Dhiibbaa Olka'aa

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Dhiibbaa Olka'aa

Elevated Push-Up sochii qaamaa sadarkaa olaanaa kan garaa, garba, triceps fi maashaalee core irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humnaa fi obsa guddisa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness bu'uuraa duraan qabaniifi sochii qaamaa isaanii cimsuuf barbaadaniif mijataadha. Namni tokko humna isaa qormaata gochuuf, maashaalee fooyyessuu fi tasgabbii qaamaa waliigalaa guddisuuf shaakala kana gochuu barbaada.

Axad a Step-by-Step Dhiibbaa Olka'aa

• Miila kee duubaan diriirsi, quba miila kee lafa kaa’i, kanaaf qaamni kee mataa kee irraa kaasee hanga kofoo keetti sarara qajeelaa ta’a.
• Hanga garaan kee fuula sana tuquutti dhihaatutti jilba kee qaxxaamuruudhaan qaama kee gara olka’aa ta’etti gadi buusi.
• Harka kee qajeelchuudhaan qaama kee gara bakka jalqabaatti ol dhiibi, sochii kee hunda keessatti qaamni kee qajeelee fi wiirtuun kee akka bobba’u mirkaneessi.
• Shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, guutummaatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Dhiibbaa Olka'aa

• **Tasgabbii Ijoo Eeguu**: Sochii guutuu keessatti hundee kee hirmaachisi. Kunis bifa sirrii ta’e eeguu fi dugdaa kee isa gadii eeguuf gargaara. Dogoggora irraa fagaachuu qabdan: Yeroo sochii qaamaa gootan jilbi keessan akka gadi bu’u ykn dugda keessan akka qaxxaamuru hin godhinaa, kunis miidhaan dugdaa gadii fiduu waan danda’uuf.
• **Sochii To'atame**: Hanga garaan kee teessoo tuquutti dhihaatutti qaama kee gadi buusi. Qaama kee gara bakka jalqabaatti ol deebisi. Sochii kana haala to’atameen raawwachuu mirkaneessi, miidhaan akka hin geenyeef akkasumas bu’a qabeessummaa shaakala sanaa akka guddatu gochuu. Dogoggora irraa fagaachuu qabdu: Qaama kee daftee hin kuffisin ykn bakka

Dhiibbaa Olka'aa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dhiibbaa Olka'aa?

Eeyyee, warri jalqabaa dhiibbaa olka’aa hojjechuu danda’u. Shaakala kun dhugumatti fooyya’iinsa dhiibbaa istaandaardii yoo ta’u yeroo baay’ee namoota jalqabaaf kan gorfamu sababiin isaas dadhabbii xiqqaa waan qabuuf. Dhiibbaa olka’aa irratti harki kee lafa bakka olka’aa akka teessoo ykn tarkaanfii irratti kan kaa’amu yoo ta’u, kunis ulfaatina qaamaa ol kaasuu qabdu hir’isa, sochii qaamaa salphisa. Akkuma ciminni fi obsi fooyya’aa deemuun, olka’iinsi olka’iinsaa suuta suutaan hir’isuun hanga dhiibbaa istaandaardii raawwatamuu danda’utti. Haa ta'u malee miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaa dha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dhiibbaa Olka'aa?

• Diamond Push-Up garaagarummaa biraa yoo ta'u, harka kee walitti fiddee boca daayimandii uumuun, triceps kee caalaa irratti xiyyeeffatte.
• Wide Grip Push-Up jijjiirama harka kee bal'ina garbaa caalaa bal'inaan addaan kaa'attu yoo ta'u, maashaalee garaa keetii cimsa.
• Jijjiiramni biraa Spiderman Push-Up yoo ta'u, yeroo rep tokkoon tokkoon jilba kee gara jilba keetii fiddee, core kee bobbaafta.
• Dhumarratti, One-Arm Push-Up jijjiirama qormaataa kan ta'ee fi sochii qaamaa harka tokko qofaan raawwattu, rakkina baay'ee dabaluu fi wiirtuu kee caalaatti bobbaasudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dhiibbaa Olka'aa?

• Incline Bench Press Elevated Push-Up kan dabalu yoo ta'u, garaa gubbaa fi garba irrattis xiyyeeffachuudhaan, garuu ulfaatina kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis humnaa fi maashaalee haala bu'a qabeessa ta'een guddisuuf gargaaruu danda'a.
• Dumbbell Fly shaakala dabalataa gaarii kan biraa yoo ta'u, maashaalee garaa kanneenis Elevated Push-Up keessatti xiyyeeffatan adda baasuun hiika maashaalee fi cimina fooyyessuuf gargaara.