Dhiyeenya-qabachuu Dhiibaa-ol
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dhiyeenya-qabachuu Dhiibaa-ol
Close-grip Push-up sochii qaama gubbaa bu'a qabeessa ta'ee fi adda durummaan triceps, garaa fi garba irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna maashaalee fi obsa guddisa. Meeshaa tokkollee waan hin barbaanneef akkasumas sadarkaa fiitness kamiinuu akka walsimuuf fooyya'uu waan danda'uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif sochii qaamaa gaarii dha. Namoonni dhuunfaa humna qaama isaanii isa gubbaa fooyyessuuf, haala dhaabbii gaarii ta’e guddisuuf, akkasumas sochiiwwan guyyaa guyyaadhaaf dandeettii hojii isaanii guddisuuf shaakala kana filachuu danda’u.
Axad a Step-by-Step Dhiyeenya-qabachuu Dhiibaa-ol
- Miila kee duubaan diriirsitii kubbaa miila keetii irratti madaala, mataa kee irraa kaasee hanga kofoo keetti sarara qajeelaa uumuu.
- Qaama kee gara lafaatti gadi buusuun, qaama kee qajeelaa fi jilba kee cinaacha keetti dhihoo taasisuudhaan jilba kee jilbeenfadhu.
- Harka kee dheeressuudhaan qaama kee ol deebisuu, qaama kee qajeelaa fi wiirtuu kee akka bobba’u gochuudhaan.
- Shaakala kana hamma irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, guutummaatti unka sirrii ta’e eeguu kee mirkaneessi.
Manaahij a beerka Dhiyeenya-qabachuu Dhiibaa-ol
- Qaamni Sirnaan Walsimsiisuu: Qaama kee mataa kee irraa kaasee hanga jilba keetti sarara qajeelaa ta’e qabadhu. Dugda kee qaxxaamuruu ykn jilba kee gadi bu’uu irraa fagaadhu, kunis miidhaan dugdaa gadii fiduu danda’a. Shaakala guutuu keessatti walsimsiisa kana eeguuf gargaaruuf maashaalee kee ijoo bobbaasi.
- Sochii Keessan To'adhaa: Shaakala kana keessa hin ariifatin. Qaama kee haala to’atameen hanga garaan kee lafa tuquutti dhihaatutti gadi buusi, achiis gara bakka jalqabdeetti ol deebi’ii dhiibi. Kunis hirmaannaa maashaalee guddisuu qofa osoo hin taane carraa miidhamuu hir'isa.
- Ejjennoo jilba: Yeroo sochii qaamaa raawwattu jilba kee qaama keetti dhihoo ta’i. Elbows kee flaring out gochuun dhiibbaa hin barbaachifne joints garba kee irratti fiduu fi bu'a qabeessummaa sochii qaamaa tr kee irratti hir'isuu danda'a
Dhiyeenya-qabachuu Dhiibaa-ol Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dhiyeenya-qabachuu Dhiibaa-ol?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala dhiyeenyaan qabachuu (close-grip push-up) gochuu akka danda’an hin shakkisiisu. Haa ta'u malee, shaakala kanaan dhiibbaa idilee caalaa humnaa fi to'annoo xiqqoo akka barbaadu hubachuun barbaachisaadha, sababiin isaas caalaatti triceps irratti waan xiyyeeffatuuf. Jalqaboonni irra deddeebi’uu xiqqaadhaan jalqabanii akkuma humni isaanii fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabaluu qabu. Yeroo hunda miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta’e qabaachuu yaadadhu.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dhiyeenya-qabachuu Dhiibaa-ol?
- Spiderman Close-grip Push-up: Version kana keessatti, akkuma qaama kee gadi dhiiftu, jilba tokko gara jilbaatti gama tokkoon ol fiddi, kunis qormaata dabalataa wiirtuu keetiif kenna.
- Dhiyeenyaan qabachuu Miila ol kaasuun ol dhiibuu: Miila kee tarkaanfii ykn teessoo irra kaa’uudhaan rakkina dabaluu fi garaa fi garba kee isa gubbaa caalaatti bobbaasuu dandeessa.
- Dhiibbaa Kubbaa Qorichaa Dhiyeenya Qabuu: Harka kee kubbaa qoricha irratti dhiibuun dhiyeenyaan qabachuun rakkina dabaluu qofa osoo hin taane, madaallii fi tasgabbii fooyyessa.
- Dhiibbaa Dhiyeenyaa Baandii Mormiitiin: Baandii mormii naannoo dugda keetii fi harka kee jalatti dabaluudhaan mormii ni dabala, kunis dhiibuun ijaarsa maashaaleetiif caalaatti qormaataa fi bu’a qabeessa taasisa.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dhiyeenya-qabachuu Dhiibaa-ol?
- Diamond Push-ups: Close-grip Push-ups wajjin wal fakkaata, Diamond Push-ups triceps fi maashaalee garaa irratti xiyyeeffannoo guddaa kenna, garuu harka dhiphoo ta’een kaa’uudhaan, garaagarummaa qormaataa fi guddina maashaalee ni jajjabeessa.
- Skull Crushers: Shaakala kanaanis triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, maashaa sochii adda addaatiin hojjechuudhaan Close-grip Push-ups kan dabalu yoo ta’u, humnaa fi guddina tricep waliigalaa fooyyessuuf gargaara.
Ereyo la xiriira Dhiyeenya-qabachuu Dhiibaa-ol
- Dhiyeenyaan qabachuu Sochii qaamaa dhiibaa
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa triceps
- Shaakala harka gubbaa cimsuu
- Shaakala ulfaatina qaamaa harkaaf
- Teeknika dhiyeenyaan qabachuu
- Sochii qaamaa manaa kan triceps
- Sochii qaamaa harka gubbaa ulfaatina qaamaa
- Sochii qaamaa dhiibaa triceps
- Unka dhiibaa ol qabachuu dhiyeenyaa
- Garaagarummaa ulfaatina qaamaa dhiibbaa-up