Ulfaatina Taa'e Eksteenshinii Morma

• Qalabka Jidka: Nekkadikannu
• Qalabka: Gabaadha
• Jidhka Ugu Horeeya: Splenius
• Jidhka Labaad: Levator Scapulae, Sternocleidomastoid, Trapezius Upper Fibers

Waxaa la soo saaray Ulfaatina Taa'e Eksteenshinii Morma

Weighted Seated Neck Extension jechuun shaakala humnaa xiyyeeffannoo qabuu fi maashaalee mormaa fi dugdaa gubbaa guddisuu irratti xiyyeeffata. Atileetota, keessumaa wal'aansoo fi taphattoota kubbaa miilaa, kanneen ispoortii isaaniif maashaalee mormaa ciccimoo barbaadaniif, akkasumas nama cimina morma isaanii fi haala dhaabbii isaanii fooyyessuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun dhukkubbii mormaa ittisuuf, ga’umsa ispoortii keessan guddisuuf, akkasumas sirna fiitness gaarii ta’eef gumaacha gochuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Ulfaatina Taa'e Eksteenshinii Morma

• Of eeggannoodhaan gabatee ulfaatinaa ol kaasaa mataa kee duuba kaa’i, harka lamaan qabadhuu deggersaaf.
• Suuta suutaan mataa kee duubatti gadi buusuun, dugda kee irraa osoo hin taane morma kee irraa akka socho'u mirkaneessi.
• Mataan kee guutummaatti erga diriirsee booda, suuta jettee mataa kee gara bakka jalqabdeetti deebisuu kee dura yeroo muraasaaf dhaabi.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaadameef irra deebi’i, sochiiwwan kee to’annoo fi sirrii ta’uu isaanii mirkaneessi.

Manaahij a beerka Ulfaatina Taa'e Eksteenshinii Morma

• Ulfaatina Sirrii Fayyadamaa: Dogoggorri namoonni baay’inaan raawwatan ulfaatina garmalee fayyadamuudha. Kunis maashaalee mormaa dhiphisuu fi miidhaa cimaa illee geessisuu danda’a. Ulfaatina salphaa irraa jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali.
• Sochii To’atame: Yeroo shaakala kana raawwattu sochiin kee suuta jechuu fi to’atamuu isaa mirkaneessi. Kunis miidhamuu waan danda’uuf jigsuu ykn sochii tasaa gochuu irraa of qusadhaa.
• Bifa Sirrii: Shaakala hunda keessatti mataa fi qoonqoo kee bakka giddu galeessa ta’etti kaa’i. Mataa keessan garmalee duubatti ykn gara fuulduraatti garagalchuu irraa fagaadhaa kunis dhiibbaa hin malle morma irratti fiduu waan danda'uuf.
• Boqonnaa fi Fayyachuu: Akkuma garee maashaalee biroo kamiyyuu, maashaaleen morma keessanii boqonnaa fi fayyuuf yeroo barbaadu. Shaakala kana yeroo hunda gochuu irraa fagaadhaa

Ulfaatina Taa'e Eksteenshinii Morma Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Ulfaatina Taa'e Eksteenshinii Morma?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Weighted Seated Neck Extension gochuu danda'u, garuu miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina baay'ee salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Shaakala kana keessatti bifa sirrii ta’e murteessaadha, kunis maashaalee mormaa akka hin dhiphanne ykn akka hin miidhamneef. Shaakala kana keessatti leenjisaan ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu tokko nama jalqabaa akka to'atu ykn qajeelchu gochuun ni gorfama. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin kamiyyuu yoo mudate sochiin qaamaa hatattamaan dhaabbachuu qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Ulfaatina Taa'e Eksteenshinii Morma?

• Fuula Gadi Ciisee Gabatee Morma Mormaa: Jijjiirama kana keessatti, teessoo irratti fuula gadi ciifta, dugda mataa kee irratti gabatee ulfaatinaa kaa’ee, mataa kee ol kaastee morma dheeressita.
• Dumbbell tiin Morma Taa’ee Jijjiiruu: Jijjiiramni kun teessoo irratti taa’uudhaan dumbbell morma irratti kaa’amee morma gara fuulduraatti ulfaatina irratti jilbeenfachuu kan dabalatudha.
• Baandii Mormaatiin Morma Taa’ee Dheeressu: Kunis teessoo baandii mormii dugda mataa keetii irratti loop ta’e irra taa’uu fi morma morma mormii irratti dheeressuu kan dabalatudha.
• Kubbaa Tasgabbiitiin Morma Prone Extension: Jijjiiramni kun morma kee kubbaa tasgabbii irratti fuula gadi qabattee ciisuu fi mataa ol kaasuudhaan morma dheeressuu kan dabalatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Ulfaatina Taa'e Eksteenshinii Morma?

• Tarree Taa’ee: Shaakala kun maashaalee dugdaa gubbaa fi garbaa irratti kan hojjetu yoo ta’u, isaanis al-kallattiin maashaalee mormaa kan deeggaran yoo ta’u, kanaanis qaama gubbaa keessatti humna madaalawaa uumuudhaan bu’a qabeessummaa waliigalaa Weighted Seated Neck Extension fooyyessa.
• Fuula Harkisuu: Shaakala kanaan deeltooyidii duubaa fi dugda gubbaa irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, isaanis haala dhaabbii gaarii eeguuf murteessaadha. Maashaalee kana cimsuun balaa dhiphina mormaa hir'isuu fi dheerina mormaa fooyyessuudhaan Weighted Seated Neck Extension dabalata.