Eksteenshinii Morma Taa'e

• Qalabka Jidka: Nekkadikannu
• Qalabka: Gabaadha
• Jidhka Ugu Horeeya: Splenius
• Jidhka Labaad: Levator Scapulae, Sternocleidomastoid, Trapezius Upper Fibers

Waxaa la soo saaray Eksteenshinii Morma Taa'e

Seated Neck Extension shaakala faayidaa qabu yoo ta'u, adda durummaan maashaalee morma keessa jiran irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, isaan cimsuu fi socho'uu fooyyessuuf gargaara. Shaakala kanaan namoota dhuunfaa sadarkaa dandeettii qaamaa hundaaf, keessumaa kanneen sa’aatii dheeraa deeskii ykn kompiitara irratti hojjetaniif mijataadha, sababiin isaas dhiphina mormaa salphisuu fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu danda’a. Seated Neck Extensions hojii fiitness keessan keessatti hammachuun dhukkubbii mormaa ittisuuf, sochii morma keessanii guddisuu, fi illee walsimsiisa qaama keessanii waliigalaa fooyyessuuf gargaaruu danda'a.

Axad a Step-by-Step Eksteenshinii Morma Taa'e

• Suuta suutaan mataa kee hanga foddaa ilaaltutti duubatti garagalchi, lafee dugdaa kee qajeelaa fi garba kee akka boqotu mirkaneessi.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, kutaa fuulduraa morma keetii keessatti diriirsuun sitti dhaga’ama.
• Suuta jedhii mataa kee gara bakka giddu galeessa ta’etti deebisi, kallattiin fuuldura kee ilaali.
• Shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, guutummaatti haala dhaabbii gaarii fi sochii to’atame akka qabaattu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Eksteenshinii Morma Taa'e

• Sochii Suutaa fi To’atame: Sochiin kun suuta jedhee fi to’atamuu qaba. Mataa kee duubatti garagalchi sillaasee ilaaluu, sekondii muraasaaf qabadhu, achiis suuta gara bakka giddu galeessa ta’etti deebi’i. Jijjiiruu ykn sochii ariifataa gochuu irraa of qusadhaa, kunis miidhaan qaamaa geessisuu danda’a.
• Garmalee hin dheeressin: Morma kee diriirsuun barbaachisaa ta'us, gonkumaa dirqiin bakka dhukkubbii qabutti galchuu hin qabdu. Mataa kee duubatti garagalchitee yoo sitti dhaga'ame ykn dhukkubbiin sitti dhaga'ame hatattamaan dhaabi. Morma kee garmalee dheeressuun maashaan kee akka sitti ulfaatu ykn miidhaawwan biroo sirra gaʼuu dandaʼa.
• Yeroo Yeroon Hafuura Baafachuu: Yeroo sochii qaamaa yeroo hunda hafuura baafachuu hin dagatin. Hafuura qabachuun dhiibbaa dhiigaa dabaluu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a.

Eksteenshinii Morma Taa'e Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Eksteenshinii Morma Taa'e?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Seated Neck Extension hojjechuu danda’u. Shaakala salphaa maashaalee mormaa cimsuuf gargaaruu danda'uudha. Haa ta’u malee, miidhaan akka hin geenyeef mormii salphaa irraa eegaluun bifa sirrii ta’e irratti xiyyeeffachuun barbaachisaa dha. Yeroo hunda sochii qaamaa sirritti raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuuf ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Eksteenshinii Morma Taa'e?

• Morma Gadi Ciisuu: Jijjiirama kana keessatti, shaakala kana kan raawwattu, harka kee cinaacha kee cinaa boqottee, dugda kee irratti diriirsitee ciistee, siree yogaa irratti.
• Dheerinni Morma Taa’ee Baandii Mormii Waliin: Jijjiiramni kun baandii mormii fayyadamuu kan of keessaa qabudha. Osoo taa'aa jirtuu, baandii sana naannoo dugda mataa keetii kaa'attee fiixee isaa qabattee, achiis mataa kee suuta jettee mormii baandichaa irratti duubatti dhiibda.
• Dirree Morma Taa’ee Kan Harka Mormii Qabu: Jijjiiramni kun harka kee mormiidhaaf fayyadamuu kan dabalatudha. Osoo teessee harka kee morma kee irra kaa’ii mataa kee suuta gara fuulduraatti dhiibiitii sochii harka keetiin mormi.
• Ulfaatina Waliin Morma Taa’ee Dheersuu: Jijjiiramni kun ulfaatina kan akka saanii xiqqaa fayyadamuu gaafata. Osoo taa'aa jirtuu ulfaatina sana dugda mataa keetii irra kaa'ii keessa qabadhu

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Eksteenshinii Morma Taa'e?

• Tarree Taa’e: Shaakala kun cimina maashaalee dugdaa gubbaa fi garbaa fooyyessuuf gargaara, kunis al-kallattiin morma kan deeggaru fi faayidaa Seated Neck Extension kan dabaludha.
• Diriirsuu Garaa: Maashaalee garaa diriirsuun haala dhaabbii gaarii hin taane sirreessuuf gargaaruu danda’a, kunis yeroo baay’ee dhiphina mormaaf gumaacha, kunis walsimsiisaa mormaa fi lafee dugdaa fayya qabeessa ta’e guddisuudhaan Seated Neck Extension dabalata.