Dheerinni Morma Ciisaa

• Qalabka Jidka: Nekkadikannu
• Qalabka: Gabaadha
• Jidhka Ugu Horeeya: Splenius
• Jidhka Labaad: Levator Scapulae, Sternocleidomastoid

Waxaa la soo saaray Dheerinni Morma Ciisaa

Lying Neck Extension shaakala xiyyeeffannoo qabuu fi adda durummaan maashaalee mormaa fi dugdaa gubbaa cimsuu fi toning gochuuf kan kaayyeffatedha. Sochii qaamaa kun keessumaa namoota dhuunfaa hojii taa’umsaa qabaniifi dhiphina mormaa fi garbaatiin rakkataniif ykn atileetota maashaalee mormaa ciccimoo barbaadaniif faayidaa guddaa qaba. Shaakala kana yeroo hunda gochuudhaan, namni tokko dandeettii morma isaanii, haala dhaabbii isaanii fooyyessuu fi dhukkubbii mormaa isaanii salphisuu danda’a, kunis sochii qaamaa kamiyyuu irratti dabalata gatii guddaa qabu taasisa.

Axad a Step-by-Step Dheerinni Morma Ciisaa

• Suuta jedhii jilba kee qaxxaamursii barbell gara morma keetii gadi buusuun, harki kee gubbaa akka hin dhaabanne gochuu fi harki kee duraa qofti akka socho’u mirkaneessi.
• Yeroo barbeel morma kee ol xiqqoo jirutti yeroo muraasaaf dhaabi, morma kee akka hin tuqne ykn akka hin rukunne mirkaneessi.
• Sana booda, harka kee guutummaatti dheeressi garuu osoo jilba kee hin cufiin barbell sana gara bakka jalqabaatti deebisuudhaaf triceps kee fayyadami.
• Sochii kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, sochii suuta jedhu fi to’atame shaakala guutuu keessatti eegi.

Manaahij a beerka Dheerinni Morma Ciisaa

• Sochii To’atame: Sochii saffisaa ykn jerky ta’e irraa fagaachuu. Furtuu shaakala kanaa sochii suuta jedhu fi to’atame dha. Kunis miidhamuu ittisuu qofa osoo hin taane maashaaleen haala bu’a qabeessa ta’een hojjetamaa akka jiran mirkaneessa. Mataa kee hamma mijataa taʼetti gadi qabi, achiis maashaalee morma keetii fayyadamuun ol deebiʼi.
• Fayyadama Harkaa: Yeroo sochii qaamaa gootan harka keessan morma ykn mataa keessan deeggaruuf hin fayyadaminaa. Kun dogoggora barame yoo ta'u bu'a qabeessummaa sochii qaamaa hir'isuu fi dhiibbaa hin barbaachifne morma keessan irratti fiduu danda'a. Harki kee teessoo irratti madaalliif fayyadamuu ni dandeessa, garuu deeggarsaaf miti.
• Ulfaatina Hin Qabneen Jalqabi: Yoo shaakala kanaaf haaraa taate, ulfaatina dabalataa tokko malee jalqabi. Erga sochii sanatti mijataa taatee fi qabaattee booda

Dheerinni Morma Ciisaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dheerinni Morma Ciisaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lying Neck Extension hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi foormii sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun miidhaan akka hin geenye gochuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu jalqaba irratti shaakala kana akka si qajeelchu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dheerinni Morma Ciisaa?

• Dhaabbachuu Morma Dheersuu: Jijjiiramni kun ol dhaabbachuun kan raawwatamu yoo ta’u, kunis ciisuu wajjin wal bira qabamee yoo ilaalamu garee maashaalee adda addaa hirmaachisuu danda’a.
• Weighted Neck Extension: Kunis cimina sochii qaamaa guddisuuf ulfaatina ykn baandii mormii fayyadamuu kan dabalatudha.
• Yoogaa Morma Dheersuu: Jijjiiramni kun seera bu’uuraa yogaa kan of keessatti hammate yoo ta’u, sochii suuta jedhu, to’atamee fi hafuura gadi fageenyaan fudhachuu irratti xiyyeeffata.
• Kubbaa Tasgabbii Dirree Mormaa: Jijjiiramni kun kubbaa tasgabbii irratti fuula gadi ciisuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis elementii madaallii dabaluu fi maashaalee hundee bobbaasa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dheerinni Morma Ciisaa?

• Shaakala Tarree Taa’aa (Seated Row) maashaalee dugdaa fi garba cimsuudhaan Lying Neck Extension kan dabalu yoo ta’u, kunis haala dhaabbii fi walsimsiisaa sirrii ta’e eeguuf gargaara, kunis dheerina morma bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf murteessaadha.
• Shaakala Shoulder Press kun maashaalee deltoids fi upper trapezius hojjechuudhaan Lying Neck Extension kan dabalu yoo ta’u, isaanis yeroo sochii dheerina morma deeggaruun miidhaan akka hin geenyeef furtuudha.