Ciisee Morma Flexion

• Qalabka Jidka: Nekkadikannu
• Qalabka: Gabaadha
• Jidhka Ugu Horeeya: Sternocleidomastoid
• Jidhka Labaad: Levator Scapulae, Splenius

Waxaa la soo saaray Ciisee Morma Flexion

Lying Neck Flexion sochii qaamaa xiyyeeffannoo qabuu fi adda durummaan maashaalee mormaa kan cimsu yoo ta'u, dhaabbii qaamaa fooyya'aa ta'eef gumaachuu fi carraa dhukkubbii mormaa fi miidhaan qaamaa hir'isudha. Keessattuu namoota dhuunfaa sa’aatii dheeraa deeskii ykn kompiitara irratti dabarsan, atileetota ykn nama humna waliigalaa morma isaanii fi socho’uu isaanii fooyyessuu barbaadu kamiifuu faayidaa qaba. Shaakala kana hojii fiitness idilee keessatti hammachuun sochii mormaa fooyyessuu, ga’umsa qaamaa guddisuu fi qaama fooyya’aa ta’e akka walsimsiisu gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Ciisee Morma Flexion

• Harka kee deggersaaf suuta jettee gama lamaan mataa keetii kaa’i, garuu sochii gargaaruuf akka itti hin fayyadamne mirkaneessi.
• Morma kee lafee dugdaa kee wajjin walsimsiisuun, suuta suutaan mataa kee hamma mijataa ta’etti duubatti gadi buusi.
• Sana booda maashaalee morma kee fuuldura jiran fayyadamuun suuta jettee mataa kee ol kaasi, qoma kee gara garaa kee fiduuf.
• Suuta suutaan gara bakka jalqabaatti deebi’ii lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef shaakala sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Ciisee Morma Flexion

• Sochii To’atame: Jijjiiruu ykn sochii saffisaa gochuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa sochii suuta jedhu fi to’atame irratti xiyyeeffadhu. Mataa kee hamma mijataa ta'etti gadi buusuun jalqabi, achiis maashaalee morma keetii fayyadamuun hanga qoma kee garaa kee tuqutti ol kaasi. Sochiin saffisaa ykn jerky ta’e miidhaan qaamaa fiduu danda’a.
• Harka Sirritti Kaa’uu: Harki kee dugda mataa keetii osoo hin taane garaa kee irratti ykn qaama kee cinaatti kaa’amuu qaba. Harka dugda mataa keetii irra kaa’uun dhiibbaa hin barbaachifnee fi dhiphina morma kee irratti fiduu danda’a.
• Garmalee hojjechuu irraa fagaachuu: Mormi naannoo miira namaa kakaasu waan ta’eef salphaatti dhiphachuu waan danda’uuf sochii qaamaa kana garmalee hin godhinaa. Irra deddeebii muraasaan jalqabi suuta suutaan akka keetti dabali

Ciisee Morma Flexion Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Ciisee Morma Flexion?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lying Neck Flexion raawwachuu danda’u. Haa ta'u malee, maashaalee mormaa akka hin dhiphisneef ulfaatina salphaa ykn ulfaatina tasumaa hin qabne irraa jalqabuun barbaachisaadha. Shaakala kanaan nageenya mirkaneessuuf sirritti fi suuta jedhee raawwatamuu qaba. Yeroo hunda yeroo shaakala haaraa jalqabdu leenjisaan ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu qabaachuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Ciisee Morma Flexion?

• Weighted Lying Neck Flexion: Jijjiiramni kun ulfaatina xiqqaa ykn baandii mormii dabaluudhaan rakkina dabaluu fi maashaalee mormaa ciminaan bobbaasuun kan dabalatudha.
• Incline Bench Neck Flexion: Jijjiirama kana keessatti shaakala kana incline bench irratti raawwatta, kunis fageenya sochii guddisuu fi maashaalee mormaa adda addaa irratti xiyyeeffachuu danda’a.
• Kubbaa Fiitnessiin Morma Ciisuu: Jijjiiramni kun kubbaa fiitness fayyadamuun garbaa fi dugda gubbaa deggeruu kan dabalatu yoo ta’u, maashaalee mormaaf kofa adda ta’ee fi qormaata ta’a.
• Haalluudhaan Morma Ciisuu: Haalluu morma keessanitti marfame fayyadamuun, jijjiiramni kun meeshaa addaa osoo hin barbaachisin bakka kamittiyyuu raawwatamuu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Ciisee Morma Flexion?

• Sochii qaamaa Seated Rows maashaalee dugdaa fi garba irratti waan xiyyeeffatuuf Lying Neck Flexion kan dabalatu yoo ta'u, haala waliigalaa haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi dhiibbaa morma irratti uumamu hir'isa.
• Shaakala Chin Tuck maashaalee mataa garba irratti gara walsimsiisaatti deebisan cimsuun, haala mormaa sirrii ta'e akka dhaabbatuu fi dhiphina mormaa hir'isuun Lying Neck Flexion kan dabaludha.