Jilba Harkaa Flexor Stretch
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Jilba Harkaa Flexor Stretch
Kneeling Wrist Flexor Stretch shaakala salphaa garuu bu’a qabeessa ta’ee fi sochii harkaa fooyyessuu fi balaa miidhamuu hir’isuuf kan qophaa’e yoo ta’u, keessumaa namoota dhuunfaa yeroo baay’ee harkaa fi harka isaanii fayyadaman kan akka atileetota, muuziqeessitootaa fi hojjettoota waajjiraaf faayidaa guddaa qaba. Yeroo hunda diriirsuu kana raawwachuudhaan namni tokko sochii harka isaanii guddisuu, miira namaa hin tolle kamiyyuu salphisuu fi haalawwan akka carpal tunnel syndrome ittisuu danda’a. Namoonni dhuunfaa fayyaa harka isaanii eeguuf, sochiiwwan sochii harkaa barbaadan irratti ga’umsa fooyyessuu fi fayyaa waliigalaa guddisuuf shaakala kana gochuu barbaadu.
Axad a Step-by-Step Jilba Harkaa Flexor Stretch
- Qaama kee suuta duubatti hirkachiisi, harka kee lafa irratti diriirsitee, hamma harka kee fi maashaaleen harka kee fuulduraa keessatti diriirfamuu sitti dhaga’amutti.
- Diriirsuu kana gara sekondii 15 hanga 30tti qabadhu, yeroo hunda akka idileetti hafuura baafachuu kee mirkaneessi.
- Ulfaatina kee gara fuulduraatti jijjiiruun fi harka kee lafa irraa kaasuun suuta suutaan diriirfama sana gadhiisi.
- Shaakala kana yeroo 2-3f irra deebi’ii, bifa sirrii ta’e qabaachuu fi garmalee akka hin diriirre mirkaneessuu.
Manaahij a beerka Jilba Harkaa Flexor Stretch
- Suuta suutaan Diriirsuu: Adeemsa kana hin ariifatin. Suuta suutaan duubatti hirkattee, harka kee gubbaa irratti diriirsuu. Dirqiinsi harka kee duraa fi harka kee keessatti sitti dhaga’amuu qaba. Sochii jerky gochuun maashaalee irratti dhiibbaa uumuu waan danda’uuf irraa fagaadhaa.
- Bifa Sirrii Eeguu: Yeroo diriirfamu hunda dugda kee qajeelee fi harka kee lafa irratti diriirsuun barbaachisaa dha. Harka kee ol kaasuun ykn jilbeenfachuun bu’a qabeessummaa diriirsuu hir’isuu fi carraa miidhamuu dabaluu danda’a.
- Hafuura Baafannaa Wal irraa hin cinne: Namoonni tokko tokko yeroo diriirsan hafuura isaanii qabachuu waan barbaadaniif qaama keessatti dhiphina uumuu danda’a. Yaadadhu
Jilba Harkaa Flexor Stretch Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Jilba Harkaa Flexor Stretch?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Kneeling Wrist Flexor Stretch raawwachuu akka danda’an hin shakkisiisu. Shaakala salphaa fi bu'a qabeessa ta'ee fi daddabbii guddisuu fi dhiphina maashaalee harkaa fi harka duraa hir'isuuf gargaarudha. Akkaataa itti hojjetan irratti qajeelfamni tartiiba tartiiba kunooti: 1. Lafa irratti jilbeenfachuudhaan jalqabi. 2. Quba kee gara qaama keetti akeekuun, harka kee lafa fuuldura kee jiru kaa’i. 3. Hanga harka kee fi maashaaleen harka kee duraa keessatti diriirfamuu sitti dhagahamutti, harka kee lafa irratti diriirsuun suuta duubatti hirkadhu. 4. Gara sekondii 20-30f diriirsuu sana qabadhu. 5. Shaakala kana yeroo muraasa irra deebi’uu dandeessa. Yeroo hunda sadarkaa mijataa keessan keessatti diriirsuu gochuu fi yoo dhukkubbii sitti fide diriirsuu gonkumaa dirqisiisuun akka hin hojjenne yaadadhaa. Yeroo hunda ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun gaariidha yoo waa'ee sochii qaamaa tokkoo mirkanaa'aa hin taane ykn haalawwan duraan jiran kanneen dandeettii sochii qaamaa nagaan hojjechuu kee irratti dhiibbaa uumuu danda'an yoo qabaatte.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Jilba Harkaa Flexor Stretch?
- Standing Wrist Flexor Stretch: Jijjiiramni kun ol dhaabbachuu fi harka kee fuuldura kee diriirsuu, harka kee ol kaasuu, achiis harka kee isa kaanii fayyadamuun quba kee suuta gara qaama keetii duubatti harkisuu kan dabalatudha.
- Wall-Assisted Wrist Flexor Stretch: Jijjiirama kana keessatti dallaa tokkotti fuuldura dhaabbattee, harka kee diriirsitee quba kee gara gadiitti akeekuun harka kee dallaa irratti kaa’a, achiis suuta gara dallaatti hirkattee harka kee diriirsita.
- Forearm Wrist Flexor Stretch: Kunis kan raawwatamu harka tokko fuulduraan diriirsuun, harka tokko ol diriirsuun, harka isa kaanii fayyadamuun quba harka diriirfame suuta suutaan gara qaama keessaniitti gadi harkisuu fi duubatti harkisuudhaan, harki ofii isaa tasgabbaa’aa ta’ee akka turu gochuudhaani.
- Yoogaa Harkaa Fleeksor Diriirsuu:
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Jilba Harkaa Flexor Stretch?
- "Quba Diriirsuun" shaakala dabalataa gaarii kan biraa yoo ta'u, maashaalee xixiqqoo harkaa fi quba harkaan walqabatan irratti waan hojjetaniif, kanaanis waliigalatti socho'uu fi hojii harkaa guddisa.
- "Reverse Wrist Curls" akkasumas maashaalee wrist extensor irratti waan xiyyeeffataniif Kneeling Wrist Flexor Stretch dabaluu danda'a, maashaalee faallaa kanneen shaakala Kneeling Wrist Flexor keessatti diriirfaman hojjechuudhaan harka fuulduraa fi harkaaf sochii madaalawaa ta'e kenna.
Ereyo la xiriira Jilba Harkaa Flexor Stretch
- Sochii qaamaa harka duraa ulfaatina qaamaa
- Sochii qaamaa jilba jilbeenfachuu flexor
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa harka duraa
- Sochii qaamaa diriirsuu harka jilbeenfachuu
- Barmaatilee harka fuulduraa diriirsuu
- Ulfaatina qaamaa harka flexor diriirsuu
- Sochii qaamaa harka duraa jilbeenfachuu
- Sochii qaamaa diriirsuu harka flexor
- Shaakala harka duraa cimsuu
- Shaakala ulfaatina qaamaa kan wrist flexors.