Thumbnail for the video of exercise: Duubatti Deebi'uu Dip

Duubatti Deebi'uu Dip

Sawirka Beerka

Qalabka JidkaMusuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
QalabkaDuuthii tiin galleessa.
Jidhka Ugu HoreeyaTriceps Brachii
Jidhka LabaadDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!

Waxaa la soo saaray Duubatti Deebi'uu Dip

Shaakala Reverse Dip sochii qaama gubbaa bu'a qabeessa ta'ee fi adda durummaan maashaalee triceps, garbaa fi garaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humnaa fi sagalee maashaalee guddisuudha. Dandeettii dhuunfaa irratti hundaa’uun fooyya’uu waan danda’uuf sadarkaa fiitness kamiyyuu, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti namoota dhuunfaaf mijataadha. Namoonni humna qaama gubbaa fooyyessuu, hiika maashaa guddisuu, fi ga'umsa waliigalaa fiitness guddisuuf Reverse Dips hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda'u.

Axad a Step-by-Step Duubatti Deebi'uu Dip

  • Teessoo ykn teessoo irraa dhiibiitii miila kee xiqqoo baasi osoo qaamni kee teessootti dhihoo ta'ee, hamma harki kee kofa digrii 90 uumuutti qaama kee gadi buusi.
  • Qaama kee gadi buusuun garba kee gadi qabadhu, dugda kee qajeelaa, jilbi kee kallattiin duubaan akka qajeelu malee gara cinaatti akka hin baane mirkaneessi.
  • Harkaa fi garba kee fayyadamii qaama kee gara bakka jalqabaatti ol dhiibi, harka kee guutummaatti diriirsi malee jilba kee hin cufi.
  • Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Duubatti Deebi'uu Dip

  • Sochii Keessan To’adhaa: Shaakala kana keessatti ariifachuu irraa fagaadhaa. Qaama kee suuta jedhii fi haala to’atameen hamma jilbi kee gara kofa digrii 90 ta’utti gadi buusi, achiis ol deebi’ii dhiibi. To’annoon kun hirmaannaa maashaalee guddisuu fi miidhaan akka hin geenyeef barbaachisaa dha.
  • Garba Keessan Gad Taasifadhaa: Dogoggorri beekamaan yeroo cuuphaanitti garba keessan gara gurra keessaniitti ol kaasuudha. Kunis garba irratti dhiibbaa uumuu danda’a. Kanaa mannaa, sochii sana hunda keessatti garba kee gadi fi duubatti akka kaaʼu irratti xiyyeeffadhu.
  • Engage Your Core: Reverse dip irraa bu'aa guddaa argachuuf, core kee bobbaasi. Kunis yeroo sochii qaamaa qaama keessan tasgabbeessuu qofa osoo hin taane maashaalee garaa keessanii ni hojjeta.

Duubatti Deebi'uu Dip Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Duubatti Deebi'uu Dip?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Reverse Dip gochuu danda'u, garuu humna qaama gubbaa hamma guddaa waan barbaaduuf baayyee qormaata ta'uu akka danda'u hubachuun barbaachisaadha. Jalqaboonni shaakala kana sirritti fi nagaadhaan raawwachuuf humna gahaa hanga horatanitti gosa fooyya’een jalqabuu qabu ykn gargaarsa fayyadamuu qabu. Akkuma yeroo hunda miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e eeguun barbaachisaadha. Yoo mirkanaa'aa hin taane, ogeessa fiitness qajeelfama gaafachuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Duubatti Deebi'uu Dip?

  • "360-Degree Reverse Dip" hordoftootaaf osoo gara duubatti cuuphamuutti hin geggeeffamin dura naannoo guutuu dabalata.
  • "Reverse Dip with Double Hand Hold" tasgabbii dabalataa fi walitti dhufeenya hiriyoota shubbisaa gidduutti kan kennu yoo ta'u, hogganaan yeroo cuuphaa harka hordofaa lamaan qabata.
  • "Reverse Dip with Hip Lift" jechuun dagaagina diraamaa dabalata, bakka hogganaan yeroo cuuphaa xiqqoo jilba hordofaa ol kaasu.
  • "Reverse Dip with Head Loop" jedhu hordoftootaaf loop mataa kan of keessatti hammate yoo ta'u, geggeessaan gara dip sanaatti osoo hin geggeessin dura mataa hordofaa harka isaanii jalatti qajeelchu.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Duubatti Deebi'uu Dip?

  • Tricep Dumbbell Kickbacks faayidaa Reverse Dips guddisuu danda'a sababiin isaas addatti triceps irratti xiyyeeffata, isaanis maashaalee jalqabaa reverse dips keessatti hojjetaman, kanaanis garee maashaalee kana cimsuu fi tone gochuuf gargaara.
  • Bench Presses akkasumas Reverse Dips kan garaa fi triceps hojjetan dabaluu danda'a, reverse dips wajjin wal fakkaata, garuu garbaa fi dugda irrattis bobbaasu, sochii qaama gubbaa bal'aa ta'e kenna.

Ereyo la xiriira Duubatti Deebi'uu Dip

  • Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa triceps
  • Sochii qaamaa Reverse Dip
  • Shaakala cimina harka gubbaa
  • Shaakala ulfaatina qaamaa harkaaf
  • Sochii qaamaa irratti xiyyeeffate tricep
  • Shaakala tricep mana keessatti
  • Ulfaatina qaamaa duubatti cuuphamuu
  • Shaakala humnaa harka gubbaa
  • Sochii qaamaa tricep meeshaa hin qabne
  • Shaakala harkaa Reverse Dip.