Pike Dhiibaa ol

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Pike Dhiibaa ol

Pike Push Up sochii qaama gubbaa qormaata ta'ee fi garba, garaa fi dugdaa gubbaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, namoota humnaa fi tasgabbii qaama gubbaa guddisuu barbaadaniif sochii qaamaa gaarii ta'a. Shaakala kun cimina isaa fi sadarkaa madaallii barbaachisu irraa kan ka’e namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness giddu galeessaa ykn olaanaa ta’aniif mijataadha. Namoonni Pike Push Ups filachuu danda'u bu'a qabeessummaa ijaarsa maashaa fi toning irratti qaban qofa osoo hin taane, dandeettii dhaabbii qaamaa fooyyessuu, humna hojii dabaluu fi to'annoo qaamaa guddisuuf.

Axad a Step-by-Step Pike Dhiibaa ol

• Mataa kee gara lafaatti gadi buusuuf jilba kee jilbeenfadhu, jilba kee ol kaasuun mataa kee lafee dugdaa kee wajjin akka walsimu godhi.
• Garbaafi harka kee fayyadamuun, bakka piikii eeguudhaan, gara bakka jalqabaatti ol deebi’ii dhiibi.
• Qaama kee tasgabbeessuuf sochii hunda keessatti wiirtuu kee akka bobba’u mirkaneessi.
• Adeemsa kana baay'ina irra deddeebi'uu ati kaayyeffatteef irra deebi'i, unka kee guutummaatti sirrii ta'ee akka turu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Pike Dhiibaa ol

• **Sochii fi Iddoo Mataa**: Yeroo qaama kee gadi buustu, hidhii ykn morma kee osoo hin taane, gubbaa mataa keetii gara lafaatti gadi fiduuf kaayyeffadhu. Kunis maashaalee sirrii garbaa fi dugda gubbaa keessa jiran bobbaachaa akka jirtu mirkaneessa. Dogoggorri beekamaan yeroo ol dhiibuu gara fuulduraatti ykn ol ilaaluudha, kunis morma kee dhiphisuu danda’a.
• **Harkaa fi jilba walsimsiisuu**: Yeroo of gadi buustu jilbi kee gara cinaatti bahuu osoo hin taane gara duubatti jilbeenfachuu qaba. Kunis triceps fi garba keessan sirnaan akka bobba’an kan gargaaru yoo ta’u, carraa miidhamuu garbaa hir’isa.

Pike Dhiibaa ol Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Pike Dhiibaa ol?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Pike Push-Up yaaluun ni danda’ama, garuu humna qaama gubbaa, socho’uu fi madaallii hamma madaalawaa waan barbaaduuf qormaata ta’uu danda’a. Dhiibbaa bu'uuraa irraa jalqabuu fi suuta suutaan gara garaagarummaa rakkisaa akka Pike Push-Up tti ce'uun ni gorfama. Yeroo hunda sirna sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho’isuu fi miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta’e qabaachuu yaadadhu. Yoo waa'ee bifa ykn dandeettii sochii qaamaa raawwachuu kee mirkanaa'aa hin taane, ogeessa fiitness irraa gorsa argachuun si gargaaruu danda'a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Pike Dhiibaa ol?

• Jijjiiramni biraa Handstand Push up kan jedhu yoo ta'u, kunis kan sadarkaa olaanaa qabu yoo ta'u, osoo bakka harka dhaabbattuu jirtuu qaama kee oliif gadi dhiibdu.
• Wall-Assisted Pike Push up jijjiirama bakka ati deeggarsaaf dallaa itti fayyadamtu yoo ta'u, yeroo shaakala raawwattu madaallii eeguuf gargaara.
• One-Legged Pike Push up jijjiirama biraa kan miila tokko lafa irraa kaasuun kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis madaallii fi humna hundee keessaniif qormaata dabalataa dabalata.
• Wide-Hand Pike Push up jijjiirama harki kee bal'ina garbaa caalaa bal'inaan addaan kaa'ameedha, garee maashaalee adda addaa irratti kan xiyyeeffate Pike Push up istaandaardii wajjin wal bira qabamee yoo ilaalamu.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Pike Dhiibaa ol?

• Dive Bomber Push-ups: Dive Bomber Push-ups akkasumas garbaa fi triceps kan hojjetu yoo ta’u, qaama sochii daayinamikii dabaluudhaan, kunis qaama gubbaa keessatti socho’uu fi sochii fooyyessuu danda’a, xiyyeeffannoo humna Pike Push-ups dabaluu danda’a.
• Overhead Press: Shaakala ulfaatina kaasuun kun maashaalee garbaa addatti irratti xiyyeeffachuudhaan Pike Push-ups kan dabalu yoo ta’u, sochii garbaa irratti humnaa fi tasgabbii guddisuuf gargaara, kunis Pike Push-ups bu’a qabeessaa fi nageenya qabuun raawwachuuf murteessaadha.