Riqicha Cinaa Hip Abduction
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Riqicha Cinaa Hip Abduction
Side Bridge Hip Abduction shaakala qormaataa kan adda durummaan obliques, glutes, fi hip abductors irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humnaa fi tasgabbii core guddisa. Keessattuu atileetota, namoota dandeettii qaamaa jaallatan ykn nama madaallii, qindoominaa fi humna qaama waliigalaa fooyyessuu barbaadu kamiifuu faayidaa qaba. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuudhaan ga’umsa atileetiksii keessan guddisuu, miidhaawwan maashaalee wiirtuu fi jilbaa dadhaboo ta’aniin walqabatan ittisuu fi sochii qaama keessanii fooyyessuu dandeessu.
Axad a Step-by-Step Riqicha Cinaa Hip Abduction
- Qaama kee lafa irraa kaasi, jilba kee gara oliitti dhiibuun, riqicha uumuudhaan. Ulfaatinni kee harka kee duraa fi cinaacha miila kee isa gadiitiin deeggaramuu qaba.
- Qaama kee erga tasgabbeessitee booda, miila kee isa gubbaa hamma dandeessu ol kaasi, qajeelee akka ta'u godhi. Kun kutaa shaakala kanaa kan hip abduction ti.
- Sochii sana gubbaatti yeroo muraasaaf dhaabadhu, achiis suuta suutaan miila kee gadi deebistee isa kaan waliin wal arguuf gadi buusi.
- Irra deddeebi’uu tokko xumuruuf jilba kee gara lafaatti deebi’i. Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, achiis gara gama biraatti jijjiiri.
Manaahij a beerka Riqicha Cinaa Hip Abduction
- Hir’ina Kee Hirmaachisi: Hips kee lafa irraa kaasuun dura maashaalee core kee bobbaasi. Kunis yeroo sochii qaamaa qaamni keessan tasgabbeessuu fi dhiibbaan hin barbaachifne dugda keessan irratti akka hin uumamne gargaara. Shaakala kana hunda keessatti wiirtuu kee akka bobba’u gochuu hin dagatin.
- Sochii To’atame: Miila kee isa gubbaa yeroo ol kaaftu sochiin sun suuta jedhee fi to’atamuu isaa mirkaneessi. Sochii jerky ykn saffisaa gochuu irraa fagaadhaa sababiin isaas maashaalee irratti dhiibbaa ykn miidhamuu waan danda’uuf.
- Qaama Kee Qajeelaa Eeguu: Dogoggorri beekamaan yeroo sochii qaamaa qaamni mudhiitti akka jilbeenfatu ykn akka jilbeenfatu gochuudha. Kana hambisuuf sararri qajeelaan mataa kee irraa gara miila keetti fiigu yaadi, shaakala kana hunda keessatti walsimsiisaa kana eeguuf kaayyeffadhu.
- Hin Ariifatin: Shaakala kun waa’ee saffisa miti
Riqicha Cinaa Hip Abduction Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Riqicha Cinaa Hip Abduction?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Side Bridge Hip Abduction raawwachuu danda’u. Haa ta'u malee, kun shaakala sadarkaa olaanaa kan wiirtuu, addatti obliques fi hip abductors irratti xiyyeeffate ta'uu isaa hubachuun barbaachisaadha. Jalqaboonni gara jijjiirama butamuu jilbaatti osoo hin deemin dura ciminaa fi tasgabbii ijaaruuf riqicha cinaa bu’uuraa ykn pilaankii cinaa irraa jalqabuu qabu. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, irra deddeebiin xiqqaa ta'een jalqabuu fi humni fi obsi fooyya'aa dhufuun suuta suutaan dabaluun ni gorfama. Yeroo hunda ogeessi fiitness jalqaba irratti sochii qaamaa si qajeelchu gochuun faayidaa qaba, kunis bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenye.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Riqicha Cinaa Hip Abduction?
- Weighted Side Bridge Hip Abduction: Jijjiiramni kun dandeettii dambbell ykn ankle weights fayyadamuun mormii guddisuu fi hip abductors keessan caalaatti qormaata gochuuf kan dabalatudha.
- Side Bridge Hip Abduction on a Stability Ball: Shaakala kana kubbaa tasgabbii irratti raawwachuun elementii madaallii galchuudhaan rakkina dabaluu danda’a.
- Side Bridge Hip Abduction with Resistance Band: Jijjiirama kana keessatti yeroo sochii butamuu mormii dabalataa kennuudhaaf naannoo qoma ykn jilbaatti baandiin mormii kaa’ama.
- Riqicha Cinaa Olka’aa Hip Abduction: Jijjiiramni kun jilba ykn harka kee deeggaru bakka olka’aa akka tarkaanfii ykn teessoo irra kaa’uu kan dabalatu yoo ta’u, kunis hamma sochii fi cimina sochii qaamaa ni dabala.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Riqicha Cinaa Hip Abduction?
- Clamshells faayidaa Side Bridge Hip Abductions guddisuu danda'a, gluteus medius fi minimus, kanneen hip stabilization fi abduction'f murteessoo ta'an caalaatti cimsuu fi toning gochuudhaan.
- Single-Leg Deadlifts madaallii fi tasgabbii guddisuudhaan Side Bridge Hip Abductions dabaluu danda'a, akkasumas glutes fi hamstrings bobbaasuun sochii fi humna hip guutuu gargaara.
Ereyo la xiriira Riqicha Cinaa Hip Abduction
- Shaakala jilbaa ulfaatina qaamaa
- Sochii qaamaa Hip Abduction Riqicha Cinaa
- Shaakala jilbaa cimsuu
- Shaakala ulfaatina qaamaa jilbaaf
- Shaakala Riqicha Cinaa
- Sochii qaamaa Hip Abduction
- Ulfaatina Qaamaa Riqicha Cinaa Hip Abduction
- Ulfaatina qaamaatiin jilba jabeessuu
- Tooftaa Riqicha Cinaa Hip Abduction
- Shaakala ulfaatina qaamaa maashaalee jilbaatiif