Harka - Eksteenshinii - Artikulaashinii
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Harka - Eksteenshinii - Artikulaashinii
Shaakala Harka - Eksteenshinii - Articulations sochii qaamaa salphaa garuu bu'a qabeessa ta'ee fi sochii harkaa daddabbii fi cimina akka guddisuuf qophaa'eedha. Shaakala kanaan namoota dhuunfaa sochiiwwan sochii harkaa barbaadan irratti bobba’aniif, kan akka atileetota, muuziqeessitootaa fi namoota kompiitara irratti sa’aatii dheeraa hojjetaniif mijataa dha. Shaakala kana yeroo hunda raawwachuudhaan, miidhamuu harkaa ittisuuf, balaa haalawwan akka carpal tunnel syndrome hir’isuu fi hojii waliigalaa harka keetii fooyyessuuf gargaaruu dandeessa.
Axad a Step-by-Step Harka - Eksteenshinii - Artikulaashinii
- Harka keetiin ulfaatina salphaa kan akka dumbbell ykn qaruuraa soorata harka kee gadi garagalchi qabadhu.
- Suuta suutaan harka kee gara oliitti diriirsuun ulfaatina ol kaasi, harka kee duraa akka hin sochoone of eeggadhu.
- Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, dhiphinni harka kee fi harka kee duraa sitti dhagahama.
- Suuta suutaan harka kee gara bakka jalqabaatti deebisi, irra deddeebi’uu tokko xumuri. Shaakala kana lakkoofsa tuuta barbaadameef irra deebi'i.
Manaahij a beerka Harka - Eksteenshinii - Artikulaashinii
- Sochiiwwan To’ataman: Eksteenshinii suuta fi to’annoodhaan raawwadhu. Sochiin saffisaa fi jerky ta’e miidhamuu danda’a. Kanaa mannaa, hamma dandeessutti suuta suutaan harka kee ol kaasi, yeroo muraasaaf qabadhu, achiis suuta suutaan gadi buusi.
- Garmalee dheeressuu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan harka garmalee dheeressuudha, kunis dhiphina ykn miidhamuu fiduu danda’a. Yeroo hunda qaama kee dhaggeeffadhuutii harka kee hamma siif mijatu qofatti dheeressi.
- Ulfaatina Salphaa Fayyadamaa: Shaakala kanaaf dumbbell ykn resistance band fayyadamaa jirta ta’e, ulfaatina salphaa ykn resistance xiqqaa irraa jalqabi. Kunis unka kee irratti xiyyeeffachuu fi miidhaan akka sirra hin geenye si gargaara. Ulfaatina ykn mormii akkuma kee suuta suutaan dabaluu dandeessa
Harka - Eksteenshinii - Artikulaashinii Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Harka - Eksteenshinii - Artikulaashinii?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Harka - Eksteenshinii - Articulations hojjechuu danda'u. Karaa salphaa fi bu'a qabeessa ta'ee fi humna harkaa fooyyessuudha, kunis ispoortii fi sochiiwwan adda addaatiif faayidaa qabaachuu danda'a. Haa ta'u malee, miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa ykn dandeettii ittisuu irraa jalqabuun barbaachisaadha. Yeroo sochii qaamaa godhanitti dhukkubbiin ykn miira gaarii dhabuun yoo mudate hatattamaan dhaabbachuu fi gorsa ogeessa fayyaa argachuu qaba. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa teeknika sirrii ta’e mirkaneessuuf ogeessa fiitness irraa qajeelfama barbaaduu yaaduu qabu.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Harka - Eksteenshinii - Artikulaashinii?
- Jijjiiramni biraa immoo ulnar deviation yoo ta’u, harki gara ulna ykn pinky side tti kan socho’udha.
- Akkasumas sochiin garagalchuu (flexion movement) kan faallaa dheerina (extension) yoo ta'u, harki fi harki gara qaamaatti kan qaxxaamuran ni jira.
- Supination jijjiirama biraa yoo ta’u, kunis harka fuulduraa fi harka akka harki gara oliitti garagalee naannessuu kan dabalatudha.
- Dhumarratti, pronation jechuun jijjiirama harki fuulduraa fi harki akka harki fuulduraa gara gadiitti garagalee naanneffamuudha.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Harka - Eksteenshinii - Artikulaashinii?
- Shaakala "Quba dheeressuu" jechuunis maashaalee dheerina harkaa kallattiin harka walqabatan irratti waan hojjetaniif Wrist - Extension - Articulations kan dabalu yoo ta'u, kunis qubaa fi harka lamaan isaaniiyyuu daddabbii fi cimina fooyyessa.
- "Reverse Wrist Curls" shaakala dabalataa kan biraa yoo ta'u, maashaalee extensor harka fuulduraa irratti kan xiyyeeffatan yoo ta'u, isaanis dheerina harkaa, madaallii guddisuu fi balaa miidhamuu hir'isuuf barbaachisoo dha.
Ereyo la xiriira Harka - Eksteenshinii - Artikulaashinii
- Sochii qaamaa harka duraa ulfaatina qaamaa
- Shaakala harka dheeressuu
- Maashaalee harka duraa cimsuu
- Ulfaatina qaamaa artikulaashinii harkaa
- Shaakala harka dheeressuu
- Sochii qaamaa harka duraa ulfaatina qaamaa waliin
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa harkaaf
- Shaakala artikulaashinii harka dheeressuu
- Ulfaatina qaamaa wajjin harka fuulduraa cimsuu
- Shaakala ulfaatina qaamaa harka dheeressuuf