Ciisee Cinaa Mataa Olkaasu

• Qalabka Jidka: Nekkadikannu
• Qalabka: Gabaadha
• Jidhka Ugu Horeeya: Sternocleidomastoid
• Jidhka Labaad: Levator Scapulae, Trapezius Upper Fibers

Waxaa la soo saaray Ciisee Cinaa Mataa Olkaasu

Shaakala Mataa Kaasuun Cina Ciisaa sochii salphaa ta’us bu’a qabeessa ta’ee fi baay’inaan maashaalee qoonqoo, garbaa fi dugdaa gubbaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, humnaa fi daddabbii kan guddisudha. Namoota dhuunfaa morma ykn garba isaaniitti miira namaa hin tolle, ykn namoota sa’aatii dheeraaf bakka taa’anii dabarsan kan akka hojjettoota waajjiraaf sochii gaarii dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun dhiphina salphisuuf, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi sochii qaama gubbaa waliigalaa guddisuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Ciisee Cinaa Mataa Olkaasu

• Harka kee isa gadii madaalliif fuuldura kee ykn mijataa ta’uuf mataa kee jala kaa’i, harka kee isa gubbaa immoo cinaacha qaama keetiin boqochiisi.
• Maashaalee mormaa fi cinaacha kee keessa jiran fayyadamuun mataa fi qaama kee isa gubbaa suuta suutaan lafa irraa kaasi. Mataan kee lafee dugdaa kee wajjin akka walsimu gochuu fi morma kee akka hin dhiphisne mirkaneessi.
• Maashaalee bobbaasuuf bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu.
• Mataa fi qaama kee isa gubbaa suuta suutaan gara bakka jalqabaatti deebisi, sochii hunda keessatti to’annoo akka qabaattu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Ciisee Cinaa Mataa Olkaasu

• Hiriira Mormaa: Dogoggorri beekamaan tokko mataa garmalee ol kaasuu ykn morma qaxxaamuruu yoo ta’u, kunis dhiphina ykn miidhamuu fiduu danda’a. Ilaalchi kee ol ykn gadi osoo hin taane qajeelee fuulduratti ta’uu qaba, mataan kee immoo lafa irraa inchii muraasa qofa ol ka’uu qaba.
• Sochii To’atame: Mataa kee haala suuta jedhu fi to’atameen ol kaasuu fi gadi buusuu kee mirkaneessi. Jijjiiruu ykn sochii ariifataa gochuu irraa of qusadhaa, kunis miidhaan qaamaa geessisuu danda’a.
• Ijoo Keessan Hirmaachisaa: Xiyyeeffannaan shaakala kanaa morma irratti yoo ta’u, tasgabbiidhaaf maashaalee hundee keessanii bobbaasuun yaadadhaa. Kunis lafee dugdaa kee eeguuf gargaara.
• Boqonnaa Yeroo Yeroo: Sochii qaamaa garmalee hin godhin. Maashaalee morma keessanii boqochiisuuf yeroo hunda boqonnaa fudhadhaa. Garmalee hojjechuun maashaaleen akka dhiphatan gochuu danda’a

Ciisee Cinaa Mataa Olkaasu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Ciisee Cinaa Mataa Olkaasu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Mataa Ol Kaasuun Cina Ciisaa (Lying Side Lifting Head) hojjechuu danda’u. Shaakala kun salphaa waan ta’eef meeshaa addaa kan hin barbaannedha. Maashaalee mormaa fi garbaa jabeessuuf karaa gaarii dha. Haa ta’u malee, akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi suuta suutaan cimina dabaluu qabu, kunis miidhaan akka hin geenye. Akkasumas sochii qaamaa bu'a qabeessaa fi nageenya akka qabu mirkaneessuuf bifaa fi teeknika sirrii ta'e eeguun barbaachisaa dha. Yeroo sochii qaamaa godhanitti miira namaa kan hin tolle ykn dhukkubbiin yoo jiraate, dhaabbachuun ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Ciisee Cinaa Mataa Olkaasu?

• Weighted Lying Side Lifting Head ulfaatina xiqqaa cinaacha mataa irratti dabaluudhaan, cimina sochii qaamaa guddisuuf mormii kenna.
• Mataan Ciisee Cimaa Olkaasu kan Harka dheeressuu qabu sochii harkaa kan of keessaa qabu yoo ta’u, harki faallaa mataa wajjin yeroo tokkotti diriiree fi ol kaafamee qaama gubbaa caalaatti bobba’a.
• Mataan Ciisee Side Lifting Head with Leg Lift shaakala jalqabaa fi yeroo tokkotti miila ol kaasuun walitti fida, maashaalee mormaa fi qaama gadii lamaan hirmaachisa.
• Mataan Olkaasuun Cinaa Ciisee Baandii Mormii qabu baandii mormii mataa irratti marfame kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis dhiphina dhaabbataa kan kennu yoo ta’u, shaakala kana caalaatti qormaata akka ta’u taasisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Ciisee Cinaa Mataa Olkaasu?

• "Shoulder Shrugs" maashaalee qoonqoo qofa osoo hin taane trapezius fi deltoids irratti kan xiyyeeffatan yoo ta'u, humna waliigalaa qaama gubbaa fi haala dhaabbii qaamaa guddisuu, akkasumas sochii qaamaa Lying Side Lifting Head'f deeggarsa barbaachisu gargaara.
• "Bridge Pose" shaakala dabalataa kan biraa yoo ta'u, maashaalee dugdaa fi mormaa kan cimsu yoo ta'u, walsimsiisaa lafee dugdaatti kan guddisu yoo ta'u, kunis sochii Mataa Ciisicha Kaasuun Bu'a qabeessaa fi nageenya qabuun raawwachuuf murteessaadha.