Harka Harkaa Flexor Diriirsuu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Harka Harkaa Flexor Diriirsuu
Wrist Flexor Stretch shaakala faayidaa qabuu fi maashaalee harkaa fi harka duraa keessatti socho'uu fi cimina fooyyessuuf kan qophaa'e yoo ta'u, miidhaan akka tennis elbow ykn carpal tunnel syndrome ittisuuf gargaara. Keessattuu diriiruun kun namoota dhuunfaa yeroo baay’ee harkaa fi harka isaanii fayyadaman kan akka atileetota, muuziqeessitootaa ykn hojjettoota waajjiraaf faayidaa guddaa qaba. Namoonni dhuunfaa Wrist Flexor Stretch hojii isaanii keessatti hammachuudhaan sochiiwwan tarkaanfii harkaa barbaadan irratti ga’umsa isaanii guddisuu fi balaa dhiphina ykn miira namaa hin tolle hir’isuu danda’u.
Axad a Step-by-Step Harka Harkaa Flexor Diriirsuu
- Harka kee isa kaaniin quba harka kee isa diriirfame suuta gara qaama keetii duubatti harkisi hamma harka kee fi harka kee duraa keessatti diriirsuun sitti dhaga’amutti.
- Bakka kana gara sekondii 20 hanga 30tti qabadhu, yeroo diriirfamuu kee hunda akka idileetti hafuura baafachuu kee mirkaneessi.
- Suuta suutaan harka kee gadhiisi achiis harka isa kaaniin shaakala sana irra deebi’i.
- Shaakala kana guyyaatti si’a 2 hanga 3 raawwachuun bu’aa gaarii argachuuf.
Manaahij a beerka Harka Harkaa Flexor Diriirsuu
- Garmalee Diriirsuu irraa fagaachuu: Garmalee diriirsuu dhiisuun barbaachisaa dha kunis miidhaaf nama saaxiluu danda'a. Dirqiinsi isaa lallaafaa ta’uu qaba, gonkumaa dhukkubbiin sitti dhaga’amuu hin qabu. Yoo dhukkubbiin sitti dhaga'ame garmalee dhiibaa jirta. Diriirsuu irratti hamma mijataa ta’etti salphisiitii achitti qabadhu.
- Yeroo Qabduu Walsimaa: Faayidaa guddaa argachuuf, yoo xiqqaate sekondii 15 hanga 30f diriirfama sana qabadhu. Diriirsuu keessa ariifachuun ykn yeroo dheeraa qabachuu dhiisuun dogoggora barame dha. Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf yeroo gorfameef diriirfamuu sana qabachuu kee mirkaneessi.
- Irra Deebiin Yeroo Yeroo: 1.1.
Harka Harkaa Flexor Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Harka Harkaa Flexor Diriirsuu?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Wrist Flexor Stretch gochuu danda’u. Shaakala salphaa fi bu'a qabeessa ta'ee fi harka namaa keessatti daddabbii fi humna dabaluudha. Karaan bu'uuraa itti hojjetan kunooti: 1. Harka kee fuuldura kee diriirsuun harka kee ol kaa'i. 2. Harka kee gara lafaatti akeekuun harka kee jilbeenfadhu. 3. Harka kee isa kaaniin hamma harki kee duraa keessatti diriirsuun salphaa hanga giddu galeessaa sitti dhaga’amutti suuta jettee harka kee daran qaxxaamursii. 4. Yoo xiqqaate sekondii 15 hanga 30tti qabadhu. Yeroo 2 hanga 4 irra deebi'i. Miidhaan akka hin miidhamneef sochiiwwan lallaafaa fi to’annoo jala oolchuu yaadadhu. Dhukkubbiin yoo sitti dhaga'ame sochii qaamaa dhaabi.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Harka Harkaa Flexor Diriirsuu?
- Wall-Assisted Wrist Flexor Stretch: Dallaa tokkotti garagaltee dhaabadhu, harka kee diriirsitee quba kee gadi qabdee dallaa irratti kaa’i, achiis suuta gara dallaatti hirkatee diriirsuu.
- Yoga Wrist Flexor Stretch: Bakka minjaala irra taa’aa, quba gara qaama keessaniitti akeekuun harka keessan mat irratti kaa’aa, suuta duubatti hirkatanii diriirsuu.
- Prone Wrist Flexor Stretch: Fuula kee gadi ciisii, harka kee gara cinaatti diriirsi harki kee ol garagalee, achiis harka kee suuta jettee lafa ykn matta’aa keessa dhiibi.
- Forearm Supported Wrist Flexor Stretch: Harka fuulduraa minjaala irratti harki kee qarqara irraa fannifamee, harka kee ol garagalee boqochiisi, achiis harka kee isa kaan fayyadamuun quba kee suuta gara qaama keetii harkisi.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Harka Harkaa Flexor Diriirsuu?
- Quba Diriirsuu: Shaakala kanaan faayidaa Diriirsuu Harkaa (Wrist Flexor Stretch) kan guddisu yoo ta’u, quba, kan maashaalee harkaa waliin walqabatu keessatti, socho’uu fi fageenya sochii fooyyessuudhaani.
- Forearm Pronation and Supination: Shaakala kun sochii fi cimina maashaalee harka duraa kanneen wrist flexors wajjin walitti dhiyeenyaan walqabatan fooyyessuuf waan gargaaruuf Wrist Flexor Stretch kan dabaludha.
Ereyo la xiriira Harka Harkaa Flexor Diriirsuu
- Shaakala harka duraa cimsuu
- Shaakala harkaa ulfaatina qaamaa
- Sochii qaamaa harka flexor
- Shaakala ulfaatina qaamaa harka duraa
- Tooftaalee diriirsuu harka flexor
- Maashaan harka duraa diriirsuu
- Shaakala harka duraa ulfaatina qaamaa
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa wrist flexor
- Shaakala manaa humna harka duraatiif
- Ulfaatina qaamaatiin wrist flexors cimsuu