Duubatti Deebi'uu Dip

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Triceps Brachii
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa la soo saaray Duubatti Deebi'uu Dip

Reverse Dip shaakala leenjii humnaa bu’a qabeessa ta’ee fi adda durummaan triceps, garbaa fi garaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, humna qaama gubbaa fi tasgabbii akka guddatu gargaara. Sadarkaa fiitness adda addaa wajjin akka walsimutti fooyya'uu waan danda'uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif filannoo gaarii dha. Namoonni sochii qaamaa kana gochuu kan barbaadan humna qaama isaanii isa gubbaa fooyyessuuf, maashaalee isaanii guddisuuf, akkasumas dandeettii hojii waliigalaa guddisuuf.

Axad a Step-by-Step Duubatti Deebi'uu Dip

• Qaama kee teessoo irraa sochoosi, ulfaatina kee harka keetiin deeggaruun miila kee lafa irratti diriirsitee jilbi kee kofa digrii 90n akka jilbeenfadhu godhi.
• Suuta suutaan qaama kee gara lafaatti gadi buusuun, jilba kee hanga kofa digrii 90 ta’utti qaxxaamuruudhaan, dugda kee teessootti dhihoo ta’ee akka turu gochuudhaan.
• Erga bakka gadi aanaa irra geessee booda, harka kee fayyadamuun qaama kee gara bakka jalqabaatti ol dhiibi, sochii kana hunda keessatti lafee dugdaa qajeelaa akka qabaattu mirkaneessi.
• Shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, sochiin kee suuta jedhee fi to’atamuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Duubatti Deebi'uu Dip

• Sochii Keessan To’adhaa: Sochii keessa ariifachuu irraa fagaadhaa. Qaama kee suuta gadi buusuun to’annoodhaan gara bakka jalqabaatti ol deebi’ii dhiibi. Kunis miidhamuu ittisuu qofa osoo hin taane maashaaleen kee tokkoon tokkoon rep irraa faayidaa guddaa argachaa akka jiran mirkaneessa.
• Kophee Keessan Cufuu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan tokko harka guutummaatti diriirsuu fi jilba shaakala gubbaatti cufuudha. Kunis lafee jilbaa irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’a. Kanaa mannaa, sochii gubbaattillee jilba kee xiqqoo qaxxaamuruu qabaadhu.
• Hirmaachisuu Your Core: Reverse Dip adda durummaan triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, core kee bobbaasuun qaama kee tasgabbeessuu fi bifa waliigalaa kee fooyyessuuf gargaaruu danda’a. Sochii qaamaa hunda keessatti abs kee cimsitee eegi.
• Ho'isuu: Dura

Duubatti Deebi'uu Dip Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Duubatti Deebi'uu Dip?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Reverse Dip hojjechuu danda’u. Haa ta’u malee, hanga humni isaanii fooyya’utti, bifa fooyya’een jalqabuu ykn gargaarsa fayyadamuu isaan barbaachisuu danda’a. Miidhaa irraa of eeguuf bifa sirrii fayyadamuu yaadachuun akkasumas humni fi obsi fooyya'aa dhufuun suuta suutaan rakkina dabaluu yaadachuun barbaachisaadha. Akkasumas namoonni jalqabaa shaakala kana sirritti hojjechaa akka jiran mirkaneessuuf ogeessa fiitness irraa gorsa argachuun yaada gaarii dha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Duubatti Deebi'uu Dip?

• Salsa Reverse Dip jechuun dip keessatti sirba Laatiin kan hammate yoo ta'u, sochii aadaa kanaaf dandeettii fi quuqama dabalata.
• Shadow Reverse Dip jechuun bakka geggeessaa fi hordofaan yeroo tokkotti dip raawwatanii, sochii walii calaqqisiisaniidha.
• Tango Reverse Dip'n dandeettii diraamaa tangoo dabalata, hordofaan kofa qaraa ta'een cuuphama.
• Aerial Reverse Dip jijjiirama caalaatti guddate yoo ta'u, yeroo dip hordofaan lafa irraa kaafamu.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Duubatti Deebi'uu Dip?

• Bench Presses faayidaa Reverse Dips guddisuu kan danda'u garee maashaalee walfakkaatan - triceps, garba, fi garaa - ulfaatina qaamaa sirreeffamuu danda'uun cimsuuf karaa to'atame kennuudhaan.
• Pull-ups maashaalee faallaa qaama gubbaa, kan akka biceps fi dugda hojjechuudhaan, sochii qaama gubbaa madaalawaa fi bal’aa ta’e guddisuudhaan Reverse Dips dabaluu danda’a.