbachuun garaa diriirsuu
- Harka tokko gara cinaatti diriirsitii harka kee dallaa ykn wanta sanatti diriirsitee kaa’i, harka kee olka’iinsa garbaa akka ta’u godhi.
- Suuta suutaan qaama kee harka kee diriirfame irraa garagalchi hamma garaa fi garba kee keessatti lallaafaan diriirsuu sitti dhaga’amutti.
- Haala kana sekondii 20-30f qabadhu, gadi fageenyaan hafuura baafachuu fi walqixa.
- Gara harka isa kaaniitti jijjiiraa adeemsa kana irra deebi’i.
Manaahij a beerka Harka tokko dhaabbachuun garaa diriirsuu
- **Harka Sirritti Kaa'uu**: Harka kee kallattiin gara cinaatti diriirsi, harka kee gara fuulduraatti garagalchi. Harki kee olka’iinsa garbaa irraa xiqqoo gadi ta’uu qaba. Harka kee garmalee ol diriirsuun garba kee dhiphisuu waan danda'uuf irraa fagaadhu.
- **Gentle Stretch**: Suuta suutaan qaama kee harka kee diriirfame irraa fageessitee hamma garaa kee keessatti diriiruun sitti dhagahamutti naannessi. Qaama kee garmalee ykn saffisaan akka hin qaxxaamurre of eeggadhu, kunis miidhaa geessisuu waan danda’uuf. Dirqiinsi isaa lallaafaa fi to’atame ta’uu qaba.
- **Ejjennoo Qabi**: Erga diriirfamuun sitti dhaga'amee booda gara sekondii 20-30f bakka sana qabadhu. Utaaluu ykn sochii jerky gochuu irraa fagaadhu. Kunis maashaaleen akka dhiphatan ykn akka miidhaman gochuu danda’a.
- **Tooftaa Hafuura Baafannaa**: Yeroo...
Harka tokko dhaabbachuun garaa diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Harka tokko dhaabbachuun garaa diriirsuu?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Standing One Arm Chest Stretch gochuun isaanii hin oolu. Shaakala salphaa fi bu’a qabeessa ta’ee fi sochii qaamaa fi fageenya sochii fooyyessuuf gargaarudha. Adda durummaan maashaalee garaa fi garbaa diriirsa. Karaan salphaan itti hojjetan kunooti: 1. Bakka qajeelaa dhaabbachuu. 2. Harka tokko kallattiin gara cinaacha keetii diriirsitee olka’iinsa garbaa irra kaa’i. 3. Qaama kee osoo hin qaxxaamursiin harka kee suuta duubatti dhiibaa hanga garaa fi garba kee keessatti diriiruun sitti dhagahamutti. 4. Gara sekondii 20-30f diriirsuu sana qabadhu. 5. Gama biraatiin irra deebi'i. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa kamiyyuu miidhaan akka hin geenye sirritti gochuun barbaachisaadha. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin sitti dhaga'ame, dhaabbattee ogeessa fiitness irraa gorsa argachuu qabda.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Harka tokko dhaabbachuun garaa diriirsuu?
- Dallaa Harka Tokkoon Garaa Diriirsuu: Jijjiirama kana keessatti harka kee fayyadamtee diriirsuu mannaa, harka kee dallaa tokkotti dhiibdee mormii uumta.
- Balbala Harka Tokko Garaa Diriirsuu: Dirqiin kun balbala keessa dhaabbachuu, harka kee furmaata balbalaa irratti kaa’uu, achiis suuta gara fuulduraatti jilbeeffachuun garaa kee diriirsuu kan dabalatudha.
- Incline One-Arm Chest Stretch: Jijjiiramni kun teessoo incline fayyadamuu kan dabalatudha. Harki tokko gara cinaatti diriirsitee teessoo irra ciifta, kunis harkisa lafaa diriirfamuu sana gad fageessuuf akka gargaaru taasisa.
- Baandii Mormii Harka Tokko Garaa Diriirsuu: Jijjiirama kana keessatti, baandii mormii fayyadamta. Fiixee baandichaa tokko harka keetiin qabi, fiixee isa kaan immoo bakka si duubaan jiru tokkotti qabsiisi, achiis harka kee gara fuulduraatti sochoosi maashaalee garaa diriirsi.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Harka tokko dhaabbachuun garaa diriirsuu?
- Doorway Stretch shaakala dabalataa kan biraa yoo ta'u, maashaalee garaa fi garbaa irrattis kan xiyyeeffate yoo ta'u, daddabbii fi sochii fageenyaa kan guddisu yoo ta'u, kunis bu'a qabeessummaa Standing One Arm Chest Stretch fooyyessuuf gargaaruu danda'a.
- Shaakala Dumbbell Fly gareewwan maashaalee walfakkaatan leenjii mormii kennuudhaan Standing One Arm Chest Stretch kan dabalu yoo ta’u, kanaanis humnaa fi obsa kan guddisu yoo ta’u diriirfamuun ammoo daddabbii fooyyessa.
Ereyo la xiriira Harka tokko dhaabbachuun garaa diriirsuu
- Harka tokko garaa diriirsuu
- Shaakala garaa ulfaatina qaamaa
- Shaakala garaa diriirsuu
- Garaa dhaabbataa diriirsuu
- Harka tokkoon garaa diriirsuu
- Shaakala ulfaatina qaamaa garaadhaaf
- Maashaan garaa diriirsuu
- Teeknika garaa diriirsuu harka tokkoo
- Sochii garaa harka tokko dhaabbachuu
- Shaakala garaa diriirsuu ulfaatina qaamaa