Geengoo Harkaa
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Geengoo Harkaa
Geengoon Harkaa shaakala salphaa ta’us bu’a qabeessa ta’ee fi adda durummaan socho’uu fi cimina harkaa fooyyessuuf kan qophaa’e yoo ta’u, namoota sochiiwwan sochii harkaa bal’aa kan akka teenisii, goolfii ykn illee barreessuu barbaadan irratti hirmaataniif mijataa taasisa. Akkasumas namoota dhuunfaa akka qaama sagantaa deebisanii dhaabuu isaaniitti miidhaan harkaa irraa fayyaniif faayidaa qaba. Namoonni shaakala kana gochuu barbaadu, sababiin isaas dhiibbaa harkaa ittisuuf gargaara, dandeettii harkaa fooyyessa, akkasumas fayyaa harkaa waliigalaatif gumaacha qaba.
Axad a Step-by-Step Geengoo Harkaa
- Harka lamaan quba kee quba kee irratti marfamee fiigicha tolchi.
- Suuta suutaan harka kee sochii geengoo ta’een naanneffachuu jalqabi, kallattii sa’aatiitiin socho’i.
- Sochii kana gara sekondii 30 itti fufi, achiis harka kee kallattii faallaa sa’aatiitiin sekondii 30 dabalataaf jijjiirii fi naannessi.
- Shaakala kana marsaa muraasaaf irra deebi’i, sochiin kee akka sirriifi to’annoo jala oolu of eeggannoo gochuun akka hin dhiphatneef.
Manaahij a beerka Geengoo Harkaa
- Sochii Keessan To'adhaa: Yeroo geengoo harkaa raawwattan sochiiwwan keessan suuta jedhanii fi to'annoo jala oolchuun barbaachisaadha. Sochii qaamaa sana keessa ariifachuun ykn sochiiwwan toʼannaa malee sochoʼan gochuun miidhaa geessisuu dandaʼa. Fiixee quba keetiin geengoo kaasuun mul’isuuf yaali, sochiin kee sirriifi dhangala’aa akka ta’u gochuu yaali.
- Garmalee Hin Diriirsin: Sochii qaamaa kana irraa bu’aa guddaa argachuuf harka kee guutummaatti dheeressuun barbaachisaa ta’us, harka kee garmalee dheeressuu ykn sochii uumamaa isaaniitiin ala dirqisiisuu irraa fagaachuu qabda. Kunis dhiphina ykn miidhamuu fiduu danda’a. Qaama kee dhaggeeffadhuu hamma siif mijatu qofa dheeressi.
Geengoo Harkaa Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Geengoo Harkaa?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Wrist Circles gochuun isaanii hin oolu. Shaakala salphaa fi bu’a qabeessa ta’ee fi harka mirgaa sochoosuu fi cimina fooyyessuudha. Keessattuu warra harkaa fi harka isaanii yeroo baayyee sochiiwwan akka barreessuu ykn ispoortii taphachuuf fayyadamaniif faayidaa guddaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu suuta jalqabuu fi suuta suutaan cimina dabaluun miidhaan akka hin geenye gochuun barbaachisaadha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Geengoo Harkaa?
- Geengoo Harkaa Ulfaatina Qaban: Yeroo geengoo harkaa raawwattu dambeelii salphaa ykn ulfaatina harka keetiin qabachuudhaan, sochii qaamaa irratti mormii dabaluu fi cimina isaa guddisuu dandeessa.
- Geengoo Harkaa Quba Dheeressu: Jijjiiramni kun yeroo naanneffannaa tokkoon tokkoon quba kee bal’inaan diriirsuu fi babal’isuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis quba kee akkasumas harka kee keessatti socho’uu fi cimina fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
- Geengoowwan Harkaa Baandii Mormii Qaban: Baandii mormii fayyadamuun gosa mormii adda ta’e kennuu dandeessa, yeroo geengoowwan harkaa raawwattu sochii kee irratti harkisuudhaan.
- Geengoo Harka Harkaa Ol-Ol: Yeroo geengoo harkaa raawwattu harka kee gara oliitti garagalchuudhaan maashaalee fi tendon adda addaa harka kee fi harka duraa irratti xiyyeeffachuu dandeessa.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Geengoo Harkaa?
- Forearm Rotations garee maashaa walfakkaataa irratti waan hojjetaniif Wrist Circles'f dabalata guddaa dha, kunis sochii qaamaa bal'aa ta'e guutummaa harkaa ni kenna.
- Shaakala Harkaa (Wrist Flexion and Extension) maashaalee harkaa fi harka duraa irratti xiyyeeffachuudhaan faayidaa Geengoo Harkaa guddisuu danda’a, kunis cimina harkaa waliigalaa fi socho’uu fooyyessuu danda’a.
Ereyo la xiriira Geengoo Harkaa
- Sochii qaamaa Geengoo Harkaa
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa harka duraa
- Shaakala naanneffamuu harkaa
- Ulfaatina qaamaatiin harka duraa cimsuu
- Geengoowwan harkaa ulfaatina qaamaa
- Shaakala sochii harkaa
- Sochii harka duraa Wrist Circles
- Shaakala harka duraa meeshaa malee
- Shaakala harkaa ulfaatina qaamaa
- Harka fuulduraa geengoo harkaatiin cimsuu