Harka Duraa irratti dhiibuu

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Triceps Brachii
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa la soo saaray Harka Duraa irratti dhiibuu

Shaakala Push-up on Forearms sochii qaama gubbaa qormaata ta'ee fi maashaalee garaa, garba, triceps fi core cimsu yoo ta'u, namoota dhuunfaa humnaa fi tasgabbii qaama isaanii waliigalaa guddisuu barbaadaniif mijataa taasisa. Akka humna dhuunfaa fi sadarkaa fiitness irratti fooyya'uu waan danda'uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni dandeettii dhaabbii fooyya’aa guddisuu, humna hojii fooyyessuu fi sirna fiitness akka gaariitti geengoo ta’eef gumaachuu isaatiin shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaadu ta’a.

Axad a Step-by-Step Harka Duraa irratti dhiibuu

• Qaama kee mataa kee irraa kaasee hanga jilba keetti qajeelaa fi jabaa ta’ee sarara qajeelaa uumuu. Kun ejjennoo jalqabaa keessaniiti.
• Harka kee duraa lafa waliin akka wal qunnamuu fi qaamni kee akka qajeelu gochuudhaan, jilba kee gara lafaatti gadi buusi.
• Qaama kee gara bakka jalqabaatti ol kaasuuf harka kee duraa keessaa dhiibaa, sarara qajeelaa mataa kee irraa hanga kofoo keetti eeggadhu.
• Tarkaanfiiwwan kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, qaamni kee qajeelaa fi sochiin kee sochii qaamaa guutuu akka to’atu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Harka Duraa irratti dhiibuu

• Qaama Walsimsiisuun Eeguu: Dogoggorri beekamaan tokko jilba namaa gadi bu’uu ykn piking gochuudha. Kana hambisuuf, sochii qaamaa hunda keessatti maashaalee kee isa ijoo bobbaasi. Kunis qaamni kee qajeelaa akka ta’u gargaaruu qofa osoo hin taane maashaalee garaa kee ni cimsa.
• Sochii To’atame: Shaakala kana ariifachuu irraa fagaadhu. Hanga garaan kee lafatti dhihoo ta'utti qaama kee haala to'atameen gadi buusi. Sana booda, gara bakka jalqabaatti ol deebi'ii dhiibi. Sochiin saffisaa fi jerky ta’e bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’u fiduu danda’a.
• Tooftaa Hafuura Baafannaa: Qaama kee gadi buusuun hafuura baafachuu fi yeroo ol deebitee dhiibdu hafuura baafachuu

Harka Duraa irratti dhiibuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Harka Duraa irratti dhiibuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Push-up on Forearms, kan Plank Push-ups ykn Forearm Push-ups jedhamuunis beekamu hojjechuu akka danda’an hin shakkisiisu. Haa ta’u malee, humna qaama gubbaa fi tasgabbii wiirtuu sadarkaa murtaa’e waan barbaaduuf namoota tokko tokkoof qormaata ta’uu danda’a. Suuta jedhanii jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e eeguu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Yoo garmalee rakkisaa ta'e, namoonni jalqabaa hanga humna dabalataa ijaaranitti quba miila isaanii osoo hin taane jilba isaanii irratti gochuun shaakala kana fooyyessuu danda'u. Yeroo hunda yeroo sirna sochii qaamaa haaraa jalqabdan ogeessa fiitness ykn leenjisaa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Harka Duraa irratti dhiibuu?

• Diamond Push-Up: Kunis harka keessan garaa keessan jala walitti dhiyeenyaan kaa’uun boca diamond uumuun, triceps keessan caalaatti irratti xiyyeeffachuu kan dabalatudha.
• Pike Push-Up: Jijjiiramni push-up kun, jilba kee ol kaasuun, haala yogaa fakkaatuun, garbaa fi dugda gubbaa irratti xiyyeeffachuuf kan dabalatudha.
• Dhiibbaa Bal’aa: Kunis harka kee bal’ina garbaa caalaa bal’inaan addaan kaa’uudhaan maashaalee garaa fi dugda kee ciminaan irratti xiyyeeffachuu kan dabalatudha.
• Staggered Push-Up: Jijjiiramni kun harka tokko gara fuulduraatti, harka kaan immoo qaama keetti dhihoo kaa’uu kan dabalatu yoo ta’u, kunis qormaata qaama kee isa gubbaa fi wiirtuu kee irratti dhufu ni dabala.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Harka Duraa irratti dhiibuu?

• Tricep Dips shaakala dabalataa gaarii kan biraa yoo ta'u, triceps, garba, fi qaama gubbaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, Push-ups on Forearms wajjin wal fakkaata, garuu sochii adda addaa kan qabu yoo ta'u, gareewwan maashaalee kanaaf sochii qaamaa bal'aa ta'e kenna.
• Mountain Climbers akkasumas Push-ups on Forearms dabaluu danda'u sababiin isaas isaan core qofa irratti xiyyeeffachuu osoo hin taane, qaama onnee fi ujummoolee dhiigaa sochii qaamaa irratti dabaluu, obsa waliigalaa fi dandeettii dabaluu dandeettii push-ups baay'ee raawwachuu fooyyessuu danda'a.