Harka Tokko Hang

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Latissimus Dorsi, Teres Major

Waxaa la soo saaray Harka Tokko Hang

One Handed Hang shaakala humna guddaa qabuu fi adda durummaan maashaalee qabachuu, harka fuulduraa, garbaa fi hundee cimsudha. Atileetota, namoota ol ba'an, ykn nama humna qaama gubbaa fi obsa isaa fooyyessuu barbaadu kamiifuu sochii qaamaa gaarii dha. Namoonni humna qabannaa waliigalaa isaanii guddisuu, to’annoo qaamaa fooyyessuu fi dandeettii hojii isaanii guddisuuf sochii qaamaa kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Harka Tokko Hang

• Ol kaa’iitii harka tokkoon barruu sana jabeessee qabi, qabamni kee cimaa fi nageenya akka qabu mirkaneessi.
• Suuta suutaan miila kee lafa irraa kaasi, qaamni kee akka tasgabbaa’uu fi harki kee xiqqoo akka jilbeenfadhu gochuudhaan jilba kee akka hin cufneef.
• Madaallii fi to'annoo eeguuf qaama kee akka tasgabbaa'u gochuudhaan, hamma dandeessutti mana dhugaatii irraa fannifadhu.
• Yeroo yaabbarraa buʼuuf qophooftu, suuta jettee miila kee lafatti deebisi, akkasumas qabannaa kee barruu sana gadhiisi. Guddina humnaa madaalawaa ta’e mirkaneessuuf harka jijjiiruu fi shaakala irra deebi’uu yaadadhu.

Manaahij a beerka Harka Tokko Hang

• **Engage Your Core:** Yeroo harka tokkoon hang raawwattu, core kee bobbaasuun barbaachisaa dha. Kunis yeroo fannifamtu madaallii fi to’annaa akka qabaattu si gargaara. Koorii bobbaasuun dadhabuun madaalawaa hin taane fannifamuu fi harkaa fi garba kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne sitti fiduu danda’a.
• **Shoulder Activation:** Garba kee gadi harkisuu fi duubatti harkisuudhaan, gurra kee irraa fageessuun activate gochuu kee mirkaneessi. Kunis maashaalee dugdaa fi garba kee keessa jiran kan bobbaasu yoo ta’u, deeggarsa kan kennu yoo ta’u, balaa miidhamuu ni hir’isa. Dogoggorri beekamaan garba gara gurraatti ol akka siqsu gochuudha, kunis dhiphinaafi miidhamuu fiduu danda’a.
• **Suuta suutaan Adeemsa:** Yoo qophii hin taane harka tokkoon fannifamuutti hin ariifatin. Jalqaba

Harka Tokko Hang Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Harka Tokko Hang?

Shaakala One Handed Hang baayyee sadarkaa olaanaa kan qabuu fi humna qaama gubbaa guddaa kan barbaadu yoo ta'u, keessumaa harka, harkaa fi garba irratti. Akkaataa idileetti namoota jalqabaaf hin gorfamu, yoo sirritti hin hojjetamne miidhamuu waan danda'uuf. Jalqaboonni humna isaanii suuta suutaan ijaaruuf shaakala salphaa kan akka harka lamaatiin fannifamuu istaandaardii, harkisuu, ykn harkisuu gargaarameen jalqabuu qabu. Yeroo hunda suuta jedhanii fi qajeelfama leenjisaa fiitness ykn ogeessa jalatti tarkaanfachuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Harka Tokko Hang?

• Harka Tokkoon Jijjiiramuu: Jijjiirama kana keessatti namni sun harka tokkoon mana dhugaatii irratti fannifamee osoo jiruu gara fuulduraa fi gara duubaatti lulluuqa, kunis madaallii fi qindoomina isaanii qormaata.
• Harka Tokkoon Miila Ol Kaasuun Rarra’uu: Jijjiiramni kun shaakala garaa fannifamuu irratti dabalata, namni sun harka tokkoon osoo fannifamee miila isaa ol kaasa.
• The One Handed Hang with Rotation: Version kun qaama naanneffachuu kan of keessaa qabu yoo ta'u harka tokkoon fannifamee, humnaa fi to'annoo hundee nama dhuunfaa qorachuudha.
• Harka Tokkoon Haalluudhaan Rarra'uu: Jijjiiramni kun haalluu barruu irratti uwwifame irratti fannifamuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, harka tokko fayyadamuun cimina qabachuu barbaachisu baay'ee dabala.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Harka Tokko Hang?

• Dead Hangs shaakala faayidaa qabu kan biraati, sababiin isaas humna qabachuu fi tasgabbii garbaa guddisuuf gargaara, kunis lamaan isaanii One Handed Hang eeguuf murteessoo dha.
• Farmer’s Walks akkasumas humna qabachuu waliigalaa fi obsa harka duraa fooyyessuuf waan gargaaruuf shaakala dabalataa guddaa dha, kunis yeroo dheeraaf One Handed Hang qabachuuf murteessaadha.