Triceps Press jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Triceps Brachii
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa la soo saaray Triceps Press jedhamuun beekama

Triceps Press shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan maashaalee triceps irratti xiyyeeffate yoo ta'u, guddina maashaalee guddisuu fi humna qaama gubbaa fooyyessuudha. Akka dandeettii nama tokkootti fooyya'uu waan danda'uuf namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti mijata. Namoonni shaakala kana raawwachuu kan barbaadan ga’umsa atileetiksii isaanii guddisuuf, bifa qaamaa isaanii fooyyessuuf ykn sochii dalagaa guyyaa guyyaa humna qaama gubbaa barbaadu deeggaruuf.

Axad a Step-by-Step Triceps Press jedhamuun beekama

• Harka kee mataa kee olitti diriirsi, jilba kee gurra keetti dhihoo, harka kee immoo wal fuuldura kaa’i.
• Suuta jedhii jilba kee qaxxaamursii, hamma harki kee kofa digrii 90 ta’utti dumbbell mataa kee duuba gadi buusi.
• Yeroo muraasaaf dhaabbadhu, achiis harka kee gara bakka jalqabaatti deebiftee diriirsi, dumbbell ol dhiibiitii triceps kee walitti qabi.
• Adeemsa kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’ii osoo sochii to’atame shaakala guutuu keessatti eeggadhu.

Manaahij a beerka Triceps Press jedhamuun beekama

• **Qabduu Sirrii:** Bar ykn dumbbell grip neutral ta'een qabadhu, jechuunis harki kee wal fuulduraa ta'uu qaba. Dogoggorri beekamaan ulfaatina harka mirgaa gara gadiitti qabachuudha, kunis harka kee dhiphisuu fi triceps bu’a qabeessa ta’een xiyyeeffachuu dhiisuu danda’a.
• **Sochii To'atame:** Ulfaatina gara oliitti dhiibdee gadi deebiftee gadi buusuun to'achaa akka jirtu mirkaneessi. Dogoggorri beekamaan ulfaatina qaamaa erga ol dhiibdee booda dafee akka gadi bu’u gochuudha. Kunis miidhaa geessisuu kan danda’u yoo ta’u, sochii guutuu keessatti maashaaleen waan hin bobbaafamneef bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isa.
• **Full Range of Motion:** Harka kee guutummaatti gubbaa press irratti dheeressuu fi ulfaatina gadi buusuun hanga jilbi kee a

Triceps Press jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Triceps Press jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Triceps Press hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaa fiitness ykn nama muuxannoo qabu adeemsa sirrii ta'e keessa qajeelchu qabaachuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, akkuma humni fi mijataan sochii qaamaa wajjin dabalaa deemuun ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluunis mala hundarra gaarii dha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Triceps Press jedhamuun beekama?

• Close-Grip Bench Press garaagarummaa biraa yoo ta’u, namni dhuunfaa teessoo irra ciisee harka isaanii bench press aadaa caalaa walitti dhihoo kaa’ee barbell ol kaasu.
• Jijjiiramni Triceps Dips namni dhuunfaa ulfaatina qaama isaa fayyadamuun olii fi gadi dhiibuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, addatti triceps irratti xiyyeeffata.
• Cable Triceps Press jijjiirama namni dhuunfaa maashinii keebilii fayyadamuun bar ykn funyoo walitti hidhamiinsa qaama isaanii irraa fageessuun, triceps adda baasuudha.
• Lying Triceps Press, kan mataa caccabsuu jedhamuunis kan beekamu, jijjiirama namni dhuunfaa teessoo irra ciisee ulfaatina gara morma isaaniitti gadi buusuun ergasii harka isaa diriirsee ol deebisee dhiibudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Triceps Press jedhamuun beekama?

• Skull Crushers: Akkasumas lying triceps extensions jedhamuun kan beekaman, kunniin mataa dheeraa triceps irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, Triceps Press kan adda durummaan mataa cinaachaa fi gidduu triceps irratti xiyyeeffatu waliin yeroo walitti makaman sochii triceps akka gaariitti geengoo ta’e kenna.
• Dips: Shaakala ulfaatina qaamaa kun triceps qofa osoo hin taane garaa fi garba cimsuuf gargaara, humna dalagaa jajjabeessuun Triceps Press dabaluu fi tasgabbii qaama gubbaa fooyyessuudhaan.