Harka Tokko Dallaa Irratti
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Harka Tokko Dallaa Irratti
Shaakala Harka Tokko Dallaa Irratti Godhu, barmaatilee diriirsuu salphaa ta’us bu’a qabeessa ta’ee fi adda durummaan namoota dhuunfaa sochii fi haala dhaabbii garbaa isaanii fooyyessuuf barbaadan fayyadamudha. Namoota sadarkaa fiitness hunda qabaniif, atileetota, hojjettoota waajjiraalee, ykn nama yeroo dheeraaf sochii dhabuu ykn dhaabbii sirrii hin taane irraa kan ka’e garba isaa irratti miira gaarii dhabuu mudate dabalatee mijataa dha. Shaakala kanaan sochii qaamaa fi fageenya sochii guddisuu qofa osoo hin taane, dhiphina maashaalee salphisuu fi balaa miidhamuu garbaa hir'isuuf waan gargaaruuf barbaachisaadha.
Axad a Step-by-Step Harka Tokko Dallaa Irratti
- Harka tokko qajeelee diriirsitii harka kee dallaa irratti diriirsitee kaa’i, harka kee olka’iinsa garbaa akka ta’u godhi.
- Qaama kee suuta jedhii dallaatti hirkattee, garba harka dallaa irratti argamu diriirsi, hamma diriirsuun mijataa sitti dhaga'amutti.
- Haala kana gara sekondii 20-30f qabadhu, akka idileetti hafuura baafadhu.
- Shaakala kana harka isa kaaniin irra deebi’i.
Manaahij a beerka Harka Tokko Dallaa Irratti
- Sochii To’atame: Maashaalee garaa fi tricep kee walitti hidhuun dallaa irratti dhiibi, achiis suuta suutaan gara bakka jalqabdeetti deebi’i. Shaakala kun waa’ee saffisa osoo hin taane sochii to’atame, itti yaadanii taasifamuudha. Sochii keessa ariifachuun bu’a qabeessummaa isaa hir’isuu fi carraa miidhamuu dabaluu danda’a.
- Qaama Keessan Walsimsiisuun: Qaamni kee yeroo sochii qaamaa raawwattu hunda qajeelee ta’ee turuu qaba. Qaama kee qaxxaamuruu ykn qaxxaamuruu irraa fagaadhu, kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa si mudachuu danda’a.
- Hirmaannaa Maashaalee irratti xiyyeeffadhu: Maashaalee hojjettu irratti xiyyeeffadhu — garaa, garbaa fi triceps kee. Yeroo dallaa irratti dhiibdu maashaalee kana keessatti dhiphinni sitti dhaga’amuu qaba. Yoo kun sitti hin dhaga'amne ta'e, si barbaachisuu danda'a
Harka Tokko Dallaa Irratti Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Harka Tokko Dallaa Irratti?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala One Arm Against Wall hojjechuu danda’u. Shaakala salphaa fi bu’a qabeessa ta’ee fi sochii garbaa fi socho’uu fooyyessuuf gargaaruu danda’uudha. Haa ta'u malee, namoonni jalqabaa suuta jalqabuu fi foormii sirrii ta'e eeguun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaa dha. Yeroo sochii qaamaa godhanitti miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin yoo itti dhaga’ame hatattamaan dhaabbachuu fi tarii sadarkaa dandeettii qaamaa isaanii ammaa wajjin akka walsimutti fooyya’uu qaba. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn ogeessi fayyaa qaamaa jalqaba irratti shaakala kana keessatti akka isaan qajeelchu gochuun sirritti hojjechaa akka jiran mirkaneessuun faayidaa qabaachuu danda’a.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Harka Tokko Dallaa Irratti?
- Harka Tokko Dallaa Irratti Squat: Asitti, harka tokko dallaa irratti dhiibdee osoo jirtuu squat raawwatta, kunis qaama kee isa gadii irratti xiyyeeffatee tasgabbii dabalata.
- Harka Tokko Dallaa Irratti Diriirfamuu Cinaatti: Vershiniin kun harka bilisaa keessan ol fi mataa keessan irra diriirsuu cinaachaan diriirsuu, socho'uu guddisuu fi maashaalee cinaa keessanii dheeressuu of keessaa qaba.
- Harka Tokko Dallaa Irratti Baandii Mormii Qabu: Naannoo harka keetii fi dallaa irratti baandii mormii dabaluudhaan, jijjiiramni kun cimina dabaluudhaan maashaalee harkaa fi garbaa kee irratti haala bu’a qabeessa ta’een xiyyeeffata.
- Harki Tokko Dallaa irratti Bicep Curl: Jijjiirama kana keessatti, harka bilisaa keetiin bicep curl raawwatta, inni kaan ammoo dallaa irratti dhiibamee, humna harkaa fi maashaalee toning irratti xiyyeeffata.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Harka Tokko Dallaa Irratti?
- Doorway Stretch garee maashaalee walfakkaatan keessumaa garbaa fi garaa irratti waan xiyyeeffatuuf One Arm Against Wall kan dabalatu yoo ta'u, hamma sochii fi humna maashaalee guddisa.
- Wall Push-Up shaakala biraa kan One Arm Against Wall kan dabalatu yoo ta'u, maashaalee garaa fi garbaa qofa irratti hojjechuu osoo hin taane, wiirtuu irrattis kan bobbaasu yoo ta'u, sochii qaama gubbaa bal'aa ta'e kenna.
Ereyo la xiriira Harka Tokko Dallaa Irratti
- Sochii qaamaa dugdaa ulfaatina qaamaa
- Sochii qaamaa Harka Tokko Dallaa irratti
- Shaakala dallaa dugdaaf
- Shaakala ulfaatina qaamaa humna dugdaatif
- Shaakala dhiibuu dallaa harka tokkoo
- Sochii qaamaa dallaa dugda cimsuu
- Shaakala dugda ulfaatina qaamaa
- Sochii qaamaa dugda dallaa harka tokkoo
- Shaakala dugdaa dallaa irratti hundaa’e
- Shaakala dallaa harka tokkoo dugdaaf