Jilba Garaa Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Jilba Garaa Diriirsuu

Kneeling Chest Stretch shaakala faayidaa qabu yoo ta'u, adda durummaan maashaalee garaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, daddabbii fooyyessuu fi dhiphina salphisa. Namoota dhuunfaa sa'aatii dheeraa deeskii irratti dabarsan ykn sochiiwwan gara fuulduraatti jilbeenfachuu of keessaa qaban hojjetaniif mijataa dha, sababiin isaas naannoo garaa banuun haala dhaabbii qaamaa sirreessuuf gargaara. Diriirsuu kana irratti bobba’uun maashaalee dhiphina hir’isuu, sochii qaama gubbaa guddisuu fi madaallii maashaalee mudachuu danda’u ittisuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Jilba Garaa Diriirsuu

• Harka kee fuuldura kee diriirsitee harka kee lafa irratti diriirsitee, bal’ina garbaa addaan fagaadhu.
• Suuta suutaan garaa kee gara lafaatti gadi buusi, jilba kee irratti jilba kee irra kaa’uu fi harka kee diriirsitee.
• Haala kana gara sekondii 20 hanga 30tti qabadhu, garaa fi garba kee keessatti diriirsuun sitti dhaga’ama.
• Suuta jettee gara bakka jalqabaatti deebi’ii lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef shaakala sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Jilba Garaa Diriirsuu

• Garmalee Hiikkachuu Irraa Irraa Of Qusachuu: Dogoggorri beekamaan tokko yeroo shaakala kanaa garmalee dhiphachuudha. Hanga harkisa lallaafaan sitti dhaga'amutti diriirsuun barbaachisaadha, garuu dhukkubbiin hin dhaga'amu. Yoo dhukkubbiin sitti dhaga'ame garmalee diriirteetta. Yeroo hunda qaama kee dhaggeeffadhuu yoo miira gaarii sitti dhaga'ame dhaabi.
• Saffisa Suutaa fi Dhaabbataa Eeguu: Dogoggorri beekamaan kan biraan diriirfamuu ariifachuudha. Saffisa suuta jedhu fi tasgabbaa’aa ta’e qabaachuu kee mirkaneessi, gara sekondii 30 hanga daqiiqaa tokkootti diriirfamuu sana qabadhu. Kunis maashaaleen kee guutummaatti akka boqotanii fi akka diriirsan kan taasisu yoo ta’u, faayidaa sochii qaamaa sanaa akka guddatu taasisa.
• Morma Kee Boqochiisaa: Yeroo sanatti morma kee ol kaasuun salphaadha

Jilba Garaa Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Jilba Garaa Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Kneeling Chest Stretch gochuun isaanii hin oolu. Maashaalee garaa diriirsuuf karaa salphaa fi bu'a qabeessa ta'edha. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa kamiyyuu miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta'e qabaachuun barbaachisaadha. Sochii qaamaa gochuuf haaraa yoo taate, leenjisaan ykn sochii qaamaa gochuun muuxannoo qabu mala sirrii taʼe akka sitti agarsiisu gochuun si gargaaruu dandaʼa. Akkasumas, diriirsuu dura ho’isuu hin dagatin, diriirfamuu tokko gara hamma dhukkubbii gonkumaa hin dhiibuu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Jilba Garaa Diriirsuu?

• Garaa Dallaa Diriirsuu: Dallaa tokko fuuldura dhaabbadhu, harka tokko gara cinaatti diriirsitii harka kee dallaa irratti kaa’i, achiis hamma garaa kee keessatti diriirsuun sitti dhaga’amutti qaama kee suuta jettee ofirraa naannessi.
• Dirqisiifamuu Garaa Balbalaa: Harki tokko gara cinaatti ol kaasuun jilba kee kofa digrii 90n qaxxaamuree balbala keessa dhaabbadhu, achiis hamma garaan kee diriiruun sitti dhaga’amutti gara fuulduraatti jilbeeffadhu.
• Garaa Supine Stretch: Jilba kee gadi qabdee miila kee lafa diriirsee dugda keetiin ciisii, achiis harka kee gara cinaatti diriirsi harki kee ol garagalee, garaan kee akka banamuu fi diriiru taasisa.
• Yoga Chest Stretch: Haala yogaa mijataa akka cobra pose ykn bridge pose, kan dugda kee irra ciisuu fi...

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Jilba Garaa Diriirsuu?

• Doorway Stretch shaakala kanaan walqabatu kan biraa yoo ta'u, maashaalee garaa fi garbaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, Kneeling Chest Stretch wajjin wal fakkaata, haala dhaabbii qaamaa daran fooyyessuu fi dhiphina maashaalee hir'isuuf gargaara.
• Shaakala yoogaa kan ta'e Cobra Pose, lafee dugdaa garaa dheeressuu fi garaa banuun Kneeling Chest Stretch kan dabalu yoo ta'u, kunis diriirsuu guddisuu fi dhiphina ykn miira namaa hin tolle irraa boqonnaa guddaa kennuu danda'a.