Diriirsuu dugdaa gubbaa gahuu

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Diriirsuu dugdaa gubbaa gahuu

Reaching Upper Back Stretch shaakala faayidaa qabuu fi sochii qaamaa dabaluu fi naannoo dugdaa gubbaa fi garbaatti dhiphina salphisuuf qophaa'eedha. Dirqiinsi kun namoota dhuunfaa yeroo dheeraa taa’anii ykn hojiiwwan gara fuulduraatti qaxxaamuruu of keessaa qaban kan akka hojjettoota waajjira ykn konkolaachiftootaa raawwachuuf mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu, dhukkubbii dugdaa hir’isuu fi hojii qaama waliigalaa guddisuuf gargaaruu danda’a, kunis fayyaa qaama gubbaa eeguuf filannoo barbaadamaa ta’a.

Axad a Step-by-Step Diriirsuu dugdaa gubbaa gahuu

• Harka tokko kallattiin fuuldura kee diriirsi, achiis jilba kee irratti jilbeenfadhuu garaa kee qaxxaamuree bira ga’i, harki kee lafaan wal qixa akka ta’u godhi.
• Harka kee isa kaaniin hamma dugdaa fi garba kee isa gubbaa irratti diriirsuun sitti dhaga’amutti, jilba harka kee isa diriirfame suuta gara garaa keetii harkisi.
• Bakka kana gara sekondii 20 hanga 30tti qabadhu, yeroo diriirfamuu kee hunda gadi fageenyaan fi walqixa hafuura baafachuu kee mirkaneessi.
• Suuta suutaan diriirsuu gadhiisii ​​harka kee isa kaaniin adeemsa kana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Diriirsuu dugdaa gubbaa gahuu

• Dhaabbata Sirrii: Miilli kee hanga bal’ina jilbaatti addaan baastee dheeraa dhaabachuudhaan jalqabi. Harka kee olka’iinsa garbaa irratti kallattiin fuuldura kee diriirsitee quba kee walitti hidhu. Kun bakka jalqabaa sirrii dha. Garba kee jilbeenfachuu ykn dugda kee jilbeenfachuu irraa fagaadhu, kunis dhiphina ykn miidhamuu fiduu waan danda’uuf.
• Sochii To’atame: Harka kee hamma danda’ametti garaa kee irraa fageessi, dugda kee inni gubbaa gara fuulduraatti akka ga’u godhi. Bakka kana sekondii 15-30f qabadhu. Sochiin sun suuta jedhee akka to’atamu ni taasisa; diriirsuu ykn dirqisiisuu irraa fagaachuu.
• Hafuura baafachuu: Sochii diriirsuu kamiifuu sirnaan hafuura baafachuun barbaachisaa dha. Akkuma diriirsuu jalqabdu hafuura baafadhu, akkuma bakka sana qabatteen hafuura baafadhu. Kunis ni...

Diriirsuu dugdaa gubbaa gahuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Diriirsuu dugdaa gubbaa gahuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Reaching Upper Back Stretch gochuun isaanii hin oolu. Shaakala kun baayyee salphaa fi meeshaa addaa kan hin barbaanne yoo ta'u, namoota sadarkaa fiitness hundaaf mijataadha. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu suuta jalqabuu fi suuta suutaan cimina dabaluun miidhaan akka hin geenye gochuun barbaachisaadha. Yoo haala fayyaa ykn miidhaan sirra gahe jiraate, yeroo hunda sochii qaamaa haaraa jalqabuu kee dura hakiima ykn ogeessa fiitness gahumsa qabu gaafachuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Diriirsuu dugdaa gubbaa gahuu?

• Harka Mataa Ol Gahuu: Dheeraa taa’i ykn dhaabbadhu, harka tokko mataa ol ga’i, jilba irratti jilbeenfadhuu gara cinaacha faallaatti ga’ii dugda kee isa gubbaa diriirsi.
• Taa’ee Qaxxaamuraa: Miilli kee lafa diriirsee teessoo irra taa’i, qaama kee isa gubbaa gara tokkotti qaxxaamursi, dugda kee isa gubbaa diriirsuuf deeggarsaaf dugda teessoo sanaa fayyadami.
• Cat-Cow Stretch: Miila afran irra taa’ii, dugda kee gara sillaaseetti (cat) arching fi gara lafaatti (cow) cuuphuu gidduutti wal jijjiiruun dugda kee isa gubbaa diriirsuu.
• Haala Daa’imaa: Lafa irratti jilbeenfadhu, kofoo kee irra deebi’ii taa’i, harka kee lafa irratti gara fuulduraatti diriirsi, morma kee siree irratti yeroo boqochiiftu dugda kee isa gubbaa diriirsi.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Diriirsuu dugdaa gubbaa gahuu?

• "Thoracic Extension" jechuun shaakala biraa kan Reaching Upper Back Stretch wajjin haala gaariin wal-qabsiisudha. Shaakala kun lafee dugdaa garaa dheeressuu irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, kunis haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf gargaaruu danda’a, dhukkubbii dugdaa gubbaa salphisuu fi bu’a qabeessummaa Reaching Upper Back Stretch guddisuu danda’a.
• Dhuma irrattis, "Shoulder Rolls" akkasumas Reaching Upper Back Stretch dabaluu danda'a, kunis dhiphina garbaa fi dugdaa gubbaa irratti mul'atu hir'isuuf gargaaruu danda'a. Shaakala kanaan sochii naannoowwan kanneen keessatti dabaluu danda’a, kunis Reaching Upper Back Stretch caalaatti bu’a qabeessa taasisa.