Handboard Walakkaa Crimp
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Handboard Walakkaa Crimp
Handboard Half Crimp shaakala bu’a qabeessa ta’ee fi maashaalee harka duraa irratti xiyyeeffate yoo ta’u, humna qabachuu fi obsa warra dhagaa yaabbanii fi atileetota harka cimaa qabachuu barbaadaniif fooyyessuudha. Namoota dhuunfaa giddu galeessaa hanga sadarkaa olaanaatti dandeettii ol ba'uu isaanii ykn humna harkaa waliigalaa guddisuu barbaadaniif mijataa dha. Namoonni dhuunfaa ga’umsa ol ba’uu isaanii guddisuuf, dandeettii atileetiksii isaanii guddisuuf ykn hojiiwwan guyyaa guyyaa qabachuu cimaa barbaadan fooyyessuuf shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaadu ta’a.
Axad a Step-by-Step Handboard Walakkaa Crimp
- Quba kee qarqara filame irratti quba guddaa kee quba agarsiisaa kee jala ykn cinatti boqochiisi, qabachuuf kan hin fayyadamne. Qubni kee kofa digrii 90 kan ta'e jilba giddu galeessaa irratti uumuu qaba, kunis harka walakkaa cufame fakkaata, kanarraa ka'uun jechi "walakkaa crimp" jedhu.
- Harka kee xiqqoo garagalchitee gabatee irratti fannifamuuf ol harkisi. Qaamni kee mataa irraa kaasee hanga kofootti sarara qajeelaa ta’uu isaa mirkaneessi, wiirtuu kee bobbaasuun fi haala dhaabbii gaarii qabaachuu.
- Bakka kana yeroo murtaa’eef qabadhu, akkaataa idileetti namoota jalqabaaf naannoo sekondii 10-15, sana booda of eeggannoodhaan gadhiisii yeroo walqixaa ykn isaa ol boqodhu.
- Shaakala kana baay’ina seet barbaadameef irra deebi’i, yeroo baay’ee naannoo 5-10, tokkoon tokkoon isaanii gidduutti boqonnaa gahaa ta’e akka hin dhiphanne ykn miidhaan akka hin geenye mirkaneessuu.
Manaahij a beerka Handboard Walakkaa Crimp
- **Bifa Sirrii:** Haalli Half Crimp jechuun quba kee gara walqabsiisa giddu galeessaa irratti qaxxaamuruu kan of keessaa qabu yoo ta'u, jilba dhumaa qajeelaa ta'ee akka turu gochuun, qubni guddaan kee quba kee irratti marfamuu hin qabu. Dogoggorri beekamaan bakka quba guddaa quba agarsiisaa irratti fayyadamutti guutummaatti crimp ykn close crimp gochuudha kunis carraa miidhamuu ni dabala.
- **Suuta suutaan Adeemsa:** Qabduu gurguddaa irraa jalqabdee akkuma humni fi teeknika kee fooyya'een suuta suutaan gara xixiqqootti ce'i. Quba irratti miidhaa geessisuu waan danda'uuf gara qabannaa xixiqqootti hin ariifatinaa.
- **Boqonnaa fi Fayyachuu:** Quba keessaniif boqonnaa gahaa session gidduutti kenni. Garmalee hojjechuun miidhaan akka dhukkuba tendonitis fiduu danda’a. Qaama kee dhaggeeffadhu; yoo dhukkubbiin sitti dhaga’ame dhaabadhuu boqodhu.
- **Harka Lamaan Fayyadamaa:**
Handboard Walakkaa Crimp Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Handboard Walakkaa Crimp?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Handboard Half Crimp gochuu danda’u, garuu quba irratti baay’ee dadhabsiisaa ta’uu waan danda’uuf garmalee akka hin hojjenne of eeggannoo gochuu qabu. Shaakala salphaa ta'een jalqabuun, tarii qabachuu guddaa ykn mala gargaarame fayyadamuun, akkasumas humni isaanii fooyya'aa deemuun suuta suutaan rakkina dabaluun ni gorfama. Miidhaa akka hin mudanneef bifa sirrii ta'e murteessaadha. Akkasumas sochii qaamaa jalqabuu dura sirnaan ho'isuun gaariidha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Handboard Walakkaa Crimp?
- Garaagarummaa Qabduu Harka Banaa: Kunis quba keessan qajeelaa taasisuu fi humna quba keessanii irratti caalaatti hirkatanii hojjechuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis dhiibbaa xiqqaa tendon keessan irratti argamsiisa.
- Garaagarummaa Gabatee Harkaa Qabduu Pinch: Qabduun kun qabannaa qubbee guddaa fi quba gidduu jiru micciiruun, maashaalee adda addaa walakkaa crimp wajjin wal bira qabamee yoo ilaalamu hojjechuu kan of keessaa qabudha.
- Garaagarummaa Gabatee Harkaa Qabduu Sloper: Qabduun kun harka kee diriiraa qabannaa irratti kaa’uu si gaafata, caalaatti wal-nyaatinsa irratti hirkattee humna qubaa irratti xiqqaa.
- Garaagarummaa Harkisa Quba Sadii: Qabduun kun quba sadii qofa fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis quba dhuunfaa adda baasuu fi cimsuuf gargaaruu danda’a.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Handboard Walakkaa Crimp?
- Shaakala Pull-Up humna qaama gubbaa keessumaa dugdaa fi harka irratti waan guddisuuf dabalata guddaadha, kunis yeroo Handboard Half Crimp ulfaatina qaama keessanii deeggaruuf murteessaadha.
- Shaakala Quba dheeressuu kun maashaalee dheeressuu quba keessan keessa jiran waan cimsuuf, leenjii cimaa flexor kan Handboard Half Crimp'f madaallii waan kennuuf fi balaa miidhamuu waan hir'isuuf faayidaa qaba.
Ereyo la xiriira Handboard Walakkaa Crimp
- Sochii qaamaa Handboard Half Crimp
- Shaakala harka duraa ulfaatina qaamaa
- Leenjii gabatee harkaa harka duraa
- Shaakala Walakkaa Crimp
- Sochii qaamaa gabatee harkaa ulfaatina qaamaa
- Shaakala harka duraa cimsuu
- Teeknika Handboard Half Crimp jedhamu
- Sochii qaamaa harka duraa mana keessatti
- Shaakala ulfaatina qaamaa cimina qabachuuf
- Leenjii gabatee harkaa walakkaa Crimp