Pseudo Planche Dhiibbaa olka'aa

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Pseudo Planche Dhiibbaa olka'aa

Pseudo Planche Push-up shaakala ulfaatina qaamaa qormaata ta'ee fi adda durummaan garaa, garbaa fi triceps keessan irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, akkasumas core kee kan bobbaasu fi humna qaamaa fi tasgabbii waliigalaa fooyyessuudha. Shaakala kanaan namoota dandeettii qaamaa isaanii giddu galeessaa hanga sadarkaa olaanaa jaallatan kanneen humna qaama isaanii isa gubbaa sadarkaa itti aanutti dhiibuu barbaadaniif mijataa dha. Pseudo Planche Push-ups adeemsa sochii qaamaa keessan keessatti hammachuun hiika maashaa guddisuu, to'annoo qaamaa fooyyessuu, fi gara sochii calisthenics sadarkaa olaanaatti tarkaanfachuuf gargaaruu danda'a.

Axad a Step-by-Step Pseudo Planche Dhiibbaa olka'aa

• Qaama kee gara fuulduraatti hamma garbichi kee kallattiin harka kee ol ta’utti hirkatee qaama kee qajeelaa, mataa kee irraa kaasee hanga kofoo keetti eegi.
• Qaama kee gadi buusuun hamma garaan kee lafa irraa xiqqoo ol ta’utti jilba kee jilbeenfachiisi, jilbi kee cinaacha kee keessa akka tucked ta’ee fi akka hin balaqqeessine mirkaneessi.
• Qaama kee gara bakka jalqabaatti ol dhiibi, gara fuulduraatti akka jilbeeffatu eeguu fi qaamni kee qajeelaa akka ta’u godhi.
• Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Pseudo Planche Dhiibbaa olka'aa

• Qaama Hiriiruu: Shaakala kana hunda keessatti sarara qajeelaa mataa kee irraa kaasee hanga kofoo keetti qabadhu. Dugda kee qaxxaamuruu ykn buttock kee ol kaasuu irraa fagaadhu, sababiin isaas kun dogoggora barame kan miidhamuu danda’u waan ta’eef. Hiriirsa kana eeguuf wiirtuu kee bobbaasuun glutes kee micciiri.
• Sochii To’atame: Sochii keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Qaama kee suuta jedhu, haala to’atameen gadi buusi, achiis humnaan ol deebi’ii dhiibi. Kunis maashaan akka guddatu fi miidhaan akka hin geenye gargaara.
• Suuta Suuta Guddina: Pseudo Planche Push-up shaakala qormaataa dha. Yoo jalqaba taate, dhiibbaa idilee irraa jalqabi suuta suutaan gara isa sadarkaa olaanaatti ol hojjedhu. Kunis humna ijaaruu fi miidhamuu ittisuuf gargaara.
• Ho'aa

Pseudo Planche Dhiibbaa olka'aa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Pseudo Planche Dhiibbaa olka'aa?

Pseudo Planche Push-up sochii qaamaa sadarkaa olaanaa qabuu fi humna qaama gubbaa hamma gaarii kan barbaadu yoo ta'u, keessumaa garba, garaa fi harka irratti. Namni jalqabaa shaakala kana yaaluun kan danda’amu ta’us, baay’ee rakkisaa ta’uu danda’a, yoo sirritti hin raawwatamne immoo miidhaan irra ga’uu danda’a. Jalqaboonni jijjiirama bu'uuraa dhiibbaa-up ta'een jalqabanii suuta suutaan gara jijjiirama sadarkaa olaanaa kan akka Pseudo Planche Push-up tti akka humni fi teeknika isaanii fooyya'een akka hojjetan gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Pseudo Planche Dhiibbaa olka'aa?

• Straddle Planche Push-up: Jijjiirama kana keessatti, miila kee bal’inaan addaan babal’iftee bakka planche jiru eegdee booda push-up raawwatta.
• Single Leg Planche Push-up: Asitti, osoo dhiibuu raawwattu miila tokko lafa irraa kaafta, kunis sadarkaa rakkinaa ni dabala.
• Advanced Planche Push-up: Kun jijjiirama caalaatti qormaata kan ta’ee fi miila kee guutummaatti lafa irraa kaaftee yeroo push-up raawwattu ulfaatina qaama kee deeggaruuf harka kee qofa fayyadamta.
• Planche Push-up with Bands: Jijjiiramni kun ulfaatina qaama keessanii deeggaruun sadarkaa rakkinaa hir’isuuf baandiiwwan mormii fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis namoota jalqabaatiif filannoo guddaa ta’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Pseudo Planche Dhiibbaa olka'aa?

• Pike Push-ups: Pike Push-ups akkuma Pseudo Planche Push-up garbaa fi qaama gubbaa irrattis kan xiyyeeffate yoo ta’u, humnaa fi obsa Pseudo Planche Push-up’f barbaachisu ijaaruu keessatti faayidaa qaba, akkasumas kan kee guddisuu keessatti to’annoo qaamaa fi tasgabbii.
• Front Lever Raises: Shaakala kun maashaalee lats, core, fi shoulder irratti hojjechuun Pseudo Planche Push-up kan dabalu yoo ta’u, kunis hundi isaanii bifa sirrii fi madaallii Pseudo Planche Push-up keessatti eeguuf barbaachisoo dha, akkasumas kan qaama keetii ni guddisa humna waliigalaa fi to’annoo.