Dhaabbataa Kuadriseeps Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Kwadrieps, Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Quadriceps

Waxaa la soo saaray Dhaabbataa Kuadriseeps Diriirsuu

Standing Quadriceps Stretch sochii qaamaa salphaa ta’us bu’a qabeessa ta’ee fi adda durummaan maashaalee gurguddaa fuula duraa qoma keessanii irratti kan xiyyeeffatudha. Dirqiinsi kun atileetota, namoota fiitness jaallatan ykn nama qaama isaanii gadii fooyyessuu fi dhiphina maashaalee hir'isuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Namoonni dhuunfaa yeroo hunda diriirsuu kana raawwachuudhaan sochii isaanii guddisuu, gaʼumsa atileetiksii waliigalaa fooyyessuu fi miidhaan miila isaanii irra gaʼuu dandaʼu ittisuu dandaʼu.

Axad a Step-by-Step Dhaabbataa Kuadriseeps Diriirsuu

• Jilba kee mirgaa jilbeenfachiisi, kofoo kee gara buttock keetii fidi.
• Duubatti harka kee harka mirgaatiin miila kee mirgaa qabi, madaallii eeggadhu.
• Miila kee suuta jedhii gara buttock keetti dhiheessi, jilbi kee gadi qabdee, hamma fuula duraa qoma kee irratti diriirsuun sitti dhaga’amutti.
• Gara sekondii 30f diriirsuu sana qabadhu, achiis gadhiisii ​​gama biraatiin irra deebi’i.

Manaahij a beerka Dhaabbataa Kuadriseeps Diriirsuu

• Miila Sirritti Qabuu: Jilba kee jilbeenfadhuutii miila kee gara buttock keetii fidi. Miila kee osoo hin taane jilba kee qabadhu, sababiin isaas qabannaa caalaatti nageenya qabu waan kennuuf diriirfamuu akka gaariitti akka to’attu si dandeessisa. Dogoggora Waliigalaa: Miila bakka jilba qabachuu. Kunis madaallii dhabuu ykn diriirsuu bu’a qabeessa hin taane fiduu danda’a.
• Lallaafaa Diriirsuu: Miila kee suuta gara buttock keetii harkisi hanga fuula duraa qoma kee irratti diriirsuun sitti dhaga’amutti. Dirqiinsi mijataa ta’uu qaba malee dhukkubbii tokkollee fiduu hin qabu. Dogoggora Waliigalaa: Miila garmalee diriirsuu ykn gara buttock dirqisiisuu. Kunis jilba ykn quadr irratti miidhaa geessisuu danda’a

Dhaabbataa Kuadriseeps Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dhaabbataa Kuadriseeps Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Standing Quadriceps Stretch gochuu danda’u. Shaakala salphaa bakka kamittiyyuu hojjetamuu danda'uu fi meeshaa kamiyyuu kan hin barbaannedha. Fuuldura qoma keessanii diriirsuuf karaa gaarii dha, kunis quadriceps keessan jedhamuunis beekama. Haa ta'u malee, bifa gaarii fi madaallii gaarii qabaachuu yaadachuun barbaachisaadha. Madaalliin qormaata yoo ta’e, deggersaaf dallaa ykn teessoo fayyadamuu danda’u. Akkuma yeroo hundumaa suuta jedhanii jalqabuu fi suuta suutaan yeroo fi cimina diriirfamuu isaanii akkuma fooyya’iinsi isaanii fooyya’aa deemuun dabaluu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dhaabbataa Kuadriseeps Diriirsuu?

• Prone Quadriceps Stretch: Jijjiirama kana keessatti garaa kee irratti diriirtee ciiftee miila kee gara buttock keetti harkiftee jilba kee walitti dhihoo ta’a.
• Lunging Quadriceps Stretch: Version kun tarkaanfii tokko fuulduratti fudhachuun gara bakka sombaa (lunge position)tti fudhachuu, achiis duubatti harka keessan gara duubaatti harkisuudhaan miila duubaa gara buttock keessaniitti harkisuu, quadriceps miila dugda keessanii diriirsuu isin gaafata.
• Pigeon Pose Quadriceps Stretch: Jijjiiramni yogaa irraa kaka’umsa argate kun miila tokko fuuldura kee jilbeenfachuu fi isa kaan duubaan dheeressuu, achiis miila kee dheerate gara buttock keetii harkisuudhaaf duubatti harkisuu of keessaa qaba.
• Jilba Diriirsuu Kuwaadriiseeps: Diriirsuu kanaaf jilba tokkoon jilbeenfatta, miilli inni kaan lafa irratti diriirsee fuuldura kee, achiis jilbeenfannaa kee harkisuuf duubatti harkifta

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dhaabbataa Kuadriseeps Diriirsuu?

• Squats shaakala bu'a qabeessa kan biraa kan Standing Quadriceps Stretch kan dabalu yoo ta'u, kunis quadriceps, glutes fi hamstrings irratti xiyyeeffachuun humna qaama gadii fi madaallii fooyyessa.
• Shaakala Leg Press akkasumas Standing Quadriceps Stretch kan dabalu sababni isaas addatti maashaalee quadriceps irratti kan xiyyeeffatan yoo ta'u, akkuma diriirsuu, garuu elementii mormii dabaluudhaan humna maashaalee fi obsa ijaaruuf gargaara.