Geengoo Harkaa
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Geengoo Harkaa
Geengoon Harkaa shaakala salphaa ta’us bu’a qabeessa ta’ee fi adda durummaan socho’uu guddisuu, sochii fageenya fooyyessuu fi walqabsiisa harkaa cimsuuf kan qophaa’e yoo ta’u, kunis namoota dhuunfaa hojiiwwan sochii harkaa barbaadan kan akka barreessuu ykn ispoortii akka teenisii irratti yeroo baay’ee hirmaataniif faayidaa guddaa qaba. Shaakala kanaan atileetota, hojjettoota waajjiraafi namoota miidhaan harkaa irra gahe irraa fayyan dabalatee nama hundaaf mijataadha. Namoonni Jeengoo Harkaa (Wrist Circles) hojjechuu kan barbaadan, kunis dhiibbaa harkaa ittisuuf, sochiiwwan fayyadama harkaa hirmaachisu irratti ga’umsa isaanii guddisuuf, akkasumas fayyaa harkaa waliigalaa guddisuuf.
Axad a Step-by-Step Geengoo Harkaa
- Suuta suutaan harka kee sochii geengoo ta’een sochoosuu jalqabi, harka kee osoo hin sochoosin gara sa’aatii naannessi.
- Sochii kana gara sekondii 30 hanga daqiiqaa tokkootti itti fufi.
- Sana booda, kallattii naanneffannaa harka keetii gara faallaa sa’aatii jijjiiri, ammas gara sekondii 30 hanga daqiiqaa tokkootti.
- Harka kee cinaacha keetiin boqochiisi, sochii qaamaa xumuruuf harka kee suuta raasaa.
Manaahij a beerka Geengoo Harkaa
- Sochii To’atame: Harka kee fuuldura kee diriirsuun jalqabi, harka kee gara gadiitti garagalchi. Suuta suutaan harka kee sochii geengoo ta’een naannessi. Sochiin to’atamee fi sirrii ta’uu qaba. Sochii jerky ykn saffisaa irraa fagaadhaa sababiin isaas kunniin dhiphina ykn miidhamuu waan danda’aniif.
- Daangaa Sochii: Sochii guutuu harka kee keessatti fayyadamuuf yaali. Kana jechuun harka kee geengoo walakkaa ykn geengoo afurtama qofa osoo hin taane, geengoo guutuu ta'een sochoosuu jechuudha. Haa ta'u malee, harka kee haala mijataa hin taane ykn dhukkubbii sitti dhaga'amuun akka socho'u dirqiin hin godhin.
- Boqonnaa Yeroo Yeroo: Akka qaama sochii qaamaa dheeraa ta’etti geengoo harkaa yoo hojjettu, yeroo hunda boqonnaa fudhachuu kee mirkaneessi. Kunis miidhaan garmalee fayyadamuu ittisuuf gargaaruu fi harki kee yeroo akka qabaatu mirkaneessa
Geengoo Harkaa Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Geengoo Harkaa?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Wrist Circles gochuun isaanii hin oolu. Shaakala salphaa fi bu’a qabeessa ta’ee fi harka namaa keessatti socho’uu fi cimina dabaluudha. Keessattuu warra harkaa fi harka isaanii yeroo baay’ee fayyadamaniif, akka barreessuu ykn meeshaa taphachuutti faayidaa guddaa qaba. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa kamiyyuu suuta jalqabuu fi suuta suutaan cimina dabaluun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaadha. Yeroo sochii qaamaa godhanitti dhukkubbiin ykn miira gaarii dhabuun yoo mudate hatattamaan dhaabbachuu qaba.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Geengoo Harkaa?
- Geengoo Harkaa Qaxxaamuraa fi Dheersuu: Harka kee fuuldura kee diriirsi, fiigicha tolchi, akkasumas sochii geengoo ta’een osoo hin taane olii fi gadi naannessi.
- Geengoo Harkaa Qubaan Diriirfame: Maashaalee qubaa fi harka keessan keessa jiran bobbaasuuf geengoo harkaa yeroo raawwattan quba keessan dheeressaa.
- Geengoo Harkaa Ulfaatina Qaban: Ulfaatina harkaa xiqqaa ykn baandii mormii itti dabaluun cimina geengoo harkaa dabaluu danda’a.
- Geengoo Harkaa Harkaan Diriirfame: Maashaalee harka keetii harka kee waliin bobbaasuuf geengoo harkaa osoo raawwattu harka kee guutummaatti dheeressi.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Geengoo Harkaa?
- "Forearm Extensions" maashaalee harka duraa keessa jiran irratti waan xiyyeeffataniif, kanneen kallattiin harka fuulduraa waliin walqabatan, humna harkaa waliigalaa fi socho'uu fooyyessuu waan danda'aniif, geengoo harkaatif dabalata faayidaa qabu ta'uu danda'a.
- "Reverse Wrist Curls" shaakala dabalataa guddaa kan biraa yoo ta'u, maashaalee geengoo harkaa keessatti yeroo baay'ee hin fayyadamne irratti waan hojjetaniif, kanaanis maashaalee harkaa fi harka duraa madaalawaa ta'een cimsuu mirkaneessa.
Ereyo la xiriira Geengoo Harkaa
- Shaakala ulfaatina qaamaa harka duraa
- Sochii qaamaa Geengoo Harkaa
- Shaakala harka duraa cimsuu
- Sochii qaamaa harkaa ulfaatina qaamaa
- Shaakala sochii harkaa
- Cimina harka duraatiif Geengoowwan Harkaa
- Shaakala ulfaatina qaamaa harkaaf
- Shaakala naanneffamuu harkaa
- Cimina harkaa fooyyessuu
- Shaakala ulfaatina qaamaa harka duraa