Quadriceps ciisee diriirsuu

• Qalabka Jidka: Kwadrieps, Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Quadriceps

Waxaa la soo saaray Quadriceps ciisee diriirsuu

Quadriceps lying stretch shaakala faayidaa qabu yoo ta'u, adda durummaan garee maashaalee guddaa fuula duraa qoma irratti argamu quadriceps keessatti socho'uu fi humna dabaluu irratti xiyyeeffata. Atileetota ga’umsa isaanii fooyyessuu barbaadanii fi kanneen miidhaan ykn dhiphina irraa dandamatan dabalatee namoota dhuunfaa sadarkaa dandeettii qaamaa hundaaf mijataadha. Diriirfamuu kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun miidhaan gara fuula duraa ittisuuf, madaallii fi qindoomina fooyyessuuf, akkasumas humnaa fi obsa qaama gadii waliigalaa guddisuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Quadriceps ciisee diriirsuu

• Duubatti harka kee qaqqabuun jilba miila kee isa gubbaa qabi, gara buttock keetii harkisi.
• Dugda kee qajeelaa fi jilba kee tasgabbaa’aa ta’ee akka duubatti hin deebine mirkaneessi.
• Haala kana gara sekondii 30f qabadhu, fuula duraa qoma kee irratti diriirsuun sitti dhagahama.
• Shaakala gama biraatiin gadhiisii ​​irra deebi’i.

Manaahij a beerka Quadriceps ciisee diriirsuu

• Miila Sirritti Hiriiruu: Jilba tokko jilbeenfadhuutii miila ykn jilba kee qabachuuf harka kee duubatti diriirsi. Jilbi kee gara cinaatti akka hin diriirre garuu jilba kee wajjin akka walsimu mirkaneessi. Kunis maashaalee sirrii irratti xiyyeeffachuuf kan gargaaru yoo ta'u, jilba irratti dhiibbaa akka hin uumamne taasisa.
• Yoo Barbaachise Qabduu Fayyadamaa: Yoo miila kee bira gahuu hin dandeenye, qaphxii ykn haalluu naannoo jilba keetii fayyadami. Miila kee bira ga’uuf yaaluun morma ykn garba kee dhiphisuu irraa fagaadhu, sababiin isaas miidhaan sirra ga’uu danda’a.
• Suuta suutaan Gadi Fageenyaa: Miila kee gara buttock keetii harkisi hanga diriirfamuun quadriceps kee sitti dhaga’amutti. Dogoggora garmalee jabeessee ykn saffisaan harkisuu kan maashaan harkisuu ykn ciccituu fiduu danda’u irraa fagaachuu. Icha

Quadriceps ciisee diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Quadriceps ciisee diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala diriirsuu sobaa Quadriceps gochuu akka danda'an hin shakkisiisu. Maashaalee fuula duraa qoma keessanii diriirsuuf karaa gaarii dha. Akkaataa itti hojjetan qajeelfamni salphaan kunooti: 1. Gama kee ciisii. 2. Jilba kee isa gubbaa jilbeenfadhuutii harka kee isa gubbaatiin miila kee qabi, kofoo kee gara buttock keetii harkisi. 3. Hidhiin kee akka tasgabbaa'ee fi jilbi kee qajeelee gara fuulduraatti akka akeeku godhi. 4. Sekondii 15-30 qabachuun booda cinaacha jijjiiruu. Sochii kee suuta jedhee fi to'annoo jala oolchuu hin dagatin, qaama kee hamma dhukkubbii hin dhiibin. Lallaafaan diriirsuun isaa waanuma jiruudha, garuu gonkumaa nama dhukkubsuu hin qabu. Yoo waa'ee unka keetii mirkanaa'aa hin taane ykn sochiin qaamaa siif ta'uu isaa, ogeessa fiitness mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Quadriceps ciisee diriirsuu?

• Diriirsa Kuwaadriseeps Dhaabbataa: Qajeelaa dhaabbadhu, yoo barbaachisaa ta’e deeggarsa tokko qabadhu, miila tokko duubatti qaxxaamursii fi jilba kee qabi, gara buttock keetii harkisii quadriceps diriirsi.
• The Side Lying Quadriceps Stretch: Cina kee ciisii, miila gubbaa miila kee isa gubbaa qabiitii gara buttock keetii harkisi. Miila isa kaan qajeelee fi jilba kee tasgabbaa’ee akka ta’u gochuun quadriceps diriirsaa.
• The Prone Quadriceps Stretch: Garaa kee irratti diriirsitee ciisii, miila tokko jilbeenfadhuu fi harka kee duubatti diriirsi jilba kee qabachuu. Miila kee suuta gara buttock keetii harkisii quadriceps diriirsi.
• Jilba Kuwaadriiseeps Diriirsuu: Jilba tokkoon jilbeenfadhu, miilli inni kaan lafa irratti diriirsuu

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Quadriceps ciisee diriirsuu?

• Somba: Somba diriirfamuu ciisee irraa haala xiqqoo adda ta’een kuadriceps hojjeta, kunis sochii qaamaa daayinamikii ta’ee fi diriirsuu static kuads kan dabalu kenna.
• Dhiibbaa Miilaa: Shaakala kun qaama kuadriseeps irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, ulfaatina dabaluudhaan, dandeettii maashaa ijaaruun alattis humna maashaa ijaaruun diriirfama ciisu kuadriiseeps ni dabalata.