Diriirsuu Garaa Daayinamikii

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa la soo saaray Diriirsuu Garaa Daayinamikii

Dynamic Chest Stretch shaakala faayidaa qabu yoo ta'u, adda durummaan maashaalee garaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaamaa kan guddisu fi haala dhaabbii gaarii kan guddisudha. Atileetota irraa kaasee hanga hojjettoota waajjiraatti, kanneen maashaalee dhiphina hir'isuu fi sochii isaanii fooyyessuuf barbaadan hundaaf mijataadha. Namoonni dhuunfaa diriirfamuu kana hojii isaanii keessatti hammachuudhaan, dhiphina garaa fi garbaa salphisuu, ga’umsa ispoortii fi sochii guyyaa guyyaa irratti qaban fooyyessuu, akkasumas balaa dhiphina maashaalee illee salphisuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Diriirsuu Garaa Daayinamikii

• Harka kee gara fuulduraatti garagalchi, quba kee bal’inaan addaan babal’i, akka waan hamma dandeessutti bakka qabachuuf yaaltutti.
• Harka kee haala to’atameen gara fuulduraa fi gara duubaatti suuta jedhii, garaa kee fuulduratti wal qaxxaamursi.
• Yeroo harka kee duubatti fiddu, diriirfamuu akka guddatu gochuuf, jilba garba kee walitti dhidhiichuu kee mirkaneessi.
• Sochii daayinamikii kana gara sekondii 30 hanga daqiiqaa tokkootti irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti dhaabbii gaarii akka qabaattu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Diriirsuu Garaa Daayinamikii

• Sochii To’atame: Diriirfama keessa ariifachuu irraa fagaadhu. Maashaalee haala bu'a qabeessa ta'een hojjechaa akka jirtu mirkaneessuuf sochiiwwan haala to'atameen raawwadhu. Sochiin saffisaa ykn jerky ta’e miidhaan qaamaa fiduu danda’a.
• Sochii Guutuu: Yeroo diriirfama kanaa sochii kee guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi. Harka kee guutummaatti gara cinaacha keetii diriirsi achiis fuuldura keetti walitti fidi. Sochiin walakkaa onnee faayidaa guutuu diriirfamuu sanaa siif hin kennu, madaallii maashaalee akka hin qabnes fiduu danda'a.
• Ho'isuu: Diriirsuu garaa daayinamikii jalqabuu kee dura, kaardiyoo salphaa tokko tokkoon qaama kee ho'isuun barbaachisaadha, kan akka fiigichaa ykn jaakkii utaaluu. Kunis dhiigni gara maashaalee akka dhangala’u gochuun caalaatti akka socho’an taasisa

Diriirsuu Garaa Daayinamikii Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Diriirsuu Garaa Daayinamikii?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dynamic Chest Stretch hojjechuu danda’u. Shaakala salphaa kan ta'ee fi sochii qaamaa fooyyessuu fi fageenya sochii fooyyessuuf gargaarudha. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa kamiyyuu suuta jalqabuu fi foormii sirrii ta'e mirkaneessuun miidhaan akka hin geenye gochuun barbaachisaadha. Leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu tokko dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun faayidaa qabaachuu dandaʼa. Yeroo hunda qaama kee dhaggeeffadhuu yoo dhukkubbiin sitti dhaga'ame dhaabi.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Diriirsuu Garaa Daayinamikii?

• The Doorway Chest Stretch: Version kanaaf, balbala banaa keessa dhaabbattee harka kee gara cinaatti baatee jilbi kee digrii 90tti qaxxaamurtee, achiis hamma garaan kee diriiruun sitti dhaga’amutti gara fuulduraatti jilbeeffatta.
• Diriirsa Garaa Kubbaa: Kunis kubbaa sochii qaamaa fayyadamuu kan dabalatudha. Dugda kee guutummaatti deeggartee kubbaa irratti fuula ol qabdee ciifta, harka kee gara cinaatti diriirsitee harkisa lafaa maashaalee garaa kee akka diriirsu hayyamta.
• Diriirsuu Garaa Lafa: Jijjiirama kana keessatti garaa kee lafa ciiftee, harka tokko gara cinaatti ol diriirsitee olka’iinsa garbaatiin qaama kee harka sana irratti suuta jettee hamma garaan kee diriiruun sitti dhaga’amutti garagalchita.
• The Incline Bench Chest Stretch: Kunis mana jireenyaa keessatti teessoo incline fayyadamuu kan dabalatudha. Sobda

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Diriirsuu Garaa Daayinamikii?

• Dumbbell Chest Press: Shaakala kanaan garee maashaa walfakkaataa, pectorals, kallattiin shaakala humnaa irratti xiyyeeffachuudhaan Dynamic Chest Stretch kan dabaludha. Humna shaakala kana irraa argattu yeroo diriirfama daayinamikii ga’umsaa fi obsa garaa keetii fooyyessuu danda’a.
• Pec Deck Flyes: Shaakala kanaan maashaalee garaa haala adda ta’een kan xiyyeeffatu yoo ta’u, maashaalee garaa alaa irratti xiyyeeffachuudhaan. Kunis naannoowwan maashaalee garaa hunduu hojjetamuu fi diriirfamuu isaanii mirkaneessuudhaan Dynamic Chest Stretch kan dabalu yoo ta’u, kunis guddina maashaalee madaalawaa ta’e argamsiisa.