Harkisa Harka Cinaa Diriirsuu

Beerka Khautara:

Harka - Eksteenshinii - Artikulaashinii

Diriirsa Harkaa dheeressuu

Jilba Harkaa Flexor Stretch

Geengoo Harkaa

Harka - Flexion - Articulations

Harka Harkaa Flexor Diriirsuu

Geengoo Harkaa

Handboard Qabduu Harkaa Banaa

Handboard Walakkaa Crimp

Keebilii Duuba Harkaa Curl

Waxaa la soo saaray Harkisa Harka Cinaa Diriirsuu

Side Wrist Pull Stretch shaakala faayidaa qabu yoo ta’u, adda durummaan maashaalee harka kee fi harka fuulduraa irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, sochii qaamaa fooyyessuuf, balaa miidhamuu hir’isuuf, akkasumas dhukkubbii irra deddeebiin dhiphachuu ykn garmalee fayyadamuu irraa dhufu salphisuuf gargaara. Shaakala kanaan namoota dhuunfaa yeroo baayyee sochiiwwan sochii harkaa barbaadan kan akka atileetota, muuziqeessitootaa fi namoota sa’aatii dheeraa kompiitara irratti dabarsaniif mijataa dha. Namoonni dhuunfaa kun Side Wrist Pull Stretch hojii isaanii keessatti hammachuudhaan fayyaa harka isaanii eeguu, hojiiwwan adda addaa irratti ga’umsa isaanii fooyyessuu fi yeroo dheeraa keessatti miira namaa hin tolle ittisuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Harkisa Harka Cinaa Diriirsuu

• Harka kee mirgaa fuuldura kee diriirsi, harka kee gara gadiitti garagalchi.
• Harka bitaa keetiin quba harka mirgaa kee diriirfame suuta qabi.
• Suuta suutaan quba harka mirgaa gara qaama keetii harkisi hamma gubbaa harkaa fi harka kee duraa irratti diriirsuun sitti dhaga’amutti.
• Diriirfama kana gara sekondii 15 hanga 30tti qabadhu, achiis gadhiisii ​​gara harka biraatti jijjiiri. Adeemsa kana harka lamaan akka barbaachisummaa isaatti irra deebi’i.

Manaahij a beerka Harkisa Harka Cinaa Diriirsuu

• **Teeknika Diriirsuu Sirrii**: Harka kee isa kaaniin harka kee diriirsitii quba kee suuta gadi harkisuu fi gara qaama keetii hamma harki kee duraa keessatti diriirsuun sitti dhagahamutti. Adeemsa kana keessatti harka kee qajeelee kaa’uun diriirfamuun maashaalee sirrii ta’an irratti xiyyeeffachuu isaa mirkaneessi.
• **To'annoo Eegadhu**: Sochii jerky ykn harka kee irratti garmalee harkisuu irraa fagaachuun murteessaadha. Kunis dhiphina ykn miidhamuu fiduu danda’a. Kanaa mannaa, sochiin kee sirriifi toʼatamuusaa mirkaneessi, suuta suutaan diriirfamuu kee dabali.
• **Hold and Release**: Gara sekondii 20-30f diriirsuu sana qabadhu, sana booda suuta gadi dhiisi. Kunis maashaaleen kee akka boqotanii fi diriirfamuu wajjin akka walmadaalan taasisa. Diriirfamuu tasa gadhiisuu irraa of qusadhaa sababiin isaas maashaalee irratti dhiibbaa uumuu waan danda’uuf.
• **Dogoggora Waliigalaa Irraa Ittisuu Qaban**:

Ereyo la xiriira Harkisa Harka Cinaa Diriirsuu

• Sochii qaamaa harka duraa ulfaatina qaamaa
• Side Wrist Pull Sochii qaamaa diriirsuu
• Shaakala harka duraa cimsuu
• Ulfaatina qaamaa harka diriirsuu
• Teeknika Harkisa Harka Cinaa
• Shaakala ulfaatina qaamaa harka duraa
• Sochii diriirsuu harkisaa harkaa
• Leenjii harka fuulduraa cimaa ta'eef
• Sochii qaamaa harka diriirsuu
• Barnoota Side Wrist Pull Stretch jedhu