Diriirsa Harkaa dheeressuu

• Qalabka Jidka: Masayta Maqaalo:error: no translation available.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Wrist Extensors

Waxaa la soo saaray Diriirsa Harkaa dheeressuu

Wrist Extensor Stretch shaakala faayidaa qabuu fi maashaalee harkaa fi harka duraa keessatti jijjiirama fooyyessuu fi dhiphina hir’isuuf kan qophaa’e yoo ta’u, yeroo baay’ee namoota dhuunfaa harkaa fi harka isaanii yeroo baay’ee fayyadaman kan akka atileetota, muuziqeessitootaa ykn hojjettoota waajjiraatiin kan itti fayyadamudha. Dirqiinsi kun haalawwan akka carpal tunnel syndrome ykn tennis elbow wajjin walqabatee miira namaa hin tolle salphisuu danda’a. Wrist Extensor Stretch hojii idilee keessan keessatti hammachuun hojii harka keessan waliigalaa guddisuu danda’a, miidhaa ittisuu fi hojiiwwan ogummaa harkaa barbaadan irratti raawwii fooyyessuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Diriirsa Harkaa dheeressuu

• Harka kee gara lafaatti akeekuun harka kee jilbeenfadhu.
• Harka kee isa kaaniin hamma harki kee duraa keessatti diriirsuun salphaa hanga giddu galeessaa sitti dhagaʼamutti suuta jettee harka kee daran qaxxaamursii.
• Yoo xiqqaate sekondii 15 hanga 30f haala kana qabadhu, diriirfamuun akka sitti dhaga’amu garuu dhukkubbiin akka sitti hin dhaga’amne mirkaneessi.
• Shaakala kana irra deddeebii 2-4f irra deebi’i, akkasumas diriirsuu kana gama lamaan hojjechuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Diriirsa Harkaa dheeressuu

• Suuta suutaan Diriirsuu: Sochii jerky irraa fagaachuu. Diriirsuun suuta suutaan fi haala salphaan raawwatamuu qaba. Akka tasaa ykn humnaan diriirsuun maashaan akka dhiphatu ykn miidhamuu danda’a. Galmi isaa dhukkubbii osoo hin taane diriirsuu lallaafaa akka ta'e yaadachuun barbaachisaadha.
• Ejjennoo Harkaa Sirrii: Harka kee fuuldura kee diriirsuun harka kee gara gadiitti garagalchi. Diriirfamuu raawwachuuf harka kee isa kaanii fayyadamii harka kee diriirfame suuta gara gadiitti harkisi. Harka kee garmalee akka hin dheeressin ykn akka hin qaxxaamursine mirkaneessi, kunis miidhaan sirra ga’uu waan danda’uuf.
• Qabduu fi Gadi Lakkisuu: Gara sekondii 20-30f diriirsuu sana qabadhu, achiis suuta gadi dhiisi. Adeemsa keessa hin ariifatinaa. Suuta jedhee gadhiifamuun akkuma...

Diriirsa Harkaa dheeressuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Diriirsa Harkaa dheeressuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Wrist Extensor Stretch gochuun isaanii hin oolu. Shaakala salphaa ta'ee fi meeshaa addaa kan hin barbaannedha. Haa ta’u malee, akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa miidhaan akka hin geenyeef sirritti raawwachuuf of eeggannoo gochuu qabu. Akkaataa itti hojjetan kunooti: 1. Harka tokko olka’iinsa garbaa irratti fuuldura kee diriirsi. 2. jilba kee qajeelee harka kee gara gadiitti akka ilaalu godhi. 3. Harka kee isa kaaniin hamma gubbaa harka kee duraa irratti diriirsuun sitti dhagahamutti suuta jettee harka kee gadi qaxxaamursii. 4. Bakka kana gara sekondii 30f qabadhu. 5. Gama biraatiin irra deebi'i. Diriirfamuu lallaafaa taasisuu fi dhukkubbii keessa hin dhiibin yaadadhu. Yoo dhibee harkaa ykn harkaa duraan ture yoo qabaatte, sochii qaamaa haaraa jalqabuu kee dura ogeessa eegumsa fayyaa mariisisuu qabda.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Diriirsa Harkaa dheeressuu?

• Standing Wrist Extensor Stretch: Version kana keessatti, qajeelee dhaabbattee, harka kee fuulduratti baafta, harka kee isa kaanis fayyadamtee quba kee suuta gara qaama keetii harkifta.
• Wall-Assisted Wrist Extensor Stretch: Kunis dallaa fuuldura dhaabbachuu, quba gara gadiitti akeekuun harka kee dallaa irratti kaa’uu fi suuta suutaan dallaa irratti dhiibuun harka diriirsuu kan dabalatudha.
• Forearm Supported Wrist Extensor Stretch: Asitti, harka kee fuulduraa minjaala irratti harki kee qarqara irraa fannifamee boqochiifta, achiis harka kee suuta gara gadiitti dhiibdee harka kee diriirsita.
• Weight-Assisted Wrist Extensor Stretch: Jijjiiramni kun harka kee fuulduratti diriirsitee ulfaatina salphaa harka kee keessaa qabachuu, achiis suuta suutaan harka kee oliif gadi sochoosuun diriirsuu kan dabalatudha

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Diriirsa Harkaa dheeressuu?

• Quba Diriirsuu: Shaakalawwan kunniin, sochii qubaa fi harkaa, kanneen harka walqabatan irratti hojjechuudhaan, sochii waliigalaa guddisuu fi balaa miidhamuu hir’isuun, diriirfamuu Harkaa dheeressuu (Wrist Extensor Stretch) kan dabaludha.
• Wrist Curls: Shaakala kun maashaalee wrist extensor fi flexor lamaan isaanii waan cimsuuf Wrist Extensor Stretch kan dabalatu yoo ta’u, kanaanis wrists cimaa fi sochii harkaaf deeggarsa fooyya’aa ta’e ni guddisa.