Ulfaatina Ciisee Cimaa Mataa Olkaasu

• Qalabka Jidka: Nekkadikannu
• Qalabka: Gabaadha
• Jidhka Ugu Horeeya: Sternocleidomastoid
• Jidhka Labaad: Levator Scapulae, Trapezius Upper Fibers

Waxaa la soo saaray Ulfaatina Ciisee Cimaa Mataa Olkaasu

Shaakala Mataa Ulfaatina Ciisaa Side Lifting Head sochii qaamaa xiyyeeffannoo qabuu fi adda durummaan maashaalee qoonqoo, garbaa fi qaama gubbaa cimsuu fi toning gochuuf kan kaayyeffatedha. Atileetotaaf, keessumaa kanneen ispoortii tuttuqaa kan akka wal’aansoo fi boksii, bakka maashaaleen mormaa ciccimoon murteessoo ta’anitti, akkasumas namoota dhuunfaa miidhaan mormaa ykn garbaa irraa fayyaniif mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan, namoonni dhuunfaa humna maashaa isaanii guddisuu, morma isaanii fooyyessuu fi balaa miidhamuu hirʼisuu dandaʼu.

Axad a Step-by-Step Ulfaatina Ciisee Cimaa Mataa Olkaasu

• Ulfaatina xiqqaa harka kee isa gubbaatiin qabattee cinaacha mataa keetii, gurra kee irraa xiqqoo ol kaa’i.
• Suuta jettee mataa kee lafa irraa kaasi, maashaalee cinaacha morma keetii fi ulfaatina sanatti fayyadamii mormii kee siif kenni.
• Mataa kee sekondii muraasaaf ol qabi, achiis suuta jettee gara bakka jalqabaatti deebisi.
• Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, sana booda gara gama biraatti jijjiiraa adeemsa sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Ulfaatina Ciisee Cimaa Mataa Olkaasu

• Ulfaatina Sirrii Fayyadamaa: Dogoggorri namoonni baay’inaan hojjetan tokko ulfaatina garmalee ulfaataa ta’e fayyadamuudha. Kunis dhiphina ykn miidhamuu fiduu danda’a. Ulfaatina salphaa irraa jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali. Galmi isaa hamma dandaʼametti ulfaatina qaamaa ol kaasuuf utuu hin taʼin, humna morma keetii guddisuu akka taʼe yaadadhu.
• Suutaa fi Dhaabbataa: Shaakala kana suuta jedhee fi to’annaadhaan raawwadhu. Sochii jerky ykn saffisaa miidhaa geessisuu danda’u irraa fagaachuu. Sochiin kee sirrii ta’uu qaba, mataa kee gara foddaatti ol kaasuudhaan achiis deebi’ee gadi buusuu qaba.
• Bifa Sirrii Ta’e Eeguu: Qaama kee qajeelaa taasisuu fi lafee dugdaa kee qaxxaamuruu ykn qaxxaamuruu irraa fagaadhu. Qaamni kee mataa fi qoonqoo qofa qabaachuu qaba

Ulfaatina Ciisee Cimaa Mataa Olkaasu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Ulfaatina Ciisee Cimaa Mataa Olkaasu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa sochii Mataa Ulfaatina Ciisaa Side Lifting Head raawwachuu danda’u, garuu miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa ykn ulfaatina tasumaa hin qabneen jalqabuu qabu. Shaakala kun maashaalee mormaa jabeessuuf kan qophaa'edha. Haa ta'u malee, namoonni jalqabaa ulfaatina kamiyyuu dabaluu isaanii dura bifaa fi teeknika sirrii barachuun murteessaadha. Akkasumas leenjisaa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun sochiin qaamaa sirritti fi nagaa ta'ee akka hojjetamaa jiru mirkaneessuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Ulfaatina Ciisee Cimaa Mataa Olkaasu?

• Sochii qaamaa morma morma mormaa fuula gadi ciisee teessoo irratti fuula gadi ciiftee dugda mataa kee irratti saanii ulfaatinaa kaa'attee, mataa kee ol kaaftudha.
• Dumbbell Neck Flexion jechuun jijjiirama bakka dugda keetiin teessoo irra ciiftee dumbbell morma kee irratti boqotee mataa kee ol kaaftudha.
• Resistance Band Neck Extension filannoo biraa kan resistance band wanta dhaabbataa irratti maxxane fayyadamtee morma kee resistance irratti dheeressitudha.
• Riqichi Mormaa Kubbaa Yoogaa garaagarummaa kan garba kee kubbaa yogaa fi saanii ulfaatinaa garaa kee irratti kaa'attee ciiftu, sana booda mataa fi qaama kee gubbaa ol kaastee riqicha uumuudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Ulfaatina Ciisee Cimaa Mataa Olkaasu?

• Shaakala Morma Taa’een Morma Ijaa’uu (Seated Neck Resistance) sochii walfakkaataa garuu kofa adda ta’een waan of keessaa qabuuf, Weighted Lying Side Lifting Head kan dabalu yoo ta’u, kunis maashaalee mormaa hunda hirmaachisuun humna waliigalaa fi socho’ummaa mormaa fooyyessuuf gargaara.
• Shoulder Shrugs maashaalee trapezius, kanneen morma deeggaran irratti waan xiyyeeffataniif Weighted Lying Side Lifting Head irratti dabalata guddaa ta'uu danda'a. Maashaalee kana irratti hojjechuun faayidaa sochii qaamaa mormaa guddisuu fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu danda’a.